В допълнение към това се добавя и стресът от работата, икономическата тежест, дължаща се на ексцесиите през лятото, разходите за началото на курса, корекцията на графика и т.н. И по-горе, с няколко излишни килограма - или защото вече сме ги имали, или защото сме ги включили по време на празниците.

поддържане

С пристигането на септември идват добри резолюции: съвместяват семейния и професионалния живот, фитнеса и спорта. Прекарвайте време със семейството, приятелите и децата. Намерете пространства за култура и т.н.

Сред другите добри цели е отслабването? Трябва ли да отида на диета? Отговорът на Педро Торанзос, директор на Центъра за хранене и диета Prodieta, е силен: Не към режима след ваканцията, но да, за да бъдеш „фофизано“. Ще се опитам да го развия.

Ключът е да сте здрави и да се чувствате добре, а не чудодейни диети

Преди няколко години терминът fofisano стана модерен за определяне на главните герои на сплетници, чийто здрав външен вид, но с няколко излишни килограма, беше истинското отражение на щастието и спокойния и спокоен живот. Бащи и майки на плажа, играещи с децата си или разхождайки се с партньора си, изпълнявайки ежедневието си, но винаги предавайки това чувство на щастие и сигурност, от които приема себе си и се грижи за себе си, без да обсебва не се стреми да има най-доброто тяло в цялата вселена.

10 прости насоки да бъдете здрави, без да обсебвате

1-ви Направете разделителната способност и я извършете за "пренастройка" на храната сега, за да намалите излишъка през останалата част от годината. И го повторете поне още два пъти в годината.

2-ри Опитайте се да се върнете към рутината на здравословна и балансирана диета, а не на „тежък товар повече от агресивна диета“, освен в екстремни случаи.

3-ти Вижте тази пренастройка след празниците и следващите, които ще се извършват по време на курса като съюзници. Защото те ни помагат да придобием положителни навици и ни помагат да се грижим за диетата си през цялата година, без да се налага да сме наясно с щастливата скала.

4-ти Прощавайки си и обичайки се малко повече, ставайки „fofisanos“. В този процес осъзнайте, че сме се наслаждавали на гастрономия в излишък, но не се измъчваме.

5-ти Върнете се към по-здравословна и внимателна диета.

6-то Включете ежедневните упражнения в нашите съчетания, дори и да излизате на тридесет минути пеша, което, ако е с нашия партньор, много по-добре.

7-ми Вижте със здравословно зрение на карта с меню а не с нетърпение да вкусите всички кулинарни чудеса, които могат да предизвикат кантара.

Връщане към основите: по-малко количество, повече зеленчуци, повече готвене и гладене, пет хранения на ден, пийте повече вода. Но винаги с щастливата философия, че бавно и малко по малко, ще се върнем към идеалното си тегло.

9-ти Ако имаме отклонения от нашия план за хранене, върнете се към здравословните навици и не се измъчвайте, че сте го направили.

10-и Попитайте за помощ. Да. Поискайте помощ от нашия партньор, от колеги, в супермаркета. Помогнете да направите по-здравословно ежедневно меню. Помогнете ни да намигнем, за да ни накара да сменим пържените картофи за малко естествен домат. Помогнете им да ни поканят да се разходим или да играем игра на тенис на гребло. Помогнете на Вашия лекар или диетолог да Ви посъветва и придружи през тези седмици. Всъщност има все повече специалисти, включително и нас Педро Торанзос е директор на Центъра за хранене и диета Prodieta, които съветват своите пациенти чрез WhatsApp или по телефона.

Ако не знаете откъде да започнете, можете да препрочетете статии за средиземноморската диета, да възстановите стар режим, да се консултирате с приятел - с обучение и който разбира, че философията е да бъдете здрави и да се чувствате добре, а не чудо диети - или да отидете на Вашия лекар или диетолог. С този подход рутината ще бъде много по-лесна, без натоварване и без стрес - поне за отслабване - и още повече като „fofisanos“ (с леко наднормено тегло, което не надвишава 5% -7% от нашия ИТМ).

Педро Торанзос е директор на Центъра за хранене и диета Prodieta