25 отговора

Едно от упражненията, които отслабват най-много, е плуването ... така или иначе започнах да тичам и истината е, че забелязвате подобрение с напредването на дните ... много пъти е по-важно да се чувствате добре, ако спортувате, отколкото просто факт на отслабване . опитайте се да видите как такъв! Това заедно с неща, приготвени, приготвени на пара или ютията, трябва да ви помогнат ... но бъдете наясно с времето, което имате и не се претоварвайте с това!

И моля, не попадайте в „чудодейните“ диети, които след ефекта на отмяна са много лоши!

Здравейте Ева, опитвам се да спазвам правилото: закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк, намаляването на вечерята ме кара да отслабвам, в компания разбира се с упражнения, както обяснява Уго, тежести и кардио, изглежда трудно, но повярвайте ми Дори без да бягате, ако ходите ежедневно с бързо темпо и добър музикален ритъм, ще отслабнете, комбинирайте например удари и ръце, можете да гледате обяснителни видеоклипове в youtube а серотонинът обикновено води до пристрастяване, така че ще бъдете по-мотивирани, избягвайте захарта и пийте много вода, а сутрин топъл лимонов чай ​​на гладно. Ще ни кажете резултатите! Аз също се омъжвам след два месеца и искам да отслабна с 3 килограма и това правя! Последователността е най-важното нещо, няма значение дали един ден не можете да вдигате тежести или бягате само 10 минути, трябва да сте постоянни! горе главата!

красота

Здравейте.
Не съм диетолог или спортен треньор. но съм бил при диетолози и спортувам много.

Ще ви дам няколко правила, които да ви помогнат. Да

Следвате ги, първите две седмици, когато се претеглите, със сигурност ще спечелите тегло. Да. Спечелени. но от 3-та седмица ще започнете да губите между половин кило и кило на седмица и по здравословен начин.
Това е така, защото ще качите мускулна маса. Мускулите тежат повече от мазнините в същия обем. ще изглеждате много по-добре дори да претегляте същото

УПРАЖНЯВАЙТЕ поне 4 пъти седмично.
Важно е да направите малко тонизиране, тежести. С това ще натрупате мускулна маса, която в същото време ще увеличи основния ви метаболизъм и ще ви накара да изгаряте мазнините по-бързо.
След като сте направили половин час тонизиращо упражнение, направете елипсовидна или бягаща пътека или отидете да бягате поне половин час.
Говорете с техник във фитнеса, където ходите, и го накарайте да направи план за 4-5 дни

Какво да ядем избягвайте мазнините през деня и въглехидратите на вечеря.
Единственото препоръчително е зехтинът.

- Закусете сандвич или препечен хляб
Пълнозърнеста пшеница с шунка или нискомаслено сирене
- В полунощ изядете парче
плодове
- храна. Винаги трябва да комбинирате три елемента: хидрати, фибри и протеини. Например: зелен фасул с картофи и риба или месо на скара
- лека закуска: ако тренирате следобед, вземете малко въглехидрати (бисквитки, хляб ...), ако го правите сутрин, вземете леки плодове.
- вечеря: избягвайте въглехидратите. яжте фибри и протеини. салата от рукола с домат и френски омлет ... например

Важно е да се поддържа балансът на протеините, тъй като ако прекалим, създаваме кетоза. което от друга страна ще ни накара да изгаряме мазнините по-бързо, но няма да ни накара да се чувстваме слаби (това се случва с ужасната диета на дукан

Ако видите, че в неделя сте яли, вечеряйте леко.