Въпреки че сме наясно какво да ядем, за да получим всички необходими хранителни вещества, понякога е трудно. Особено, ако не сме приятели с вкуса на този вид храна.

Приехме формата "ярост' да ям. Писна ни да чуваме отново и отново, че „лекарите препоръчват приемайте 5 парчета плодове на ден„За някои от нас това е истинска благословия., но не и за други. Това също играе, въпреки че може да не изглежда така, срещу нас. Една от основните характеристики на този вид храна е неговата високо съдържание на захар (под формата на фруктоза). Например нормална ябълка, чиято средното тегло е около 220 грама, съдържа 110 общо калории, според испанската база данни за състава на храните (BEDCA). Ако консумираме 5 на ден, това ще бъде 550 kcal, а повече от значителна част от дневния ни калориен прием.

яжте

Но истината е, че там много основателни причини за които консумацията на този вид храна е повече от препоръчителна: неговите хранителни свойства и високото му съдържание на основни микроелементи. Това са вещества, необходими за нашето оцеляване, които тялото не може да получи по друг начин, трябва да ги ядем. Всички тези витамини и минерали са необходими за нашето тяло изпълнявайте задълженията си правилно и здравословно.

Но какво можем да направим ако мразим плодовете с всички сили? Решението, разбира се, е чрез заместване и знае къде да се намерят необходимите хранителни вещества. Това, от което в никакъв случай не можем да се откажем, са други растителни продукти като зеленчуци. Без тях ще бъдем в ситуация повече от космат.

Необходимо е да се изясни, че отсъстващите в следващия списък микроелементи не се появяват, тъй като сред основните им източници не са намерени плодове. Примери за това са калций, на съвпада вълни витамини В1 или В12.

Витамин А

Ако искаме забравете за мангото (плодовете, които го съдържат най-много), трябва да го заменим с картофи, телешки черен дроб, спанак или моркови. Всички тези храни обещават да покрият всички наши нужди.

Витамин В6

За да постигнем правилна консумация на този микроелемент, трябва увеличаваме консумацията на риба, птици, карантии и картофи.

Витамин Ц

Класиката за борба със студа Това е най-често срещаното хранително вещество в плодовете, но може да се намери, без да се прибягва до тях, ако консумираме Чушки, броколи, брюкселско зеле, карфиол, картофи Y. спанак.

Витамин К

Най-доброто решение за покриване на препоръчителния ви дневен прием е увеличете консумацията на зелени зеленчуци, ряпа, спанак, броколи Y. соя.

Калий

Микронутриентът на който кайсиите са царе можем да го намерим и в леща за готвене, тиквички, картофи Y. Еврейски.

Магнезий

Ако искаме избягвайте сливи и банани на всяка цена, можем да се поверим на консумацията на други храни като бадеми, спанак, фъстъци, соя или Еврейски.

Селен

Просто трябва размяна на плодове с храни като бразилски ядки, на риба тон, на сардини вълни скариди.

Едно от нещата, които можем екстраполиране от горния списък е това, въпреки че плодовете те са изключително здравословна храна, те не са от съществено значение за нашето оцеляване. въпреки това, зеленчуци, да са. Без тях не можем да водим здравословен живот. Няма начин.