В света на фитнеса или бодибилдинга почти всеки има планиран много подобен сезон, изпълнявайки сила на звука за около 20 или 25 седмици с диета, богата на въглехидрати, поставяйки рутините на сила в средата на звука или преди да го стартирате и завършва с определение и диета с ниско съдържание на въглехидрати.

обем

Много хора си поставят целта за лятото, време, когато сте склонни да ядете малко, да не стоите достатъчно вкъщи, да пътувате много и диетата е трудна за спазване. Но ако тренираме през пролетта, за да постигнем целта, поставена през лятото, това е, което трябва да направим. в лятна дефиниция, обем, здравина или поддръжка?

Сезони за изпълнение на етапите

Ясно е, че няма нищо маркирано за нито един етап през една година на обучение (не календар), но фазите се маркират сами по себе си, Това се дължи на различни фактори, които се случват през всеки сезон от годината и които влияят на тренировката да бъде такава,

да, добре изглежда всичко се върти около дефиницията И че това приключва само за лятото, не всичко е повтарящ се цикъл без повече, обикновено това се дължи на редица фактори, които идентифицират етапите със сезоните. Нека да видим какви са възможните причини или параметри, които могат да маркират етап:

Алтернативата за лятото

Ако следваме нормалния цикъл, както сме го описали, всичко ще бъде циклично, тоест започваме с няколко седмици сила, преди да започнем в обема за около 20 седмици, със силови режими между тях, продължаващи с около 12- 14 седмици дефиниция със седмици сила между и завършваща с поддръжка от 10-12 седмици и започнете отначало.

Но има алтернатива, която е тази, която съм следвал през някои лета (като сегашната), с изключение на някои, че съм удължил определението или дори съм си починал напълно. Това алтернатива е иновацията, това, което е толкова модерно във всички сектори на икономиката, просто прави нещата по различен начин.

Какво имам предвид под иновации? Е, има два вида иновации за тези летни седмици, едното би било да се изпълняват други видове тренировки, като например интензивни съчетания, специфични за даден спорт, създадени от други автори или други методи на обучение. Другото би било иновации.

Как мога да иновации от себе си

Ясно е, че не всеки има способността да създава своите съчетания, за това трябва да имате добра база във фитнеса и да знаете перфектно всички упражнения и особено техниката на същите. Но ако това е вашият случай, вие сте в залата от години и винаги изпълнявате едни и същи съчетания сезон след сезон, време е да внесете иновации.

За да видите идеята какво е това, аз ви давам пример за нововъведение, което ще го нарекадо Рутина Лизгор. Първо загрейте за 5 минути и след това правете всичко подред 5 пъти, три дни в седмицата и това се прави с диск, не по-голям от 20% от теглото ви (аз използвам 15 кг или 20 кг). Рутината е анаеробна, но когато я правите непрекъснато, сърдечната честота се повишава, докато стане почти аеробна:

Искате ли да правите иновации? Направи го и оставете ни рутина, създадена от вас за тези различни тренировъчни дни, които ви предлагаме.