Днес от Fape Point ние ще споделим цялата информация, свързана с 11 дневна диета, план за отслабване, който обещава относително бърза загуба на тегло и има за цел да ви помогне да отслабнете с около четири килограма по време на плана за хранене.

Това е диета за отслабване и поддържане на форма, която включва концепцията за "промяна на калориите", съчетаваща някои специфични храни с други, които помагат за ефективно изгаряне на калории и мазнини, добавяйки към плана за отслабване ежедневна разходка от половин час като само задължителна физическа дейност.

Как работи 11-дневната диета

11-дневната диета работи с вашия метаболизъм, който ще се адаптира много бързо към количеството храна, която ядете ежедневно, ускорявайки процеса на отслабване.

Тази диета работи въз основа на това, че човешкото тяло генерира известна толерантност към определени храни, приоритизиращи други, тъй като някои първо ще бъдат изгорени и след това ще започне същия процес, но по-бавен за мазнините.

Много диетолози са единодушни, че като цяло, ако консумацията на калории е намалена при традиционната диета, тялото ще се адаптира към тази процедура и метаболизмът също ще намали изгарянето на мазнини.

Поради тази причина този план за отслабване не се фокусира толкова върху липсата на консумирани калории, а по-скоро обръща повече внимание на калориите в обичайната ви диета.

Как се прави 11-дневна диета

В 11 дневна диета Трябва да ядете 2 основни хранения на ден, освен закуска и лека закуска, но не всеки ден от 11-те, които съставляват диетата. Това означава, че не трябва да ограничавате консумацията на много храни, а да ядете определени видове храна в продължение на една седмица, а след това друга през следващата седмица.

11-дневна

Бихме могли да кажем, че тази диета се стреми да „заблуди“ метаболизма ви, който ще се адаптира бързо към промените в диетата, тъй като ако променяте видовете храни на всеки две седмици, тялото ви няма да има достатъчно време да се адаптира и ще продължи да изгаря мазнините постоянно.

Пример за разбиране как работи този план за отслабване е: Ако ядете 1500 калории за една седмица и след това около 1000, тялото ви ще продължи да изгаря същото количество мазнини, както ако сте консумирали 1500 калории.

От друга страна, Диета от 11 дни не е ограничаващо по отношение на въглехидрати, протеини, зеленчуци, плодове и т.н., и следователно е лесно да се следват, но винаги се препоръчва лекар да следи напредъка ви.

Примерно дневно меню за 11-дневната диета

Ето пример за ежедневно меню, което може да служи като ориентир за спазване на 11-дневната диета:

Първи етап от диетата (6 дни)

  • 1 чаша неподсладен чай.
  • 1 чаша плодово кисело мляко.
  • 1 банан.

  • асорти от зеленчуци на пара.
  • 1 ябълка.

  • 1 чаша кафе с неподсладено обезмаслено мляко.
  • 1 цитрусов плод.
  • 1 препечен хляб с трици.

  • лек бульон.
  • 100 гр. червено месо на скара, пилешко или риба.
  • 1 порция зеленчукова салата по ваш избор.
  • 1 лек плодов желатин.

Втори етап от диетата (5 дни)

  • сок от грейпфрут, чай или кафе,
  • 2 тоста с нискомаслено сирене.

  • 1 филе хек на скара.
  • зелена листна салата с лимонов сок, сол и зехтин.
  • сезонна плодова салата.

  • 1 обезмаслено кисело мляко.
  • 1 чаша неподсладен чай.

  • 2 чаши зеленчуков бульон.
  • бъркани зеленчуци по избор, с 2 белтъка и 1 цяло яйце.
  • плодова салата.

Имайте предвид, че в този план за отслабване след единадесетдневна диета и след тридневна почивка можете да го възобновите без проблеми. През останалите дни можете да увеличите диетата си.