Съдържанието на статията

  • Ефективни начини за намаляване на апетита у дома
  • Как да намалите апетита си с домашни средства
  • Чайове
  • Билки и настойки от тях.
  • Етерични масла
  • Лекарства и таблетки за намаляване на апетита
  • Какви храни намаляват апетита?
  • Как да намалите апетита си през нощта
  • Как да намалите апетита си по време на бременност

Диетолозите вярват, че е възможно да се поддържа красива фигура без помощта на специални строги диети. Основното изискване е да контролирате диетата си и да се въздържате от преяждане. Ако ви е трудно да откажете сладкиши, сладкиши или мазни храни, трябва да използвате доказани методи за потискане на глада. Как можете да намалите апетита си? Следвайки правилата, описани по-долу, можете да адаптирате тялото към здравословна и умерена диета и дори да отслабнете.

Ефективни начини за намаляване на апетита у дома

  1. Спазвайте диетата. 80% от дневното количество консумирана храна трябва да бъде за закуска и обяд, останалото (20%) за вечеря. Ако ядете на всеки два часа на малки порции, тялото няма да има време да почувства глад, така че необходимостта от закуски ще изчезне.
  2. Яжте леки храни, които облекчават глада. Сутрин е по-добре да ядете зърнени храни, богати на сложни въглехидрати и фибри, които ви позволяват да се чувствате сити за дълго време. Някои експерти съветват да ядете малко горчив шоколад, за да намалите апетита си. Бързите въглехидрати веднага насищат тялото, така че на обяд/вечеря ядете по-малко храна.
  3. Спортува. Дори леките, десетминутни физически дейности помагат за облекчаване на нервното напрежение и съпътстващите го пристъпи на глад. Редовните спортове ще намалят апетита ви.
  4. Пии много вода. Как бързо да намалите апетита си? Половин час преди хранене изпийте чаша вода със стайна температура. Течността ще запълни стомаха, намалявайки броя на консумираните порции. Понякога, когато има чувство на глад, тялото всъщност показва жажда, но мозъкът не интерпретира тази информация правилно. В допълнение към обикновената вода, чаша неподсладен чай може да намали апетита ви. Бъди позитивен. Стресът помага да увеличите апетита си, така че колкото по-нервни и притеснени сте, толкова по-често ще се чувствате гладни. За да намалите апетита си, запазете спокойствие, мислете оптимистично. В стресови ситуации правенето на нещата, които обичате, ходенето, слушането на любимата ви музика помага да се успокоите.
  5. Осигурете си здравословен сън. Трябва да си легнете преди 23:00. М. Тъй като в полунощ в организма започват да се произвеждат хормони, които допринасят за загубата на наднормено тегло. Човек, който не спи достатъчно, често изпитва глад и яде повече от необходимото. Чрез увеличаване на апетита тялото компенсира енергийната норма, която не е получена по време на сън.

Как да намалите апетита си с домашни средства

Алтернативната медицина предлага много начини за потискане на глада. Голямо предимство на народните методи е благотворното въздействие на описаните средства върху организма. Това се отнася главно за тъпи треви, които са многобройни. Също така етеричните масла и различни чайове ще бъдат ефективни. Как да намалим апетита? Помислете за най-ефективните рецепти.

намалим

  • Чай с царевични стигми. Сварете 500 мл вода, добавете 4 обелени стигми към нея, оставете за един ден в хладно помещение. След това чаят трябва да се проследи и да се приема за 1 супена лъжица. l половин час преди хранене три пъти на ден. Напитката съдържа активни органични вещества, използвани за намаляване на апетита, дори в традиционната медицина.
  • Бульон от магданоз В чаша вряща вода се сваряват 2 ч.ч. зеленчуци. Когато растението се задуши за 15 минути, охладете и прецедете бульона. Разделете течността наполовина, вземете сутрин и вечер. Продължете 2 седмици, за да намалите апетита.

Билки и настойки от тях.

  • Настойка от коприва. Изсипете 1 с.л. л лечебни билки 250 мл вряща вода, оставяйки да се влива в продължение на 15-20 минути. След прецеждане на течността и приемане за потискане на глада три пъти на ден по 1 супена лъжица. l Отварата не само помага за намаляване на апетита, но е и полезна за храносмилателния процес.
  • Чай от градински чай. Изсипете чаша вряла вода 1 супена лъжица. л билки. Когато отварата се влива, за да се намали чувството на глад (достатъчно за 15-20 минути), охладете и редовно приемайте 2 супени лъжици преди хранене. л.

Етерични масла

Човек получава удоволствие в по-голяма степен не от вкусовите усещания, а от миризмата на храна. Ароматите могат да стимулират апетита и да го намалят. Поради факта, че някои миризми намаляват производството на стомашен сок, можем да контролираме чувството на глад, когато е необходимо. Използвайки етерични масла, можете да действате от страна на мозъка, отговорна за ситостта. Той интерпретира тези сигнали като заповед за завършване на хранене. Списъкът с аромати, които намаляват апетита, изглежда така:

  • цитрусови плодове;
  • ким;
  • джинджифил;
  • канела;
  • Риган;
  • карамфил;
  • бадем;
  • целина.

Лекарства и таблетки за намаляване на апетита

Има специални лекарства, хранителни добавки и витаминни комплекси, които помагат за намаляване на апетита. Почти всички таблетки от тази група обаче имат сериозен списък от странични ефекти. Лекарствата за намаляване на апетита могат да доведат до хипертония, нервни/психични разстройства поради инхибиране на областта на мозъка, която е отговорна за глада. Ако все пак решите да опитате лекарства, които намаляват апетита, по-добре е да обърнете внимание на следното:

  • "Диетрин". Инструментът помага за потискане на апетита и ви помага да загубите малко количество наднормено тегло. Страничните ефекти на това лекарство включват аритмия, задух. Условието за прием на таблетки Dietrin е пълно отхвърляне на кафето, тъй като високото ниво на кофеин в организма може да доведе до инфаркт.
  • Оценете. Намалява апетита, така че има естествена загуба на тегло. Позволено е да се пие чай 2-4 пъти на ден, когато човек започне да изпитва глад. Потискащият глада е противопоказан за бременни и кърмещи жени.
  • Citrimax. Помага за установяване работата на метаболитната система, има слабително и жлъчегонно действие. Диетолозите препоръчват приема на добавката за намаляване на глада при затлъстели хора и борба с целулита. Вземете хранителна добавка два пъти дневно по 1 таблетка.

Научете повече за това кои хапчета за намаляване на апетита са най-ефективни.

Какви храни намаляват апетита?

Специалистите за намаляване на апетита препоръчват увеличаване на количеството на определени храни в диетата и изключване на тези, които стимулират глада. Следователно ще използвате оптималното количество калории за нормалната функция на тялото, без да излизате извън нормата. Всяка животинска мазнина си струва да се откаже: мляко, сметана, мазнина, масло. Намалете до минимум използването на печене и сладкиши (торти, бисквитки, бонбони), в противен случай дори силните лекарства няма да ви помогнат да намалите апетита си. Полезни продукти ще бъдат:

  • плодове, плодове (ябълки, портокали, ягоди, круши);
  • кефир с ниско съдържание на мазнини;
  • леки супи;
  • постни месни ястия;
  • черупчести, риби;
  • пресните зеленчуци са особено червени и зелени (те са нискокалорични, но идеално наситени);
  • подправки.

Как да намалите апетита си през нощта

За да намалите чувството на глад вечер, се препоръчва да изпиете чаша билков/неподсладен зелен чай след вечеря или да изядете няколко ябълки. Това не само ще удължи чувството за ситост, но и ще улесни процеса на смилане на храната. Веществата, съдържащи се в зеления чай, понижават холестерола в кръвта. Избягвайте да ядете силно пикантни храни за вечеря, тъй като това стимулира още повече апетита ви. През нощта можете да изпиете чаша топло мляко, благоприятен ефект върху храносмилането.

Как да намалите апетита си по време на бременност

Оптималното решение за бременни жени, които не искат да качват килограми, е диета с ниско съдържание на мазнини. За да намалите глада, сладките и сладкишите трябва да бъдат сведени до минимум. Заменете обичайните храни с по-малко мазни; гответе риба и месо в двоен котел или фурна, но не в тиган. Нормата на прием на мазнини за бременни жени е до 50 g на ден. За да намалите апетита си, яжте частично, на малки порции и на малки интервали.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...