Споделяме някои ефективни упражнения и диета без гладуване за намаляване и премахнете коремната мазнина бързо

корема

През това лято може да искате да носите леки дрехи или бански, но корем или тези ролки те те сплашват. Ако това е вашият случай, ще споделим с вас ефективна рутинна тренировка и диета за намаляване на натрупани мазнини в корема.

Карлос Брус, личен треньор на портала Tuasaude.com, споменава, че аеробната активност е жизненоважна за работата и укрепването на мускулите на коремната област. И докато една седмица е малко време за хвърляне на мазнини, вие можете отслабнете и намалете подуването на корема.

Упражнения за загуба на корема за една седмица
Джогинг или бягане: работи отлично упражнение за бързо изгубване на корема. Например, само 30 минути бягане изгарят около 300 калории. Ако ви е трудно да го направите, можете да започнете с бавно ходене, тъй като получавате съпротива, постепенно трябва да увеличавате както времето, така и интензивността на тренировката.

коремни мускули: както е показано на снимките по-долу. За да ги изпълните, трябва да направите първото за 30 непрекъснати секунди, след това трябва да направите пауза за 30 секунди, за да си починете, а след това трябва да направите второто за още 30 секунди.

Снимка: Tuasaude.com

В тази бележка ви показваме рутина.

Други упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории: колоездене, скачане на въже, бързо ходене и плуване.

Диета за премахване на корема след седмица
Ако е на ваше разположение да отидете на диетолог, би било идеално. Тук обаче ще споделим балансирана диета, която ще ви помогне да загубите корема и да премахнете мазнините от тялото си:

  • Консумирайте ежедневно от 2 до 3 порции зеленчуци сурови или варени.
  • Умерете консумацията на червено месо и изберете бели меса, като риба, пуйка или пиле без кожа. Правилната част е приблизително с размера на ръката ви.
  • Яжте 2 до 3 порции плодове на ден, но съдържащи по-малко захар: може да бъде ябълка, круша, слива, диня и др.
  • Консумирайте от 1 до 2 кисели млека с живи лактобацили на ден: те улесняват чревния транзит и намаляват корема.
  • Намалете солта и използвайте лимон за салатите си: избягвайте майонезата.
  • Изпийте чаша Смел чай: може да мине половин час преди обяд и вечеря, защото помага в борбата с газовете и намалява подуването на корема. Можете също да изберете Зелен чай и в тази бележка ви казваме как да го консумирате.
  • Пийте два литра вода на ден: ако не обичате обикновена вода, можете да добавите лимон или чай, но без захар.
  • Яжте 4 до 6 хранения.