Обикновено не вярвам много на какъвто и да е вид диета, която има „правилно име“, тъй като обикновено зад тях маркетинговата работа обикновено е много по-важна от изследването. IIFYM привлече вниманието ми, защото никога не бях чувал нещо подобно, още по-малко приложимо в областта на спорта. Нека ви кажа как работи IIFYM: изправени ли сме срещу диетата?

вашите

Какво представлява IFFYM?

Е, IIFYM основно се състои от това, което показва името му: дали тази храна (каквато и да е) попада в рамките на дневни макроси от вашата диета? Ако отговорът е да, можете да го изядете.

Лично отначало ми се стори много странно, защото първата сцена, която ми дойде на ум, беше яденето на шоколадова кифла непосредствено преди лягане. Може би той влиза във вашите макроси при някакви обстоятелства, но това е здравословно?

Противоречието е между групата хора, които защитават "чистата" диета (т.е. ядат здравословни и натурални храни, колкото е възможно по-малко преработени) и тези, които предпочитат IFFYM. Напоследък IIFYM набира много последователи, дори въпреки в противоречие с това, което традиционно ни учеха да бъде „правилна“ диета.

Мога ли да ям каквото искам с IIFYM?

Отговорът на този въпрос, изненадващо, е "да", но с нюанси. Първото нещо, което ще трябва да направим, ако искаме да следваме IIFYM, е стриктно изчислявайте дневните ни калории и макронутриенти: след като тези магически числа бъдат получени, можем да ядем каквото си поискаме, стига да не надхвърляме тези цифри.

Това включва много внимателност при изчисляването на макросите за всяко хранене, предварително приготвяне на ястия, претегляне на всичко на кантара преди готвене. Тук "ojimeter" не е валиден: трябва да бъдете напълно строг с тази тема, защото ако не, няма да има резултати.

Разбира се, без измамни ястия: мамят брашно губи всякакъв смисъл от момента, в който можете да ядете каквото искате всеки ден.

Къде е трикът?

Имайте предвид, че трябва да стигнем до достигнете грамовете на всички макронутриенти ние се нуждаем: не само калориите се броят, но трябва да правилно приемаме протеини, мазнини, въглехидрати и също фибри.

Ето и уловката: със сигурност мнозина биха искали да могат да ядат сладкиши, но как да си набавите протеин тогава? Meeeeec! Съжалявам, но няма да можете да изядете всички тези сладкиши, но ще трябва да го смените за нещо, което ви осигурява необходимите протеини. Може ли да е бургер със сос за барбекю? Хмммм. За протеините да, но вече сте достигнали дневната си консумация на мазнини със сладкишите.

За кого е IIFYM?

Със сигурност не за мен: от една страна не е лесно (нито ми харесва) да претегля и измервам всяко от нещата, които ям, а от друга изглежда много сложно да се следват. Трябва да познавате отлично микро и макросите на всяка храна и следите през целия ден би било уморително за мен.

Много ли сте организирани? Много сте педантичен? Имате ли сила на волята да спрете, когато трябва да спрете? Тогава IIFYM може да е добро решение за вас. Не забравяйте, че трябва да бъдете напълно строг когато става въпрос за спазване на границите на дневния прием.

Ако се осмелите да следвате IIFYM, имате достатъчно мобилни приложения това ще направи живота ви много по-лесен, когато става въпрос за проследяване на всичко, което ядете.

Наистина ли работи IIFYM?

Както при всички диети или планове за обучение, дали ще работи или не, ще зависи само от вас и вашата сила на волята: защитниците на IIFYM казват, че ако следвате метода до писмото, резултатите са сигурни. Номерът е да бъдеш строг, както при всичко.

Според мен вярвам, че чистата диета през целия живот е тази, която дава най-добри резултати, но винаги можете да правите иновации. или не?

Не забравяйте, че това са само няколко основни щриха, за да разберете от какво се състои методът IIFYM: ако ще го следвате, най-доброто, което можете да направите, е първо да се консултирате с професионалист в областта на храненето, както при всяка диета.

Някой следва ли IIFYM и ни разказва за резултатите, които има? Какво мислите за тази "антидиета"?