Светлата страна подготвен лесен начин да разберете дали теглото ви е наред, независимо от телесната ви структура или съотношението между мускулната маса и мазнините.

начин

Някои хора вярват, че за да знаят дали теглото им е в границите на нормата, трябва да измерват индекса на телесна маса, който се изчислява по следния начин:

ИТМ = тегло в килограми/височина в квадратни метри.

Всъщност има и друг по-безопасен метод: измерване на ръста на лицето и обиколката на талията му, тъй като при един и същ ИТМ човек може да има както атлетично тяло, така и да има наднормено тегло. Това се случва, защото областите, където се натрупват мазнини, не се вземат предвид. А най-опасната мазнина е коремната.

Как да измервате правилно височината

По-добре е да измерите височината си сутрин за по-точен резултат. През деня колоната може да бъде компресирана.

Ще трябва: рулетка, молив, книга, огледало.

  1. Изберете място, където можете да облегнете гръб на стената, за предпочитане врата. Това ще ви позволи да използвате рулетката с минимално изкривяване. Подът трябва да е гладък, без килим.
  2. Изправете гърба си и подпрете главата, раменете, гърба, задните части и петите на стената.
  3. Поставете книга на върха на главата си, така че да докосва стената под прав ъгъл. Проверете тази точка с помощта на огледало, маркирайте областта с молив и измерете височината си.

Как да се измери правилно обиколката на талията

Що се отнася до измерването на талията, възникват много въпроси и съмнения. Има някои важни индикации:

  1. Увийте лентата около кръста си успоредно на пода.
  2. Лентата трябва да е плътно прилепнала към тялото, но по такъв начин, че да могат да се поберат два пръста.
  3. Издишайте, но не поставяйте корема си.
  4. Дръжте гърба си изправен.

Ще трябва: рулетка и ластик.

За хора с тънка талия. Достатъчно е да залепите единия край на лентата към пъпа, да увиете лентата и да измерите.

За хората среден размер. Завържете ластик около кръста си и ходете така няколко минути. Можете да правите клекове, да се навеждате, да извивате торса си - ластикът ще се намира само на най-тясното място на кръста. Измерете, като следвате ластика.

За хора с голям корем. Нанесете измервателната лента на 2 до 3 сантиметра над пъпа и направете измерването. Измерете талията три пъти и използвайте средната стойност.

Формула за изчисляване

С помощта на калкулатор изчислете следното:

Обиколка на талията (см)/височина (см) * 100

и сравнете с резултатите по-долу:

  • Под 35 години: поднормено тегло.
  • 35 до 41,9: много тънък.
  • 42 до 48,9: нормално тегло.
  • 40 до 53,9: наднормено тегло.
  • 54 до 57,9: затлъстяване.
  • Над 58: болестно затлъстяване.

  • Под 35: поднормено тегло.
  • 35 до 42,9: много тънък.
  • 43 до 52,9: нормално тегло.
  • 53 до 57,9: наднормено тегло.
  • 58 до 62,9: затлъстяване.
  • Над 63: болезнено затлъстяване.

Например: вие сте жена, височината ви е 165 см, а талията е 72 см. И така: 72/165 * 100 = 43. Теглото ви е нормално.

Бонус: няколко упражнения за хубава талия

  • Извивания на краката от позицияв легнало положение.

Докато сте на гръб, повдигнете краката си изправени под ъгъл от 90 градуса и, без да сваляте талията си от пода, като държите краката си събрани, започнете да ги спускате първо наляво, а след това надясно. Правете 20 повторения 3-4 пъти седмично. Упражнението кара наклонените мускули да работят и помага за изгарянето на мазнините в талията.

Легнете по гръб и, без да откъсвате гърба си от пода, повдигнете и спуснете краката, за да образувате 90 градуса градус между краката и тялото. Правете 10 повторения 3 до 4 пъти седмично.