Това може да е най-търсената, питана и обсъждана тема по този свят. И именно днес много хора се стремят да отслабнат. Важното е да се научим да обръщаме всяко състояние с наднормено тегло, което имаме по устойчив начин. И също така искам да спомена, че нищо не замества помощта на добър професионалист, който ви оценява и насочва, особено ако имате някакво здравословно състояние. Нека започнем.
Първото нещо е да бъдете честни със себе си. Не получавате мазнини от лошо хранене и един ден бездействие. Много пъти се напълнявате от много лоши храни. И този процес обикновено отнема години. Когато сме много малки, чувстваме, че можем да ядем всичко и не дебелееме. Животът ни е по-натоварен с училището и неговите дейности, те ни принуждават да спортуваме. Преминаваме от едно място на друго, тоест сме принудени да се движим. Но това се променя, когато започнем работа или останем вкъщи и прекарваме часове седнали и без да правим много движения. Животът ни се случва и ние отстъпваме на лесния начин, тоест да ядем това, което ни доставя удоволствие и да се движим само когато е необходимо.
Ако сте отговорили: „Да, ям здравословно и все още не съм отслабнал“, наистина ли ядете чиста диета? Какви са порциите, които ядете? Балансирате ли макронутриентите? Отдавна ли сте в калориен дефицит? Погледнете чинията си с храна и направете анализ на това, което ядете. Запишете какво ядете. Винаги съм изненадан, когато правя това упражнение и записвам и гледам всичко, което ям за един ден! Въпреки че не всички сме еднакви и всички реагираме по различен начин на различни количества макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини), ние живеем в общество, което прекомерно консумира въглехидрати с високо съдържание на брашно и захар. Ядете ли едновременно ориз и юка, картофи и банани? Ядете ли тестени изделия и хляб едновременно? Трябва да намерите баланс. Че има разнообразие от въглехидрати, включително влакнести като зеленчуци, а не само нишестета.
Мамят ястия или наградни ястия. Бях един от тези, които казваха „Ям здравословно“. Пих зелено смути и ядох салати, но от петък до неделя приключи! Искам да кажа, че ядох това, което исках, без да пестя. Това саботира всичко, което направи добро през седмицата. Когато искате да загубите мазнини, трябва да внимавате какво ядете на улицата и с тези храни за лечение. Говорил съм за това и преди, но ако го ядете супер силно, имайте един максимум седмично. Или докато ям умерено от тези храни, за да ги ям по-често. Но най-важното е да се научите да се наслаждавате на здравословното хранене, има много супер вкусни здравословни рецепти, така че да не се вманиачавате, това са наградни храни.
Упражнение/движение: Отначало говорех за заседналия живот, в който изпадаме, когато настъпи определен етап от живота ни. Е, ние не сме предназначени за това. Проектирани сме да се движим. Упражнението е много важно и това е, което ще изведе промяната ви на друго ниво, особено ако искате да промените естетически. Ще предложа какво ми помогна, но трябва да намерите форма на упражнение, която да ви хареса. Въпреки че честно казано, не всеки ден ще се чувствате така. Но вашето желание за промяна е по-силно, за да преодолеете мързела! Предлагам силови упражнения, съчетани с интервални упражнения с висока интензивност. Това е фет бърнър. Той е силен, но работи. Започнете там, където сте. Ако можете само 15-20 минути, това правите. Но направете всичко възможно по това време. Винаги поддържайте добра форма, за да не се изморите. Друг много ефективен тип тренировка са комбинираните упражнения, тъй като те използват едновременно няколко части на тялото. Клек с повдигане на раменете. И ако му сложите тежести, смъртоносно. Потърсете тези видове упражнения в Youtube като HIIT и съединения. Този тип тренировки тонизират тялото, създават повече мускули и ускоряват метаболизма.
Алкохол: Искам да говоря по този въпрос, защото малко се говори за него. И макар че няма нищо лошо в пиенето на няколко напитки, освен ако това вече не е пристрастяване, то може да ви саботира, когато искате да отслабнете. Тъй като алкохолът е токсичен за тялото, което означава, че тялото ще започне да го преработва и ще се опита да го елиминира и да забрави за останалото. С други думи, това, което ядете, ще се натрупва. Друг момент е, че повечето алкохолни напитки, особено напитките, са пълни със захар. Все едно да изядете парче торта. Тук препоръчвам, ако не можете да спрете да пиете, когато пиете алкохол, се храните здравословно. И ако ядете силно, пийте вода.
Резюме:
1: честност и ясни очаквания. Отне ни години, за да натрупаме теглото. Добрата новина е, че ако сте дисциплиниран, изтеглянето му ще струва по-малко, но трябва да имате търпение. Това е начин на живот, а не диета. Каквото идва лесно, лесно става.
две: здравословно хранене/мамят брашно. Повечето от вашите хранения трябва да бъдат здравословни. Ограничете преработените храни и тези, които се предлагат в чанта. Научете как да приготвяте вкусни здравословни ястия, така че да не се чувствате така, сякаш се лишавате. Подгответе се за успех, като внесете здравословна храна в дома, планирате храненията си и какво ще ядете. Не забравяйте, че винаги имате възможност да поставите парите си. Сложете го в храна, която е от полза за вашето здраве.
3: движение. Движете тялото си, когато можете. Вкъщи, на улицата, вземете стълбите, където и да се намирате. HIIT, тежестите и съставните упражнения са чудесни за намаляване на мазнините и тонизиране. Можете да бъдете здрави само като ходите, но ако искате друг вид трансформация, правете тежести.
4: алкохол. За съжаление алкохолът е токсичен за организма. Ако искате да намалите бързо, премахнете го или го намалете много.
Не забравяйте, че търсите най-добрата си версия и не се сравнявайте с ничий път. Празнувайте малки промени. Не се фокусирайте върху теглото, ако не се претегляте по-добре. Фокусирайте се върху измерванията си (как дрехите ви стоят, по-широки), нивото на енергия и как изглеждате. Учете се от вашия процес. Какво работи и кое не. И направете повече от това, което работи за вас, и коригирайте, когато е необходимо. Погрижете се за тялото и здравето си, което е най-ценното съкровище, което имаме.