Повечето от нас попадат в три общи категории типове тяло. Знанието каква е вашата категория може да ви помогне да отслабнете.
Като цяло жените са склонни да имат повече мазнини от мъжете. Оптималният диапазон е от 14% до 30%, докато при мъжете той е от 6 до 25%.
Първото нещо е да знаете типа на тялото си:
Ектоморф
Хората с този тип тяло имат дълги крайници, но не много мускулести. Те могат да бъдат от хората, които тежат малко и изглеждат слаби, но имат много мазнини.
Ектоморфите са най-устойчиви на наддаване на тегло поради ускорения им метаболизъм. Те са склонни да преяждат и да наддават малко. Този тип тяло е генетичен и има и недостатък: има ограничена способност за изграждане на мускули.
Съвети: Когато тренирате, фокусирайте се върху изграждането на сила и издръжливост. За да увеличите максимално телесния си състав, трябва да ядете здравословни мазнини, умерени протеини и добро количество въглехидрати. Пропускайте храненията по всяко време, ако закусвате добре, трябва да имате достатъчно енергия до обяд.
Мезоморф
За тях е много лесно да натрупат мускулна маса и обикновено са в добра форма. Те могат лесно да наддават и да отслабват, могат бързо да изграждат мускули и обикновено имат добра стойка. Този тип тяло има тенденция да има дълъг торс и къси крайници.
Жените с мезоморфно тяло са силни и атлетични, обикновено превъзхождат експлозивните спортове на сила и скорост.
Съвети: Ако тялото ви е такова, съсредоточете се върху умерени тренировки, като HIIT или комбинация от пилатес с йога.
За да увеличите максимално телесния си състав, е важно да ядете здравословни мазнини с умерени въглехидрати и да помислите за ограничаване на приема на аминокиселини. В дните на релакс пропуснете енергийните закуски и просто пийте вода.
Ендоморф
Смята се, че тялото е с най-голям недостатък. Те естествено имат извивки, по-пълни тела и лесно натрупват мазнини. Най-трудното предизвикателство е да откриеш, че тялото ти е ендоморфно, тъй като е трудно да приемеш, че ще ти бъде лесно да наддадеш и да отслабнеш.
Метаболизмът е по-бавен, но това не означава, че хората като този са предназначени да имат наднормено тегло. Те трябва да са наясно и загрижени за полагането на усилия да се грижат за телата си.
Съвети: И ако метаболизмът ви е по-слаб от нормалното, скоро ще трябва да се научите да се храните добре. Що се отнася до упражненията, важно е да правите тренировки с висока интензивност, за да подобрите физическото си състояние като HIIT или CrossFit. По същия начин ще трябва да ядете много протеини, здравословни мазнини и да ограничите консумацията на въглехидрати. В дните на релакс закусете добре и пригответе леки закуски.
В тази връзка можете да направите тест, за да разберете вашия тип тяло.