Протоколът IIFYM е много популярен сред потребителите на спортни зали или спортисти, защото се основава само на задоволяване на вашите нужди от макроелементи.

Много хора са уморени от спазването на строга диета и затова представяме метод, който няма нищо общо с това, което сте виждали досега по отношение на диетата. Нарича се IIFYM, което означава „Ако отговаря на вашите макроси“, тоест нещо като ако отговаря на вашите макронутриенти.

начин

Но нека започнем в началото: какво представляват макронутриентите? хранителните вещества, които са ни необходими в големи количества в тялото за растеж, метаболизъм и други функции, а именно въглехидрати, протеини и мазнини. Добрият баланс между тези три макронутриента зависи до голяма степен от ефективността на нашата диета. И това, което IIFYM предлага точно, е това, след като макросите, от които се нуждаете, са изчислени за извършване на процес на дефиниране, поддържане или обем на мускулите, яжте каквото искате стига да отговаряте точно на тях.

И така, защо този протокол е антидиетата? Просто, защото трябва само да се срещнем с макронутриентите. Останалото можем да изберем както искаме. Тоест, можем да консумираме храните, които искаме (да, говорим за бисквитки, хамбургери, пица и всички онези боклуци, които толкова ни харесват, но които са толкова вредни поради ниското си хранително съдържание), стига да имаме контролирани макроси.

Всъщност IIFYM, наричан още гъвкава диета, е идея на група културисти, на които им писна да следват строга диета, пълна с чисти храни като плодове или зеленчуци, и решиха да се отдадат на малко забавление по време на хранене. Това обаче е изключително противоречив протокол: много специалисти по хранене твърдят, че няма връзка между телесния състав и здравето. Това означава, че дори да ядете това, което искате, можете да постигнете същите видими резултати като здравословното хранене., въпреки че няма да сте толкова физически здрави и тялото ви няма да работи толкова ефективно.

Плюсове и минуси на IIFYM

Сред предимствата самият факт на спазване на гъвкава диета ще означава, че имате по-малко желание да пропуснете диетата или направете брутално измамно ястие. Съставен от храни, които са по-приятни за вас, това ще създаде повече придържане, така че ще ви бъде по-лесно да го следвате. Ефективността му е доказана, така че можете да опитате и да го следвате.

Сред недостатъците страстта ни да надвишаваме себе си може да ни накара да пропуснем необходимото количество макроси (особено от въглехидрати или мазнини) и по този начин не успяваме да спазим диетата. Изчисляването и стриктното наблюдение на количествата макроси също може да бъде главоболие и накрая, спазването на гъвкава диета не означава ядене на боклук, така че трябва да знаем как да избираме между здравословни и нездравословни храни от време на време.