Не би било прекрасно да имате в собствения си дом онези луксозни машини, които имат фитнес залите, или всички прекрасни уреди за тренировки, които рекламират по телевизията, като Body Crunch или Ab Coaster. Въпреки че това звучи страхотно, реалността е, че не всички хора могат да си позволят да закупят цялото това оборудване.
Някои дни, независимо дали се дължат на фактори като време или липса на време, дори да избягате може да бъде трудно; И ако се добави към това, идеята да посетите фитнес зала, пълна с потни хора, не изглежда много привлекателна, защото за щастие упражненията у дома са по-проста (и по-евтина) алтернатива за поддържане на форма и която можете да започнете сега и най-доброто от всичко, от уюта на вашия дом.
След като вече нямате оправдания, тук споделяме 10 упражнения за отслабване у дома и без да е необходимо да се използва какъвто и да е вид оборудване.
В случай, че все още не знаете за какво са кляканията, уверяваме ви, че тези упражнения ще направят чудеса с вашите крака и седалище. Механиката на самите клекове е проста, трябва да сгъвате коленете си едновременно с поставянето на ръцете на тила или изпъването на ръцете отпред; Ако те са твърде трудни за вас, можете да опитате да клякате, като заемете стол, седнете и станете от него многократно. Не забравяйте, че поне ако можете да направите някои повторения, вече ще предоставяте ползи на тялото си.
Този ход може да бъде забавен (ако е изтощителен) за вас, тъй като може да ви напомни за дните ви в училище като дете. Това, което вероятно не сте знаели, е, че Jumping Jacks са идеалното допълнение към вашата рутина за загряване, както и осигуряват страхотно сърдечно-съдови ползи и те не трябва да липсват в упражненията ви, за да отслабнете у дома. Като предложение и ако продавате телевизия, можете да опитате да направите колкото се може повече скокове по време на продължителността на всяко търговско изрязване.
Времето позволява, прекрасно е да излезете и да се насладите на пейзажа, докато тренирате, но е напълно възможно да извършите подобна ефективна рутина от вкъщи. Ако имате стълби, можете да опитате да се качвате нагоре и надолу многократно. Това упражнение ще ви помогне тонизирайте краката, в същото време, когато правите аеробни упражнения с ниско въздействие. Ако няма стълби, където живеете, намерете най-голямата книга, която имате, стол или всякакъв вид платформа и ги поставете пред телевизора, екрана на компютъра или подобен и започнете да гледате любимото си предаване или сериал, докато правите повторно движение нагоре и надолу (просто не забравяйте да внимавате). Между предимства от изкачването на стълби са тонизира глутеусите и прасците главно; Може да не се потите по същия начин, както ако скачате въже например, но ще поддържате тялото си активно и ще изгорите калории.
Ако обичате да бягате, това упражнение е чудесна алтернатива, тъй като можете да повишите сърдечната честота до сравними нива, плюс това е чудесно упражнение за краката ви. За да изпълните това движение, трябва само да се опитате да повдигнете коленете си толкова високо, колкото можете многократно да редувате двата крака.
Подобно на предишната механика, този вид упражнения са чудесни за изграждане на сила и тонус мускули на краката. Има няколко начина да направите това упражнение, но ние препоръчваме да лежите на пода по гръб, опитвайки се да приведете краката си до най-високата точка под ъгъл от 90 °. Когато повдигате краката си, винаги се уверете, че те са максимално опънати. Това също е упражнение за работа на корема.
Може би едно от най-обичаните/мразени упражнения и въпреки че е вярно, че те изискват известна сила (и техника), за да ги изпълняват по правилния начин, има няколко начина за улесняване на изпълнението им; Например, вместо да държите краката си изправени, можете да опитате да застанете на колене, друга опция е да се опитате да ги направите с краката, облегнати на стена. Не става въпрос да вярвате на себе си „Роки“ и да се опитвате да правите 50 лицеви опори и само с една ръка всеки трябва да върви по свое собствено темпо и възможности и с времето ще се подобри. Сред предимствата на гущерите са изграждане на сила в ръцете докато работи на мускули на гърдите и гърба.
