За отслабването се пише много, но не винаги е правилно. Разкриваме ви кои са митовете, които трябва да избягвате, когато отслабвате.

Отслабването е желание, което голяма част от населението има, но е трудно да не изпаднете в определени митове, когато започвате диетичен план. Най-доброто нещо, ако наистина искаме да отслабнем, е да се предадем в ръцете на диетолог, който да ни оцени и да ни даде правилните насоки. Въпреки това не сме освободени от някои неща, които се чуват между предполагаемо разбрани и затова ви разказваме най-често срещаните митове за отслабването.

отслабване

Трябва да се храните пет пъти на ден

Повече от мит бихме казали, че това е полуистина. Може да е вярно, защото има хора, за които яденето на повече ястия от обикновено им помага да се чувстват сити и да отслабнат, но няма доказателства, че приемането на повече ястия на ден им помага да отслабнат. Така или иначе можем да ядем два пъти и да отслабнем, тъй като тук се броят общите калории, които ядем, качеството на храната или метаболизма ни.

Не можете да ядете въглехидрати през нощта

Отслабването или напълняването, извън употребата, която даваме на този макронутриент, ще бъде следствие от нашия енергиен баланс. По-лесно: Ако изразходвате 2300 калории на ден и 2400 влизат с храна, знаете какво да очаквате. Няма нищо общо с яденето на чиния с паста или ориз през нощта, тъй като проблемът не се крие там. Цялата част от фалшивото убеждение, че през нощта калориите, които ядем, отиват директно в мазнините.

Малко храна и много упражнения

Това е основна грешка, която много начинаещи допускат: те мислят, че с чудодейна диета, много нискокалорична и с излишък от аеробна работа, ще загубят всичко необходимо. Това, което те не знаят, е, че диетата с малко храна и много упражнения в крайна сметка ще ни остави изтощени и въпреки че можем да загубим голямо количество тегло за кратко време, тя ще се върне силно, когато се върнем към обичайната си рутина . Решението е да промените навиците си и да не изпадате в ексцентричности.

Трябва да ядете повече леки продукти

Леките продукти като цяло са тези, при които или количеството захар се намалява, за да се замени с подсладители, или мазнините се отстраняват от продукта, за да се добавят още по-лошо качество. Леката храна може да има по-малко калории, но ако се надуете, за да ги ядете, ще напълнеете по същия начин. Не се заблуждавайте и купувайте повече плодове, зеленчуци и натурални храни, които не се нуждаят от етикетиране.

Не можете да пиете вода по време на хранене

За съжаление това е един от най-разпространените митове и той няма нищо общо с реалността. Водата няма калории, приема се, когато се пие, а освен това поглъщането увеличава чувството ни за ситост. Не се притеснявайте, следователно, ако ядете пилешко филе и трябва да изпиете малко вода, за да се случи. Не дебелее.

Трябва да правите много сърдечно-съдови упражнения

Въпреки че кардиото може да бъде основен елемент по отношение на загубата на тегло, то не винаги е необходимо. Хората с много наднормено тегло например могат да загубят много килограми, просто като коригират диетата си. Ако сме ограничителни по отношение на храната, ще имаме голяма част от свършената работа. Въпреки че упражняването е много здравословно, не е от съществено значение, въпреки че от Спорт и живот винаги ще го препоръчваме.