Познаваме перфектните съставки, така че смутитата да не напълняват и причините, поради които любимата ви напитка може да ви накара да наддавате на тегло.

смути

Смутитата имаха бум през 60-те години в Калифорния и днес, благодарение на известни личности и непрекъснатото бомбардиране на изображения на красиви жени с пластмасови чаши с плодови смутита вътре, те се превърнаха в питие на върха на тези, които обичат живота здравословно. Проблемът е, че някои са смятали, че тези безалкохолни напитки може да са ключът към отслабването ... и са открили обратното. Това са причините, поради които този шейк може да задържа постиженията ви на кантара и перфектните съставки и насоки за отслабване.

ГЛАДКОТО МОЖЕ ДА Ви ДОБАВИ КИЛОС АКО.

• Има малко фибри

Фибрите ще ви заситят, така че ще искате да ядете по-малко през целия ден. Трябва да изберете плодовете, които имат необходимите фибри. Например, Бананите са една от най-популярните съставки, но не само са калорични, но съдържат само 1,4 грама фибри. Включете поне 10 грама фибри с авокадо, киви, круши, семена от чиа или малини.

• Има малко протеини

За да избегнете прекарването на деня за лека закуска с висококалорични храни, включете поне 10 грама от тях във всяко смути. Добра идея е да включите мляко или соево мляко, вместо бадемово мляко - което има малко протеини -, гръцко кисело мляко, извара, протеинови прахове, тофу или орехи.

• Добавяте твърде много плодове

Плодовете, въпреки че са богати на фибри и хранителни вещества, също имат калории. Ако приготвите смути с 5 плода, в крайна сметка можете да добавите 500 калории към чашата си. Тъй като плодовете са богати на захари, тялото ги метаболизира бързо, така че сте гладни за кратко време.

• Добавяте допълнителни подсладители

Чаена лъжичка мед или кленов сироп ще добави 60 калории и тъй като плодовете вече са сладки сами по себе си, нямате нужда от повече подсладители. Вместо това използвайте бадемово или соево мляко.

ИНГРЕДИЕНТИ И РЪКОВОДСТВА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ВАШИЯТ СМОТИ

Ако искате да отслабнете, д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto предлага следните плодове:

• Ягода: неговата диуретична сила кара тялото да пречиства и елиминира токсините, освен че предотвратява натрупването на течности.

• Мента: отговаря за стимулиране на стомашните функции и помага за емулгирането на мазнините.

• Папая: това е храна с антицелулитно и диуретично действие.

• Маракуя: богат е на фибри, така че приемът му е добър вариант за постигане на пречистващо действие на организма. Има и засищащи ефекти.

• Оранжево: способността му да ускорява метаболизма го прави полезен при отслабване и освен това е антиоксидант благодарение на големия принос на витамин С.

• Ананас: това е един от плодовете, най-свързани със загубата на тегло. Високият му принос на желязо, сяра и калий спомага за генерирането на ензими, сложни протеини, които допринасят за правилното функциониране на тялото. Той е една от звездните съставки в повечето смутита.

• Киви- естествен, нискокалоричен, богат на фибри антиоксидант със слабителни и детоксикиращи свойства.

• Манго: допълва други храни със способността си да изгаря мазнините, да контролира глада и да понижава кръвната глюкоза.

"Смутитата са известни с ниския си калориен прием, поради което много хора ги консумират, за да отслабнат, но истината е, че те също имат много витамини, полезни за здравето. Няма конкретни случаи, в които е необходимо да отидете при тях, но те могат да бъдат включени в ежедневието като добавка за подобряване на тялото ни, но никога да не заменят хранене, тъй като не съдържат протеините, въглехидратите и фибрите, необходими за задоволяване на нуждите на организма ", предупреждава д-р Мар Мира.

"Същото се случва, когато ходим при тях изключително за отслабване, като избягваме всякакъв друг вид храна, нещо, което, както и при други здравословни проблеми, трябва да се извършва по лекарско предписание. С този тип действия можем да предизвикаме някои заболявания, като анемия. Да, вярно е Може да се използва като „детоксикационна“ диета в ситуации, в които сме били подложени на „преяждане“ с храна, като например семейни срещи или ваканции, или ги включете в рамките на 5-те хранения, които се препоръчва да се правят на ден, или на лека закуска, или в средата на сутринта, но винаги спазвайки хранителните дажби, необходими на тялото, за да генерира енергия и да функционира правилно ".

Помолихме Летисия Карера от Felicidad Carrera да получи препоръка, която да вземе предвид при приготвянето на нашето смути: „Препоръчвам да вземете целия плод, а не само изцедения сок, тъй като в този случай би било по-добре да вземете парче плод. важно е съдържанието на фибри в сока да е същото като това на целия плод. Фибрите в плодовете помагат да се получи ситост и не осигуряват калории, поради което е силно препоръчително да се приема между храненията при диети за отслабване. Препоръчвам ви да изберете смутита, приготвени от диуретични плодове като пъпеш, диня, круша, мушмули, ябълка, ананас, портокал, грейпфрут и зеленчуци като целина или морков със „детоксикационни“ свойства, за да ни помогнат да премахнем течностите или като витаминна добавка при хората с нездравословна диета. За закуска, средата на сутринта или средата на следобед са идеалното време да ги ядете ".

В случай, че искаме да отслабнем, каква е идеалната сума? „Относно диетите за отслабване Обикновено препоръчвам чаша от 200 мл. Ако нашето намерение е да отслабнем, препоръчително е да избягваме най-калоричните плодове като банани, грозде, смокини и яйчен крем.. Най-добрите съставки, диуретици, антиоксиданти или разградители като цитрусови плодове, червени плодове, ананас, диня или папая ".