Журналист, специализиран в здравословния живот, майчинството и детството и домашни любимци
Ябълки и цитрусови плодове
Те съдържат висока концентрация на флавоноиди, вещества, които имат мощен антиоксидантен ефект, така че може би е добра идея да ги включите в нашата диета, за да подобрите невронните връзки.
Какао
Какаото също е богато на флавоноиди, а американско проучване, проведено през 2014 г., разкрива, че тази храна подобрява когнитивния капацитет и паметта на изследваните субекти. Въпреки това, най-здравословният и пълноценен вариант все още е плодът, така че той трябва да бъде основният източник, от който да ги набавите.
Авокадо
Има много ползи, които се дават на авокадото, особено за здравето на нашето сърце и кръвообращението, тъй като това е плод, богат на витамин Е, калий или антиоксиданти, наред с други, но преди всичко в здравословните мазнини тип омега 3, които поддържаме добър кръвен ритъм, нещо, което пряко влияе върху способността на мозъка ни да се концентрира.
Броколи и зеле
И двата зеленчука съдържат витамин К във високи пропорции, химично съединение, което според статия, изготвена от отдела по хранене на Университета в Монреал (Канада) през 2012 г., може да бъде важно не само заради ценната му роля в съсирването на кръвта, но и защото той извършва важни действия в нервната система, особено по отношение на когнитивните способности.
Боровинки и ягоди
Включването на тези плодове в нашата диета може да подобри паметта ни за в бъдеще. И както разкрива изследване на Харвардския университет, публикувано в „Annals of Neurology“ през 2012 г., увеличаването на консумацията на боровинки и ягоди е свързано с по-нисък процент на влошаване и загуба на паметта при по-възрастните жени.
Риба
Рибата е добър източник на здравословни мазнини, които допринасят за по-добро интелектуално представяне и по-добро здраве на мозъка. Диета, която осигурява по-високи нива на тези видове мазнини, е свързана с по-нисък риск от деменция и инсулти, както и с по-бавен умствен спад; Освен това те могат да играят жизненоважна роля в подобряването на паметта, особено с напредването на възрастта. Колко риба? Две порции седмично са достатъчни.
Ядки
Орехите или бадемите са добри източници на витамин Е, ценен заради антиоксидантната си способност и който в някои проучвания е свързан със значително намаляване на риска от когнитивни загуби с напредването на възрастта, както и с подобряване на нивото на концентрация. Освен това те съдържат протеини, които стимулират така наречените хипокреатинови неврони, отговорни за поддържането на нашето внимание.
Зелен чай
Друг от големите действащи лица в здравето на мозъка ни е зеленият чай, на който многобройни разследвания приписват способността да се намалят шансовете за страдание от заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система, както и да се поддържа паметта ни в най-добра форма благодарение на голям капацитет антиоксидант.
Актуализирано: 27 май 2020 г.
Последният доклад на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР), публикуван през ноември 2015 г., твърди, че населението на света живее по-дълго, но го прави в орган, който страда от заболявания и здравословни проблеми. Здраве от по-ранна възраст. Определящият фактор за това е липсата на информираност от страна на населението, че има такива заболявания Какво е възможно за предотвратяване просто чрез подобряване на навиците на начин на живот, като напр хранене.
В този смисъл следвайте a диета нездравословното може да повлияе на много аспекти на цялостното ни здраве, включително и на нашето капацитет на концентрация или нашите познание. Всъщност, проучване, ръководено от канадски университет и публикувано през май 2015 г. в Neurology, заключава, че по-високото качество на диетата е свързано с по-нисък риск от когнитивно увреждане, след анализ на 27 000 субекти от 40 различни страни.
Експертите препоръчват да не се фокусирате толкова върху концепцията за функционалните храни, а като цяло върху постигането на качествена диета, за да постигнете по-добро физическо и психическо състояние в дългосрочен план
В нашите сили е да постигнем това наше мозък останете активни и здрави, нещо, което засяга правилното функциониране на останалата част от тялото, както и психическото ни състояние. Казваме ви какво 8 храни които си сътрудничат в толкова важна задача. Разбира се, без да забравяме, че експертите препоръчват да не се фокусираме върху идеята да използваме храна „за. ", Но в качеството на диетата като цяло.