Няколко препоръки за продължаване на отчитането на възрастта

Новини, запазени във вашия профил

перфектната

Средиземноморска диета LNE

Препоръките за хранене варират според възрастта. Не бива да следвате същите насоки като 20-годишен като 60-годишен. Въпреки това, винаги се препоръчват някои основни насоки. И за да имаме здравословен живот, те трябва да се вземат предвид през годините. Специализираното издание Men´s Health състави ръководство за малки препоръки, които имат голяма сила в социалните мрежи. Някои много прости насоки, които могат да ви помогнат да имате по-здравословен живот.

На 20 години

Трябва да дадете приоритет на влакната и витамин D. Ако консумирате ежедневно, избягвате да наддавате, както на тази възраст, така и в бъдеще. Тогава идеалът е да се създаде навик. Идеалното е да се консумира 700 кг зеленчуци и 500 плода на ден. Но, което е важно, според експертите по-добре, отколкото при шейкове. И ако ядете между храненията, по-добре с плодове. По отношение на витамин D, най-добре е да ядете консервиран протеин от риба тон, леко сирене, мляко или сьомга. От друга страна, специфичните диети трябва да се избягват, доколкото е възможно, и във всеки случай винаги да се препоръчват от професионалисти, тъй като това може да доведе до хранително разстройство. Трябва да ядете всичко, но с баланс.

На 30 години

На тридесет тялото преминава бариера и рискът от напълняване и загуба на мускули се увеличава в големи пропорции. Вече не си момче на 20 години. Следователно имате нужда от специфични хранителни вещества. Пример за това са омега 3 мастните киселини, които се намират в много риби. В идеалния случай яжте поне две порции на седмица, придружени от гарнитура. Рибата също помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Напротив, трябва да избягвате да пиете прекомерно, тъй като случаите на цироза се увеличават на тази възраст.На 40 години

На тази възраст имате нужда от диета, богата на фибри и антиоксиданти. Освен това може да помогне за предотвратяване на риска от рак, дебело черво или простатата. Препоръчително е да закусвате гуава, ръка и питайя поради високото съдържание на фибри. Ако е възможно, избягвайте излишните калории, които ще станат ваш враг.

От друга страна, независимо от възрастта, не трябва да забравяте да спортувате. Деескалацията от коронавируса изпълва испанските паркове с „нови бегачи“. Много граждани залагат, че ще свалят килограмите, натрупани в карантина, като избягат. И поради неопитност пристигат скованост и претоварване. Поради тази причина специализирани публикации като „Men's Healt“ се превръщат в последната проста модна тренировка за отслабване и също така за избягване на наранявания. Той е много лесен за изпълнение и подходящ за начинаещи. Методът, който се нарича "Caco", се основава просто на редуване на разходки с бягане. Не бягайте изведнъж, добре.