Що се отнася до отслабването, дали строгите диети са добър начин да достигнете идеалното тегло? По-здравословно ли е да отслабвате умерено и да го поддържате в дългосрочен план, дори ако идеалното тегло не е достигнато, от крайностите на строгите диети?
Отговор: Д-р Доналд Хенсруд , Mayo Clinic Preventive Medicine в Рочестър, Минесота.
Моделът на отслабване и връщането му - т.е. цикълът на отслабване и тегло - е много често срещан. Вместо да следвате строга диета, приемането на здравословни и непрекъснати промени в начина на живот може да бъде по-ефективен начин за отслабване, подобряване на здравето и поддържане на теглото в дългосрочен план.
Нормалният метод използва нагласата на диета: Хората следват ограничителна програма, която ги принуждава винаги да контролират какво ядат. Подобна строга диета по принцип обезкуражава тези, които я спазват. Когато хранителните навици са отрицателни и ограничаващи, има вероятност те да са временни, тъй като в крайна сметка хората чувстват, че вече не могат да ги поддържат, да се откажат от усилията си и като цяло да възстановят загубеното тегло.
Този цикъл може да бъде много разочароващ и да подкопае самочувствието и самочувствието на човека.
Има по-ефективен метод. Първо, една от най-важните стъпки за успешна загуба на тегло е планирането. Преди да направите каквито и да е промени, трябва да си поставите цели: освен постоянна загуба на тегло, искате ли да се чувствате по-добре; искате да намалите медицинските си рискове; искате да бъдете по-активни? Когато първо вземете решение за целите, може да откриете, че те могат да бъдат постигнати, докато правите здравословни промени в начина на живот, дори ако не уцелите конкретно тегло на кантара. Постигането на целите може да е достатъчно мотивация, за да помогне за поддържането на промените.
След като си поставите целите, помислете за промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да ги постигнете. Човек трябва да включи тези промени в ежедневния си начин на живот, така че те да се превърнат в дългосрочни навици. Уверете се, че са конкретни, реалистични и позитивни. Например можете да кажете: „Ще започна да ходя по 15 минути на ден, три пъти седмично“, или „Ще ям още една порция плодове и още една зеленчук дневно“. С извършването на тези промени можете да продължите да ги развивате. Възможно е да намалите калориите, да следвате практичен и вкусен начин на хранене и едновременно да се чувствате добре.
Клиника Майо има програма, която се основава на тези принципи. Диетата на Mayo Clinic намалява калориите, но вместо да бъде отрицателна и ограничаваща, тя насърчава хората да ядат здравословни и вкусни храни. Чрез положителна промяна в начина на хранене на хората (например, яденето на толкова пресни или замразени плодове и зеленчуци, колкото искате), диетата на Mayo Clinic подчертава по-здравословен, по-нискокалоричен начин на хранене, който е практичен, приятен и устойчив.
Който и метод да възприемете, препоръката е, докато напредвате със загуба на тегло, да помислите какви положителни промени в начина на живот можете да направите в диетата и физическата си активност, за да подобрите здравето си. Благоприятните промени в начина на живот могат да се поддържат с течение на времето и да доведат до по-желани и дълготрайни резултати при загуба на тегло, както и до цялостно по-добро качество на живот.
Автор
Може да ви заинтересува
8 декември: Ден без баня, като символ на ангажираност към маврите в страната
Zalva, марката за вода със социален смисъл в портфолиото на Бавария, обяви, че на 8 декември ще отпразнува деня без баня, като призив за гражданство
ПОДАРЪК ИДЕИ В ДЕНЯ НА БАЩАТА
Избор на подаръци от Louis Vuitton за Деня на бащата. Лорън Гнацо (Gnazzo Group) Точно навреме, за да кажеш на татко колко много го обичаш. Това ръководство за подаръци
Съвети за укрепване на физическото самочувствие
Dove популяризира своята образователна програма за самочувствие по света. Богота, Колумбия, юли 2016 г. - Dove проведе глобални проучвания за връзката между