В тази поредица от ексклузивни аудиовизуални формати от Infobae, Мартин Винуалес, специалист по хранене (UBA, MN 85186), ще сподели атрактивния си поглед за това как и защо е добре да има „храна като съюзник“. Днес: диета и физическа активност

„Кое е най-удобното упражнение за отслабване?“, е един от най-често задаваните въпроси в офиса. Има ли аеробни упражнения като бягане, колоездене или упражнения за съпротива като ходене на фитнес и използване на гири?

упражнение

Подходящата дейност за насърчаване на отслабването е смесени, не само на аеробика, това винаги е било индикацията. Това не означава, че е грешно, но упражненията културизъм и съпротиваa, което може да се направи със същото телесно тегло, благоприятства мускулната маса, повишените митохондрии, основния метаболизъм, което е дневната консумация на мастна основа, която тялото има.

Идеята е да се разпредели минимално часът на упражненията в 50% сила и културизъм, а останалите 50% между аеробика като бягане и ходене, в тази последователност или, в най-добрия случай, леко преобладаване на силови упражнения, заемащи 60% от времето. Трябва да се помни, че всяка мускулна група, върху която се работи, е възможна „електростанция“, където глюкозата и мазнините могат да бъдат „изгорени“.

Упражненията за културизъм трябва да се правят с малко тегло и големи повторения. По този начин нараняванията се намаляват значително. Вместо да използвате тежки товари, използвайте леки гири, като собственото си телесно тегло или ластици.

Когато физическите упражнения се извършват с малко тегло, е много по-лесно и е възможно „допълнително“ усилие от 1, 2 или 3 повторения. Аеробните упражнения с ниска интензивност трябва да се правят последни, като преди това сте изчерпали гликоген със силови упражнения, като по този начин стимулирате липолизата (окисляване на мазнините).

Коя е правилната диета, която да придружава физическата активност?

Винаги имайте предвид трите макронутриента. The протеин те ще играят ключова роля в преструктурирането на току-що стимулираната мускулна маса. The въглехидрати от плодове, зеленчуци, нишесте, се използват за упражнения. И мазнини играят решаваща роля за формирането на мускулна маса от производството на хормони като тестостерон.