умираме

Как да се храним здравословно (без да умираме от скука)

И днес какво трябва да ядем? Тъй като е лесно да останете без идеи ... Clínica Dorsia се ангажира с поръчка (диетична) и предлага забавни предложения, с които да излезете и да следвате балансирана диета, без да изпадате в скука.

Здравословна закуска

Богатата и разнообразна закуска всяка сутрин е от съществено значение, ако искаме да поддържаме хранителния и калориен баланс през целия ден. По време на карантина може да е време да заявите този жест, който мнозина забравят да изпълнят, затова предлагаме три много прости рецепти, за да започнете деня, изпълнен с оптимизъм:

Тост от авокадо и домати: пълнозърнест хляб, авокадо и, ако искате да добавите повече вкус, малко естествен домат. Авокадото има многобройни предимства, сред които са предотвратяването на лошия холестерол, също така задържането на течности и генерирането на чувство за ситост, което ще ви помогне да издържите по-дълго, без да искате да хапвате.

Бананови овесени палачинки: Запишете рецептата, която е супер лесна! Ще ви трябват само банан, тридесет грама овесени ядки, три супени лъжици мляко и яйце. Първа стъпка, смесете всички съставки в купа, докато получите хомогенно и кремообразно тесто. Втора стъпка, загрейте тиган с малко олио и добавете тестото, обръщайте и обръщайте и ще получите вкусни и здравословни палачинки. Трик! Можете да добавите пресни плодове отгоре, така че ще го направите още по-пълноценно ястие.

Açai купа: рецепта за професионалисти за закуска, но в същото време тази, която ще осигури най-много енергия. Съставките, банан, замразени боровинки и малини, мляко, асаи и овален овес. Поставете банана, боровинките и малините в блендера. След това добавете млякото и започнете да разбивате, докато получите кремообразна текстура. След това добавете açai и овесени ядки. За финал винаги можете да добавите нарязани плодове отгоре.

Полунощ

За първата закуска за деня, парче плод или шепа ядки, като се избягва пържене или карамелизиране. И двата варианта ще задоволят, като по този начин ще можете да пристигнете без желание или толкова глад по време на хранене.

Да ям ...

Зеленчукова салата: бърз и лесен вариант, ако готвенето не е вашето нещо. Изберете любимите си бобови растения (леща, нахут, боб ...) и добавете агнешка салата, домат, прясно сирене, лук и, ако искате, ракови пръчици. Подправете го по ваш вкус и след по-малко от десет минути ще приготвите ястието си.

Пилешки уок: Има един трик, за да направите пилешкото уок здравословно ястие, просто трябва да добавите повече пропорция от зеленчуци, отколкото протеини. Първа стъпка, нарежете всички съставки на ивици, например лук, червен пипер, зелен пипер, тиквички и патладжан. След това гответе пилето в незалепващ тиган и добавете предварително нарязаните зеленчуци. Задушете всички съставки и добавете малко сол.

Печена риба с змиорки: една от най-успешните рецепти, тъй като не ви трябват прекалено много съставки и резултатът има страхотен вкус. Загрейте фурната и докато подготвяте тавата си. Добавете пръскане масло към него и поставете рибата, която ви харесва най-много. Ще ви трябват между 20 и 30 минути (в зависимост от вашата фурна). В отделен тиган запържете малко ajitos и с малко люти чушки подправете. Добавете към тавата на фурната преди края на времето за готвене и вуаля!

Закуска

Добър протеин, който да запази капризите. Например, малко пуйка с прясно сирене или, ако имате сладък зъб и трябва да прибегнете до сладко, няколко унции черен шоколад с минимум 85% какао.

... И за вечеря

След като денят свърши и те са отпуснати, те обикновено се прекъсват и вечерят, гледайки един от любимите ви сериали или филми с не толкова здравословна храна. Грешка! Казваме ви няколко опции, които можете да имате предвид, за да го замените.

Пици с тиквички: Защо нямаме почерпка? Наслаждаването на здравословна пица е много лесно, ако изберете тиквички като основа. Загрейте фурната и пригответе вече нарязаните тиквички върху поднос. Добавете слой домат, съставки на вкус и сирене, винаги с ниско съдържание на мазнини или светлина.

Зеленчукови пюрета: топъл вариант, който ще ви позволи да направите храносмилането по-бързо и да спите по-добре. Изберете любимия си зеленчук, гответе го и го пасирайте, за да създадете гладко пюре. Нашият фаворит има лук, праз, картофи, тиква, тиквички и моркови.