следващата

Както всяка година, и през 2017 г. предложих няколко цели. Сред тези цели, като предлагането на повече и по-добри съвети за храненето, е бягането на първия ми полумаратон.
Преди година започнах да включвам в моята рутинна тренировка сесии за бягане между 5 и 10 км и съм участвал в различни популярни състезания на къси разстояния. И в крайна сметка това бягащо нещо ви закача. Затова реших да стартирам полумаратона „Вила де Мадрид“, който ще се проведе на 2 април.

За да постигна целта си, започнах, като прилагах знанията си за храненето със специфично обучение три дни в седмицата (останалите дни или си почиват, или правя друг тип тренировка). Ще споделя моя хранителен план с вас точно тук, за да ви послужа като ориентир. Въпреки че винаги трябва да се има предвид, че хранителният план винаги трябва да бъде персонализиран.

Моята рецепта преди тренировка

Обикновено тренирам следобед и обикновено отнемам 30 минути, преди да започна, препечен хляб с овесени ядки с банан и канела, по този начин мога да поддържам нивата на въглехидрати в кръвта и да увеличавам основния метаболизъм. В дните, когато имам по-малко време, взимам обогатена с протеини енергийна лента.
Трябва да се има предвид, че преди да избягаме, трябва да ядем лесно смилаеми храни с малко фибри, така че да ни осигуряват енергия, но да не ни карат да се чувстваме зле, докато бягаме. Не забравяйте, че за оптимизиране на резултатите е необходимо да имате адекватен хранителен план по време на всички приема на деня, а не непосредствено преди и след тренировка.
Ще коментирам по-подробно своя тренировъчен и хранителен план.