The диети с ниско съдържание на въглехидрати Те изхождат от предпоставката, че когато тялото няма големи запаси от въглехидрати за енергия, то започва да използва мастните депа като процес за получаване на енергия, което се превръща в загуба на тегло.
Но не само това, доказано е, че този тип диета ни помага да водим по-здравословен живот в превенцията на болести, наред с други предимства, които са споменати по-долу.
Големият спор се създава при анализа на неговата работа, колко нисковъглехидратни диети работят се отговаря чрез анализ на многофакторни причини.
Основни принципи
Това са някои от основните принципи:
- Разрешено е да се консумират: яйца, меса, риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, здравословни масла, безглутенови зърнени храни, ядки, семена.
- Разрешени напитки: вода, чай, кафе и безалкохолни напитки без подсладители.
- Храни, които трябва да се избягват: захар, масло от семена, транс-мазнини, диетични продукти, преработени храни, пшеница, продукти с ниско съдържание на мазнини.
Как работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати?
Отначало започването на тази диета може да изглежда като невъзможна задача за изпълнение, но истината е, че след кратко време ще откриете, че тя е по-проста, отколкото изглежда, както и вкусна, проста и много приятна за понасяне. Просто трябва да следвате основните принципи, да планирате по-ефективно основните ястия и да пиете много вода.
Ползите, които тя предоставя на нашето тяло, са големи, но се препоръчва да се започне от малко по-опростена дефиниция, тъй като различните диетични планове могат да объркат, когато става въпрос да знаем какво трябва или не трябва да ядем.
Ще ви разкажа за ползите и след това за някои неща, които трябва да имате предвид, когато практикувате диета с ниско съдържание на захар.
Наблюдава се намаляване на нивата на инсулин
Този хормон е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар, като по този начин участва в съхранението на енергия. Посредством сигнал показва на мастните клетки, че трябва да съхраняват мазнини и улеснява усвояването на глюкозата за по-нататъшното й използване.
Най-просто казано, инсулинът стимулира липогенезата (производството на мазнини) и инхибира липолизата (използването на мазнини за енергия).
Чрез намаляване на нивата на този хормон, мастните клетки стават по-достъпни, използвайки ги за енергия и изгаряне на мазнини в по-голяма пропорция. Този ефект е една от основните причини за ефективността на този тип диета.
По-голяма загуба на вода в началото
Началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати се характеризира с бърза загуба на вода, което означава донякъде внезапна загуба на тегло. В това явление участват два фактора, отново инсулин и гликоген.
- Гликоген: Когато въглехидратите се съхраняват по този начин, тялото задържа повече вода. Чрез намаляване на приема на захар, образуването на гликоген намалява и нивата на водата намаляват.
- Инсулин: Намаленият инсулин кара тялото да отделя по-бързо излишния натрий през бъбреците, което също води до намаляване на кръвното налягане.
По-висок прием на протеини
Според различни проучвания диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се превръщат в по-висок прием на протеини. Това се случва главно, тъй като замествайки много храни, богати на захар, ние включваме други с висок процент протеини като яйца, месо и риба.
Протеинът стимулира метаболизма и генерира ефект на ситост, което води до по-голямо изгаряне на калории и следователно отслабване.
Намален апетит при диети с ниско съдържание на въглехидрати
Един от ключовите или основните ефекти, когато става въпрос за отслабване, е мощният ефект върху апетита. Намаленият апетит гарантира автоматично по-нисък прием на калории.
Кетогенезата може да е ключов фактор, други проучвания показват връзка между ниския прием на захар с хормони, които регулират апетита като грелин и лептин.
Предупреждения: Какво трябва да имаме предвид?
Важно е да запомните, че тези диети понякога крият рискове, което наистина предизвиква противоречия по този въпрос. Поради тази причина е важно да се консултирате със здравен специалист.
Ако подозирате някакъв здравословен проблем, полагането на всички изпити може да промени. Днес много лекари одобряват диетите с ниско съдържание на въглехидрати, стига да се спазват правилно.
Ако сме любители на въглехидратите, ще ни бъде наистина трудно да проследим, така че трябва да премахнем всички изкушения и винаги да имаме под ръка кана вода с вода. Това прави прехода по-лесен, тъй като има засищащ ефект. Препоръчително е да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Ниско съдържание на въглехидрати не означава ниско съдържание на мазнини
Това е погрешно схващане, тъй като мазнините преди това са получили лошо име, въпреки че могат да бъдат много здрави. Голяма част от калориите трябва да идват от естествени мазнини, въпреки че увеличаването на консумацията на протеини при тези диети е здравословно, не трябва да забравяме да включим адекватна част от мазнините в диетата.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава отсъствие от тях
Трябва да има баланс или баланс в консумацията на въглехидрати. Не се препоръчва да ги елиминирате напълно от диетите, тъй като това може да причини интоксикация поради излишък от други вещества (като урея) поради потенциалното увеличение на протеина.
Други диети, които могат да ви заинтересуват:
- Всичко за дефиницията на диетата. Прочетете още.
- Тук можете да прочетете повече за въглехидратното колоездене.
- В тази статия обяснявам всичко за палеолитната диета.
Подобни публикации
Хранителни съвети за разрастване на мускулите
Основни съвети за здравословна диета
Определение диета (The Ultimate Guide)
Какво да ядем преди, по време и след тренировка - най-доброто ръководство
Колоездене с въглехидрати: Как да качвате мускули и да губите мазнини едновременно
Палеолитна диета за спортисти: Диетата на пещерния човек
Оставете коментар Отказ отговор
Коментари (3)
Според книгите за хранене и СЗО количеството протеин ще зависи от физическата активност; човек, който извършва нормални дейности, трябва да консумира 0,8 до 1 g протеин на килограм тегло. Ако се занимавате много често с физическа активност и искате да увеличите масата, консумацията ви трябва да бъде от 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм, ако надвишите съответните количества, може да получите подагра или бъбречно заболяване.
Добър вход. Препоръчителното за хората, които тренират във фитнеса, за да подобрят физиката ни, е да приемат около 1,5 грама на килограм.
1,5 грама на килограм на ден, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Или когато сте във фазата на изграждане на мускули?
Просто пиша подобна статия за нашия блог, ще ми помогнете много, ако можете да ми дадете повече информация за това.
- Диети за отслабване Диетолозите разкриват как трябва да бъде вашата вечеря, за да отслабнете
- Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да се провалят
- Диети Как да пречистим организма естествено въглехидрати Здраве на тялото Здраве
- Нисковъглехидратни диети Нисковъглехидратни диети Как да се избегне затлъстяването и затлъстяването Много добър Много добър V
- Диети с ниско съдържание на въглехидрати и увреждане на бъбреците - рутинни тренировки