Мускулните крампи са онези досадни и болезнени неволни контракции на мускулите, които се появяват след спортуване, въпреки че има много хора, които ги изпитват през нощта. Те могат да се появят във всеки мускул на тялото, въпреки че най-често се появява в краката, ръцете, корема, ръцете, бедрата и прасците, предотвратявайки нормалното функциониране на засегнатия крайник.
Дехидратацията, възрастта, ниските нива на някои минерали, бременността, неправилното разтягане на мускулите, някои лекарства или притиснатите нерви могат да бъдат някои от факторите, които водят до досадния му вид. Въпреки че са болезнени, като цяло те обикновено не представляват сериозен здравословен проблем и с поредица от лични грижи можем да укрепим мускулите и да избегнем дискомфортни мускулни крампи.
Храни, които да се грижат за мускулите
В много случаи появата на мускулни крампи е тясно свързана с липсата на някои минерали, така че въвеждането им чрез диетата е от ключово значение за избягването им.
Калиеви храни
Калият е основен минерал за правилното функциониране на тялото и е тясно свързан със свиването на мускулите. Можем да го намерим естествено в зеленчуци като спанак, броколи, домати и тиква или в плодове като банан, смокини, пъпеш или кайсии. Въвеждането на морски дарове и прясна сьомга, грудки като картофи или сладки картофи и млечни продукти в нашата диета също ще ни помогне да повишим нивата на този минерал в тялото си.
Избягвайте мускулни крампи
Ако сте спортист, пиенето на натурален портокалов сок преди тренировка ще ви помогне да предотвратите мускулни болки, тъй като той е добър източник на калий и ще ви поддържа хидратирани.
Магнезиеви храни
Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и неговият дефицит също влияе върху правилното състояние на нашите мускули. Редовната консумация на зеленолистни зеленчуци като спанак, манголд или артишок и бобови култури като нахут или бял боб ще осигури на тялото ни полезна доза магнезий. Друг важен източник на този минерал са ядките, като орехи, бадеми или слънчогледови семки и пълнозърнести храни.
Храни с калций
Калцият е друг от минералите, които не могат да липсват в диетата ни, ако искаме да поддържаме мускулите, зъбите и костите здрави. Препоръчителният дневен прием на калций е 1000 милиграма на ден и 1500 милиграма за хора над 50-годишна възраст, така че е важно да включим храни, богати на калций, в нашата диета. Ще го открием в ядки като бадеми или лешници и в млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене. Други храни като зеле или зеле, аншоа, сардини и някои морски дарове като скариди, раци или скариди ще ни осигурят естествен калций.
Естествени средства за избягване на крампи
Природата ни предлага и някои средства за отпускане и грижа за мускулите ни като пасифлора, много богата на флавоноиди и фитостероли, които ни помагат срещу спазми и контрактури.
Овесените ядки са зърнени култури, много богати на минерали като магнезий, цинк или силициев диоксид, които също ни осигуряват доза естествен протеин, важен за укрепването на мускулите ни. Възползвайте се от всички предимства на овесените ядки, като ги комбинирате с други плодове или смесени в натурални сокове като Чрез Nature Avena за натрупване на мускулна маса след 50-годишна възраст или ако сте претърпели нараняване.
Чрез Nature Avena
Консумирането на корен от джинджифил в сок, смути или инфузия е друг добър естествен начин да се грижим за мускулите си, тъй като съдържа гингерол, компонент, който има противовъзпалителни свойства и предотвратява сковаността. Освен това е богат на витамини А, С и В1, В2 и В6 и на минерали като калций, калий, желязо, манган и фосфор. Някои казват, че приемането на запарка от джинджифилов корен преди лягане помага за предотвратяване на мускулни крампи през нощта.
Поддържането на мускулите ни здрави и силни е въпрос на малки ежедневни жестове: не забравяйте да практикувате някаква физическа активност, да се грижите за диетата и хидратацията, не забравяйте да се разтегнете след спортуване и да се сбогувате с мускулните крампи!