Обхватът от модалности за упражняване на тялото е широк. Въпреки че не всички осигуряват еднакви предимства. Някои по-ценени от други, в общественото мнение на световния свят има едно, което най-вече монополизира предпочитанията: интервални тренировки с висока интензивност.

интензивни

Избрана от различни експерти като тенденция, която ще надделее през 2018 г., тази схема допринася за подобряване на устойчивостта и изгарянето на мазнините по-ефективно, тъй като увеличава способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.

Това е стил на упражнения, чиито съчетания не изискват много време и могат да се прилагат в различни видове спорт (ходене, плуване или колоездене). Дисциплина, от която са възникнали различни системи, като метода Табата.

Тази практика е кръстена на нейния създател д-р. Изуми Табата, и възниква в процеса на обучение на японски отбор за бързо пързаляне с кънки. По принцип се състои от редуване на кратки периоди на упражнения с висока интензивност с периоди на почивка. Те представляват схеми от 4 минути, с осем интервала от по двадесет секунди на едно упражнение, за предпочитане такъв, който включва най-голямо количество мускулна маса, и 10 секунди почивка между всеки интервал.

Инструкторът Клаудия Лескано, степен по физическа подготовка и висока производителност, илюстрирана за Infobae поредица от упражнения, които могат да съставят редовна рутина и подробни подробности за дисциплината.

По принцип той подчерта, че клас, придружен от специална музика, която определя темпото, може да бъде съставен от „различни табати“. Оказва се, че придобитата популярност е довела до намаляване на прилагането на оригиналния метод, който се състои от един Tabata, но който поради голямото си търсене е подходящ само за спортисти. Експертът обаче посъветва не изпълнявайте рутини, които включват повече от три табати.

Сред общите концепции треньорът посочи, че Табата се характеризира с това, че е метод на усилие. Въпреки че можете да добавите и малко упражнение за сила. В този момент Лескано подчерта значението на познавайте упражнението, за да го изпълнявате по най-добрия начин и избягвайте всякакъв вид нараняване.

Идеалното е да използвате колкото се може повече мускули, така че крайният ефект да е по-голям за по-малко време. И е от съществено значение да се уважават кратките периоди на голямо търсене с толкова много периоди на почивка.

Между всяко упражнение кратките паузи могат да бъдат активни или пасивни. "Когато е активен, той трябва да бъде с по-малка интензивност, тъй като целта е да се възстанови сърдечната честота - която при този вид физическо усилие те са между 80 и 100 процента от максималната честота“, уточни специалистът.

Експертът по метаболизъм изброи предимствата на Tabata: "Високата интензивност създава стресова ситуация върху тялото и е изключително важно тя да бъде балансирана. Ето защо по време на сесията калориите от мазнини не се изгарят, а след тренировка, до 48 или 72 в зависимост от интензивността на практиката"обясни.

"Сред предимствата е и увеличаването на капацитета за консумация на кислород, транспортирането му и използването му по-оптимално, нещо много удобно за спортистите", добави Лескано. И добави: „Тази ситуация също създава в тялото това, което наричаме а митохондриална биогенеза, което е образуването на митохондрии - "лаборатории" на клетката, където се генерира енергия- . Колкото по-голям е броят на митохондриите, толкова по-голяма е възможността за генериране на енергия за действие".

Произходът на тази система се основава на откритието че високоинтензивните периодични тренировки имат по-голяма полза в сравнение с тези с умерена интензивност и продължителност, поне за състезателни отбори. И в съвременния свят, в който времето е на първо място, Tabata се издигна до витрината на фитнес модата и значително нарастване на популярността.

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек.