МАДРИД, 10 септември (EUROPA PRESS) -

най-доброто

Комбинацията от аеробни упражнения и упражнения за резистентност помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве при хората с наднормено тегло, според проучване, проведено от екип изследователи от Катедрата за здраве и човешки показатели на Факултета по физическа активност и спортни науки на Политехническия университет в Мадрид ).

"Аеробното обучение включва модификации в аеробния капацитет, увеличаване на окислителния капацитет на митохондриите и капилярната плътност на скелетните мускули. От друга страна, тренировките за съпротива увеличават мускулната маса, което трябва да увеличи аеробния капацитет", отбеляза той, изследовател на UPM и член на изследователската група на лабораторията по физиология на усилията, Ana Belén Peinado.

Следователно не би било „неразумно да се мисли, че комбинацията от двата вида упражнения може да бъде най-добрият вариант за подобряване на сърдечно-съдовото здраве“, уточни Пейнадо.

В момента максималната или пиковата консумация на кислород е един от най-добрите елементи, които съществуват „за предсказване на сърдечно-съдови заболявания и най-използваната променлива за измерване на сърдечно-съдовата годност“.

По-специално, има неотдавнашни изследвания, които предполагат, че "подобренията в сърдечно-съдовата форма могат да намалят рисковете, свързани със затлъстяването. Резултатите обаче не са категорични по отношение на това кой метод може да постигне най-добри резултати при хора с наднормено тегло.", Изложи експертът.

По този начин, с цел да установят какъв тип упражнения са най-ефективни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, изследователите анализираха резултатите, получени при хора с наднормено тегло и затлъстяване, които преминават тренировъчни програми с аеробни, натоварващи и комбинирани упражнения.

След анализа беше установено, че „всички те, заедно с ограничаване на калориите, са успели да подобрят сърдечно-съдовата форма при мъже с наднормено тегло и затлъстяване и при жени с наднормено тегло“.

Резултатите показват, че аеробни тренировки между 50 и 60 процента от резервния пулс и тренировки с натоварвания за големи мускулни групи между 50 процента и 60 процента от 15 повторения максимум или комбинация от двете, 3 пъти седмично и провеждани в схема, той може да бъде най-ефективният метод за предизвикване на адекватни кардиореспираторни адаптации при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Изследването подчертава диференцирани данни в случая на жени със затлъстяване, група, за която обучението с еднаква честота не е достатъчно за постигане на резултати. „Затлъстелите жени се нуждаят от по-интензивен или обем тренировки, за да постигнат подобрения в своето сърдечно-съдово здраве“, заключи експертът.