Не е необходимо да купувате оборудване за тежести за това упражнение, защото използването на това, което имате у дома, ще бъде достатъчно. Можете да започнете с вдигане на „леки тежести“, като консерви, кашони за мляко, бутилки с препарат и постепенно да увеличавате теглото с по-тежки предмети като бутилки или кани с вода. Това упражнение е отлично, ако търсите работа и укрепете ръцете, раменете и гърба. Възможностите са много и можете да изпълнявате домашни тежести за ръце, за крака, дори за глутеуси. Като съвет, имайте предвид, че с помощта на кани за вода ще имате възможност да регулирате теглото чрез увеличаване на количеството вода и обратно.
Най-доброто упражнение за изграждане и укрепване на мускулите на коремната област толкова за мъжки що се отнася до Жени. Застанете пред стената със свити колене, с ръце на гърба на врата или кръстосани и стиснати с ръце към раменете, докато огъвате торса, като го привеждате към краката си. Ако сте начинаещ, не се притеснявайте прекалено, ако не можете да повдигнете напълно тялото си; стига да усещате как мускулите ви работят и се разтягат, това означава, че скоро ще започнете да виждате резултати. Ако търсите по-голямо предизвикателство, тогава определено трябва да опитате следващото ни упражнение, "дъските" ...
Ако нямате много време на разположение, но искате да работите с всички основни мускули, включително коремните и по много ефективен начин, това е упражнението, посочено за вас. Трябва да се позиционирате в подобна позиция за лицевите опори, с ръце и крака, разтворени на височина на раменете, но с лакти, опряни в земята, и трябва да задържите тази позиция толкова дълго, колкото можете. Можете да започнете с поне 30 секунди и да добавяте по 10 секунди всеки ден, докато не сте в състояние да устоите. Накратко, това не е лесно упражнение, но е така от най-добрите упражнения за работа на корема.
Танците са супер ефективно сърдечно-съдово упражнение за изгаряйте голямо количество калории, което носи големи ползи за сърцето ви това ще подобри настроението ви значително и ще ви зареди с енергия. Най-хубавото е, че няма значение дали танцувате добре или лошо, защото ще бъдете в уединението на дома си; Просто изберете типа музика, който ви харесва най-много, независимо дали е салса, бачата или кумбия, и се раздвижете. Ако наистина обичате да упражнявате танци, препоръчваме ви да изпробвате някои видеопрограми като бръмчи. в обобщение чудесен вариант за всички, които търсят упражнения за отслабване у дома.
Упражненията са важни, но не е нужно да се присъединявате към фитнес зала и да плащате месечна такса, за да започнете да тренирате; Дори не е от съществено значение да купувате някакво оборудване или уреди за упражнения, за да можете да изпълнявате ефективни рутинни упражнения. Използвайте това, което имате вкъщи и се пригответе от уюта на вашия дом, че в крайна сметка няма значение къде тренирате, стига да се прави по правилния начин и със сигурност честота и редовност.
Въпреки че упражненията за отслабване у дома, които ви показахме в тази статия, са съвсем основни, в същото време те имат голям брой вариации, за да ги изпълняват и по този начин да могат да работят повече зони на тялото, да не говорим, че има още безкрайност упражнения, които можете да правите лесно от дома си.
За да улесните малко нещата, опитайте се, когато започнете да тренирате у дома поставете мобилния си телефон на тишина, слушайте любимата си музика, за да си дадете допълнителен тласък и дори можете да поканите приятел или член на семейството, което е идеално за поддържане на постоянство и мотивация с упражнения. Всичко е валидно, не забравяйте, че важното е да се раздвижите.
Всеки може да влезе във форма, независимо къде се намира, стига да е готов да приеме предизвикателството; просто станете и започнете сега.