Прекарването на толкова часове вкъщи може да ни създаде неудържимо безпокойство, което се опитваме да задоволим с нездравословни и висококалорични храни. Запишете тези трикове, за да го избегнете.

Актуализирано на 16 март 2020 г., 13:05

мозъка

Воденето на дневник отваря очите ви

Не можете да промените това, за което не сте наясно. Затова запишете в дневник какво ядете, в какво количество, по кое време и какво е настроението ви, когато го правите. Само тогава наистина ще разберете дали кълвате много, търсите ли убежище в храната, когато изпитвате неприязън или сте в стрес и т.н.

Практикувайте S.T.O.P.

Когато желанието за ядене ви кара да искате да отворите торба с картофени чипсове ... Спри се, още не отваряй килера. Отделете минутка да диша или да брои от 100 до 0, за да сдържа желанието. Внимавайте за тялото си и разграничете дали стомахът ви се руши или умът ви иска да ядете, за да облекчите болката. Ако наистина е глад, яжте, но ако не, отговорете на мобилния, отидете на разходка и т.н.

Преместете фокуса на това, което харесвате

Търсете лошото в ястията, които харесвате, и добрите в онези, от които не сте ентусиазирани. Вместо да си припомняте колко вкусно е да потапяте хляб в пържени яйца, помислете колко са мазни, как ви причиняват тежест ... Вместо това се вълнувайте от кремообразната текстура на авокадото в салатата, в солената точка на наливането тръби в него ... Вашият мозък ще запази тази информация, за да направи по-здравословен избор друг ден.

Яжте внимателно

Така че, когато мозъкът ви получи сигнал, че стомахът вече е пълен, не сте погълнали количества храна без рима или причина, яжте съзнателно. Погледнете първо състава на ястието, цветовете ... След това идентифицирайте различните аромати, които издава. Закусете устата си и забележете структурата на храната, ако тя е хрупкава или не, ако е пухкава. След това опитайте, опитвайки се да разграничите различните съставки и вкусове (пикантни, кисели, солени ...).

Седнете с бавния

Мозъкът се учи чрез имитация, така че ако седите с хора, които ядат бавно, ще ядете по-бавно, като дъвчете повече. Какво печелите от него? В допълнение към по-доброто храносмилане, вие също можете да ядете по-малко, защото отнема около 20 минути, докато мозъкът ви получи сигнал, че вече е наситен.

Нещата трябва да се печелят

Изгорете го в главата си. Жадувате за вкусно ястие? Е, нищо, за да се обадите на служба за доставка на храна, тъй като със сигурност искате повече, оставяйки се да бъдете увлечени от гулитата. Отворете хладилника (където трябва да има само здравословна храна) и нека готвим! И тъй като мозъкът е удобен, със сигурност вашите рецепти ще бъдат прости, но вкусни и по-балансирани от това, което бихте могли да поискате навън.

Правете почивки

За да избегнете преяждане, правете почивки между хапките, оставяйки приборите за хранене на масата, като отпивате с лекота глътка вода. Приблизително по средата на храненето, оставете сребърните си прибори и изчакайте 5-10 минути, докато решите дали все още сте гладни и завършете втората си чиния. Направете същото между втория и десерта. Нищо не се случва, ако не вземете плодовете тогава, можете да ги оставите за средата на следобеда.

Назовете глада си

Ако зад вашата „пристрастеност“ към шоколада се крие неразрешена емоция, ако това допълнително парче пица успокоява безпокойството от невъзможността да излезете от къщата ... вместо да ядете, напишете дневник, в който назовавате какво разяждате вътре. Изразяването на емоциите ви ще ви улесни в решаването на проблемите ви и ще избягвате да използвате храната като „болкоуспокояващо средство“.

Спи, за да може мозъкът ти да си почине

Ако не си почивате, посягането към кифла или сладолед е почти автоматизъм, защото мозъкът ви се стреми да компенсира „ниското“ с храни, богати на калории. Следователно получаването на 7-8 часа сън всяка вечер е от съществено значение. Ако не можете, подремнете 20 минути, за да компенсирате. Не пропускайте нашите трикове да спите като бебе и да си почивате спокойно.

Търсете моменти на облекчение

Стресът е друг от причините за емоционалния глад. Тези дни на затвор ще ни стресират много. За да се борите с него, упражнявайте се у дома, четете, играйте нещо забавно със семейството си, направете видео разговор с приятелите си или танцувайте у дома. Няма значение какво, а че толкова ви харесва, че ви помага да се изключите от всичко за дълго време.

Колкото и да бързате, бъдете избирателни

Вие сте съкрушени, с нищо не е приготвено и умът ви казва да приготвите вечерята бързо, за да можете да си починете. Това завършва с рязане на наденица и сирене и вие отивате. Спрете да купувате тези храни и, без да сменяте чипа, за да направите нещо бързо, въведете софтуера с правилния избор: например хляб, намазан с прясно сирене или авокадо, пушена сьомга и пресен спанак или рукола. Бързо, леко и здравословно.

Активно търсете радост

Най-доброто противоотрова за „яденето на скръб“, което буквално може да ви накара да погълнете кутия бисквитки, е да направите нещо, което наистина ви изпълва с радост. Това може да бъде игра с децата, гледане на комедиен сериал, обаждане на приятел, танци като луди в хола ви или игра на караоке, докато не загубите гласа си ... Не очаквайте да ви идват добри неща, провокирайте ги.

Нека си признаем, лесно е, че по време на карантина предпочитаме салата пред чийзбургер и пържени картофи от тези домашно приготвени, с кожата и хрупкавата си ... Марулята не ни кара да слюноотделяме същото, но ... можем да я получим. Да, как го четете, можем да „програмираме“ мозъка си да прави избори, които да ни помогнат да отслабнем (и няма нужда от електрошокове, обещаваме).

Ами ако не е глад? Ами ако е нещо друго?

И това е, че зад много от изборите, които правим в храната, може да има и други мотивации, които не са пряко свързани с това, което влагаме в устата си. Много пъти си „поглъщаме нервите“, „ядем разочарования с картофи“ или „се радваме със сладко“.

Работата е там, че истинският глад е едно, това на стомаха, който скърца, защото има нужда да добавите нещо след празните часове, и съвсем друго, емоционален глад, който е много вероятно да се появи във времена на несигурност и затвореност като този, който изпитваме.

Как да разберете дали наистина сте гладни?

Лесно. Има метод, който никога не се проваля. За да разберете дали е глад или нещо друго, помислете дали бихте изяли чиния сотирана манголд или имате нужда от „нещо друго“, наречете го шоколад, сладолед, пица, кок, картофени чипсове ...

Първият вариант, не се заблуждавайте, е този на истинския глад. Знаете ли, гладът, който ви кара да „ядете камъните“, манголда, броколите или каквото и да ви поставят пред вас. Другото е гулита, това е изборът на капризен мозък, който се е научил да „покрива“ други емоции с храна.

Храната като награда

И не че мозъкът ви винаги е позициониран срещу вас. То е, че той е научил, защото, когато си била малка, майка ти те е слагала на гърдите си и те е гушкала, усмихвала ти се, докато си сучела, давала топлина и подслон. И това е изгорено в мозъка ви. Точно като шоколада или сладките, които са ви давали, когато сте се държали добре.

Направете нулиране. Нека препрограмираме мозъка ви

Точно както мозъкът ви се е научил да иска шоколад, за да ви повдигне настроението, той може да го „забрави“ и да се препрограмира, за да направи избори, които да ви помогнат да отслабнете. В нашата галерия ще намерите новия софтуер, който трябва да вложите в главата си. Това е лесно и ефективно и ще ви помогне да не напълнявате в тези дни на коронавирус.