Скандинавското ходене е спорт, при който ние включваме чифт полюси в нашата разходка, които са предназначени да ни задвижат.

вашия

Често бъркаме скандинавското ходене с пешеходен туризъм, тъй като и в двете дисциплини се използват стълбове, но при пешеходен туризъм те се използват главно като помощ в помощ при ходене, а при скандинавското ходене се използват главно за задвижване, освен това ни помагат и при ходене. Има много разлики в скандинавското ходене, които правят този спорт дори по-пълноценен и полезен от туризма; работим по-интензивно цялата горна част на тялото: ръцете, ръцете, раменете и гърба. Едно от основните движения на скандинавското ходене е отварянето и затварянето на ръката към ритъма на нашето ходене, с което увеличаваме циркулаторната активност на кръвта и венозното връщане, произвеждайки увеличаване на оксигенацията в кръвта, с което ще се изтощаваме по-малко и можем да ходим много повече.

Важно е, когато практикувате този спорт, да го адаптираме според физическото си състояние и личните си нужди, така че трябва да вземем предвид три нива на интензивност или ритъм, когато го практикуваме: мек, умерен или интензивен .

Мек темп в скандинавското ходене

Скандинавското ходене е спорт с малко въздействие, при който можете да започнете меко и бавно. Може да се практикува от хора, които никога не са спортували, хора с някакъв вид ограничения, при възстановяване от операция, която изисква рехабилитация на движенията, при които ни препоръчват да започнем да ходим, проблеми с гърба, остеопороза, наднормено тегло ...

Проведени са изследвания и медицински изследвания, които показват, че е силно препоръчително при заболявания като: множествена склероза, Паркинсон, Алцхаймер и фибромиалгия, както и да бъде много полезен и полезен за преодоляване на последствията от рак на гърдата, тъй като спортът, който те препоръчват за превенция това. От моя собствен опит, когато работя с някои хора, засегнати от гореспоменатите заболявания, мога да гарантирам как те се подобряват в много физически аспекти, което от своя страна води до психическо подобрение.

Умерен темп в скандинавското ходене

Ако обичате да се разхождате, но забелязвате, че имате нужда от нещо друго и не ви подхожда или не обичате да бягате, това е вашият спорт без съмнение.

Много от хората, които преди са излизали само на разходка, когато изпробват тази дисциплина, забелязват голяма промяна, тъй като когато започнем да активираме ръцете и багажника, забелязваме как работят талията, коремът и кръста, започва и нашата крачка да се удължава, пораждайки по-широки движения, осигуряващи малко повече интензивност на упражнението.

Използвайки правилната техника, ние ще преместим до 90% от мускулите си и в резултат на това калоричното ни изгаряне се умножава.

За пешеходни пътеки е идеално, знаейки конкретната техника, това ще ни помогне да се изкачваме по-лесно и нагоре по склоновете, ще се радваме на двойно повече дейности на открито, увеличавайки ползите, които тялото ни получава, където увеличаваме капацитета си на белите дробове, като по този начин можете да изминете повече километри, без да се чувствате толкова уморени, като по този начин правите по-здравословен маршрут.

Интензивен темп в скандинавското ходене

Когато перфектно контролираме техниката на скандинавското ходене, нашата интензивност на крачка и импулси се увеличава, следователно интензивността в скоростта и движенията се увеличава все повече и повече, което води до висок и интензивен ритъм.

На това ниво можем да правим дълги разходки с високи скорости, правейки ползите още по-високи.
Важно е всеки от нас да знае своите ограничения. Ако скандинавското ходене не бъде направено правилно, можем да се контузим, както при всеки друг спорт. Изисква се специфичен стил и техника, така че доброто обучение е много важно.

Пели Торес. Инструктор по скандинавска разходка в Коста Бланка