Правих хипопресивни средства и трансверзус миналата година и беше супер добре, трябва да сте постоянни и напречното е трудно, но работи много добре, започнах отново, защото подобрява въпроса за срастванията.

като

Ако работи, потвърждавам.

Тези от вас, които са имали деца, не правете класическите кореми, по-добре направете изометрия. Можете да нанесете много щети.

Скъпа

Скъпа

Спокоен

Сиренмар

Здравейте! Напречното е това:

Трябва да се активира всеки път, когато ще ставате, сядате, навеждате се, за да вземете нещо и т.н.

Активирането му се състои в това да вкарате корема и след това да го повдигнете така, сякаш имате кука в пъпа и дърпате нагоре. Тогава упражненията не са точно като хипопресивните (макар че поставянето на корема е подобно, единственото нещо, което с хипопресивните средства го поставяте колкото е възможно повече, а с другите има като "градуси"). Обяснявам се фатално, като добър невеж, че съм и с моите фрази за разходка из къщата въз основа на класовете.

Въпреки че се отървах от диастазата, тези упражнения наистина изострят талията (едно преминаване за 6 седмици, това е невероятно) и те също много укрепват корема. Активирам трансверзуса за каквото и да е, защото е добър и така коремът не страда (при цезаровото сечение в зависимост от това какво движение понякога имам дискомфорт, ако не го направя).

Напречните упражнения са така:


Здравейте! Напречното е това:

Трябва да се активира всеки път, когато ще ставате, сядате, навеждате се, за да вземете нещо и т.н.

Активирането му се състои в това да вкарате корема и след това да го повдигнете така, сякаш имате кука в пъпа и дърпате нагоре. Тогава упражненията не са точно като хипопресивните (макар че поставянето на корема е подобно, единственото нещо, което с хипопресивните средства го поставяте колкото е възможно повече, а с другите има като "градуси"). Обяснявам се фатално, като добър невеж, че съм и с моите фрази за разходка из къщата въз основа на класовете.

Въпреки че се отървах от диастазата, тези упражнения наистина изострят талията (едно преминаване за 6 седмици, това е невероятно), а също така укрепват много корема. Активирам трансверзуса за каквото и да е, защото е добър и така коремът не страда (при цезаровото сечение в зависимост от това какво движение понякога имам дискомфорт, ако не го направя).

Хипопресивните средства като такива са 15-20 минути (както преди да се направи някакво обучение например). Ако искате, мога да го снимам, макар че ще бъде из целия интернет, но бих могъл да го потърся. За напречното се правят три серии от 30-100-100, три пъти на ден. И се отчита всеки път, когато го правите на глас, защото трябва да дишате и ако не говоря, не излиза (при хипопресивно задържате дъха си). Правят се и клекове (3 серии по 15, също броене на глас), някои упражнения на пода, които не знам как да обясня (ще мисля за това утре, за да видя дали ще се получи), и изометрия. Честно казано не се чудя, че работи.

Не знам дали съм обяснил добре. Надявам се. Предполага се, че отнема около 20 минути всеки път. Отне ми повече време, но не е много дълго, ако ментализирате, единственото нещо е, че трябва да се съобразите, защото ключът е постоянството. И когато имате много неща за вършене, това е сложно (мислех, че не, но колкото по-голямо е детето, толкова по-малко време имате).

Edito: това има техника, клековете и другата част на краката се правят с ръце, успоредни на раменете, образувайки ъгъл от 90 градуса. А останалите серии са направени седнали.

Хипопресивните средства като такива са 15-20 минути (както преди да се направи някакво обучение например). Ако искате, мога да го снимам, макар че ще бъде из целия интернет, но бих могъл да го потърся. За напречното се правят три серии от 30-100-100, три пъти на ден. И се отчита всеки път, когато го правите на глас, защото трябва да дишате и ако не говоря, не излиза (при хипопресивно задържате дъха си). Правят също клекове (3 серии по 15, също броене на глас), някои упражнения на пода, които не знам как да обясня (утре ще помисля, за да видя дали ще се получи), и изометрия. Честно казано не се чудя, че работи.

Не знам дали съм обяснил добре. Надявам се. Предполага се, че отнема около 20 минути всеки път. Отне ми повече време, но не е много дълго, ако ментализирате, единственото нещо е, че трябва да се съобразите с него, защото ключът е постоянството. И когато имате много неща за вършене, това е сложно (мислех, че не, но колкото по-голямо е детето, толкова по-малко време имате).

Edito: това има техника, клековете и другата част на краката се правят с ръце, успоредни на раменете, образувайки ъгъл от 90 градуса. А останалите серии са направени седнали.

лола 5

Първо преглеждайте какво ядете редовно и наблюдавайте. винаги има излишни въглехидрати и захари.
Второ, правете някакви физически упражнения, търсете този, който наистина харесвате, а не този, който е на мода.
Трето, грижата за излишните кореми поставя напрежение върху тазовото дъно.

Йога беше басня за мен, тонизирах тялото си със собственото си тегло.