Марианска църква

дори когато

Воденето на активен живот води до физически, психологически и здравословни ползи. Доказано е, че заседналият начин на живот е рисков фактор за здравето и развитието на хронични заболявания. За да намалим тази заплаха, трябва да включим физическата активност в ежедневието си.

Движението е свързано с общата енергия, изразходвана при движение, а физическата активност включва например ходене, ходене, колоездене, изкачване на стълби. Ако тези дейности са планирани и структурирани, за да бъдат във форма, това се нарича физическо упражнение и когато става въпрос за спорт, правилата и компетенциите също влизат в сила, дори когато това е и физическо упражнение.

Като цяло ние се смятаме за здрави, докато не изпитаме ясен признак на заболяване, това могат да бъдат: висока гликемия, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, висок холестерол и др. Не трябва да чакаме този момент, трябва да започнем рано, за да предприемем превантивни мерки за намаляване на рисковите фактори, като промяна на определени хранителни навици и увеличаване на редовната практика на физическа активност, която много често се пренебрегва, защото изисква време и усилия, въпреки че ползите за нашето здраве са неизмерими.

Физическата активност е важна както за поддържане на подходящото тегло, така и при всяка инициатива за отслабване, но в основата си тя регулира процента на телесните мазнини, тъй като по време и след тренировка се изразходват калории. Редовната физическа активност може да ви помогне да контролирате по-добре апетита си и да постигнете баланс между приема на калории и разходите. Аеробната активност с ниска интензивност не води до повишен прием на калории от мазнини. Упражнението увеличава мобилизацията на липиди или мазнини от мастната тъкан.

Изследванията са установили, че за повечето хора индивидуалната програма за упражнения в допълнение към ежедневните им дейности е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве.

Преди да започне каквато и да е програма за упражнения, всеки, който се счита за изложен на висок риск от коронарна болест на сърцето, трябва да премине пълна медицинска оценка.

Спортните и развлекателни дейности са подходящи за поддържане на желаните нива, но като цяло не за развитието на добро ниво при хора, които не са в състояние. Първо използвайте тренировъчни дейности, за да достигнете желаното ниво и след това преминете към спортни и развлекателни дейности.

Четирите основни фактора в една програма за упражнения са вид, честота, продължителност и интензивност; Програмата трябва да включва една или повече сърдечно-съдови дейности за издръжливост според индивидуалните нужди и предпочитания, за да останете мотивирани. Оптималната честота на упражненията е от три до пет дни тренировки на седмица, с променливо време според индивидуалните нужди.

Пулсът е един от методите за контрол на интензивността на упражнението, тъй като е тясно свързан със усилията на сърцето и позволява да се контролира прогресивното увеличаване на тренировъчния ритъм чрез подобряване на нивото на подготовка. Физическата активност трябва да се разглежда като обучение през целия живот. Ползите от добрата програма за упражнения бързо се губят, когато програмата бъде изоставена.

Сесията с упражнения трябва да започне с упражнения за загряване и разтягане, за да подготви сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи да работят по-ефективно и да избегнат допълнителни наранявания. Не забравяйте хидратацията, дори когато не сте жадни.

Поканата е да поддържате балансирана диета, с изобилие от зеленчуци и плодове и да се движите в ежедневните си дейности, за да се радвате на добро здраве.

Препратки

Уилямс, М. Хранене за здравен фитнес и спортове,. Мак Грау Хил. Ню Йорк, 2005 г.

Джоан, Б. Храна за спорт и здраве. Martínez Roca 2002 издания

Уилмор и Костил. Физиология на усилията и спорта. Редакционен Paidotribo 2000

Craplet. Диета и хранене на спортиста. Испанска европейска 2000