отслабнете

Най-безопасният и ефективен начин за отслабване и поддържане на форма е спазвайте правилен хранителен план което може да се поддържа за времето, необходимо за спускане, без да се застрашава здравето и това продължава с график за поддръжка.

След като изяснихме тази точка, също така е вярно, че има конкретни случаи, в които може да бъде полезно да отслабнете бързо, като се харесвате на диета, която ускорява процеса, за да видите резултатите и да можете да им се насладите. Например, когато те са с високо тегло за дълго време и безпокойството кара човека да иска да забележи промяната във фигурата си, за да се мотивира и да може да се придържа към безопасен план за диета и упражнения. Или когато има само два или три килограма за сваляне и предстои важно събитие, в което искате да покажете прекрасна фигура.

За тези случаи има специфични диети, съвети и тайни, които могат да се използват, знаейки, че когато отслабнете бързо, е вероятно също така да се възстановят бързо, ако не продължите с разумен и адекватен хранителен план за всеки от тях, изготвен от квалифициран специалист.

Нека да видим кои са най-ефективните варианти за бързо отслабване.

Детоксикация на сок: 2 дни

Как да отслабнете бързо. Ограничителните диети трябва да се спазват за кратко време Кредит: Pixabay

За да отслабнете с 1 до 3 килограма (в зависимост от наднорменото тегло)

Какво е: прочистване на организма на базата на сурови плодови и/или зеленчукови сокове. Има няколко вида детокс на основата на сок, но това е най-традиционното.

Така че: за премахване на токсините и премахване на навика за преяждане. Плодовете и зеленчуците носят усещане за незабавна жизненост.

С какво: идеята не е да се яде нещо твърдо, а да се консумират плодове и зеленчуци в смутита и смутита, разбира се без мляко, дори зеленчуци за тези първите два дни. Използването на повече зеленчуци, отколкото плодове е идеално, тъй като плодовете имат много захар. Препоръчителната консумация са 4 чаши за жени и 6 за мъже. През деня пийте вода, билкови чайове и никакъв чай, мате или кафе, за да насърчите детоксикацията.

Колко дълго: между един и два дни. Ако отнеме повече време, има рискове за здравето. е дни вече се счита за изключително бързо.

10-дневна протеинова диета

За да отслабнете с 3 до 10 килограма (в зависимост от наднорменото тегло).

Какво е: план за хранене, основан на консумация на храни, които са на практика богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Действа, защото въглехидратите са храни, които осигуряват много енергия и ако не се консумират, те са склонни да останат натрупани в тялото под формата на наситени мазнини. От друга страна, протеините са хранителни вещества с голяма сила на ситост, които освен това спомагат, че метаболизмът се ускорява и може да изгори повече калории. Принципът на неговия успех е, че чрез намаляване на приема на храни, които имат голям принос на хидрати, се активира кетозният процес на организма.

Така че: за активиране на метаболитната ситуация на тялото, известна като "кетоза", при която телесните мазнини се използват като енергиен източник. Постните протеини (които не са придружени от сосове или излишни масла) обикновено не стават натрупани мазнини и изискват метаболизмът да активира голямо количество енергия, която да бъде преработена.

С какво: с протеинови храни

- Постно месо: пиле, крава, свинско, агнешко.

- Риба: от всякакви видове, с изключение на морски дарове, опаковани в масло.

- Млечни продукти: мляко, сирене, в идеалния случай с ниско съдържание на мазнини.

- Яйца: отличен източник на протеини и с голяма засищаща сила, ако се консумира под формата на твърдо сварено яйце.

- Плодове и зеленчуци: дори и да се ядат малко, те трябва да бъдат включени, за да се поддържа балансът на плана за хранене.

- Зехтин. Само две чаени лъжички дневно и сурови. Не трябва да се елиминира от диетата, тъй като маслата са важни.

- Пример за обяди или вечери: Един добър обяд може да включва печено пилешко бедро с варени зелени зеленчуци (броколи, артишок, зеле) и печени моркови или чушки. За вегетарианците трябва да бъдат включени растителни протеини като тофу, текстурирани протеинови зеленчукови меса, леща и бобови растения.

- Закуски и закуски: влето твърдо сварено яйце и плодово или бананово смути с неподсладено обезмаслено мляко или парче сирене и лате.

- Какво да избягвате: grтрансгенни и наситени дръжки, захари и сладкиши, пържени храни, алкохол.

Колко дълго: Като рестриктивен метод, който намалява присъствието на въглехидрати, една от основните хранителни групи на хранителната пирамида, той не може да бъде удължен за повече от 10 дни. След като постигнете спускането, трябва да продължите с балансирана диета, където се считат и хидратите, един от основните източници на основна енергия за тялото.

TED Talk: Защо не можем да спрем да ядем?

Марсело Рубинщайн: Защо не можем да спрем да се храним? - Източник: Youtube

Помогнете си с упражнения

Тялото, което не се движи, напълнява. И ако не напълнее, той остарява и става отпуснат, без мускули. Заседналият начин на живот е основната причина за трудностите при отслабване и причинява големи рискове за здравето.

Според д-р Гилермо Диас Колодреро, медицински директор на SMG Center (MN 58765), скорошни проучвания разкриват, че само 45,5% от населението извършва физическа активност. Същото проучване показва, че интензивността намалява според възрастта, а при възрастните процентът намалява още повече.

Заседналият начин на живот е една от десетте причини за смъртност, заболеваемост и увреждания, заемайки второ място след тютюнопушенето. Хората, които водят този начин на живот, имат по-голям риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, високо кръвно налягане, остеопороза и др.

СЗО и други медицински организации препоръчват натрупването на 30 минути умерена физическа активност поне 5 дни в седмицата. Тоест, да се извършва 150 минути седмично на дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането, но която позволява да се говори по време на бягане, докато се извършва активността и/или упражнението.

В случая с Аржентина повече от половината от населението не изпълнява тази седмична цел.

За да се обърне тази ситуация, могат да се следват следните препоръки на д-р Диас Колодреро.

1. Разпределете препоръчаните 30 минути на ден при 2 или 3 ежедневни сесии това променя рутината по-малко.

2. Ходенето е добро упражнение, той има множество предимства, няма графици и не изисква специално оборудване или облекло. Това може да се направи по няколко начина:

3. Отидете на работа с колело или пеша поне няколко пъти седмично.

4. Слезте от 1 или 2 станции преди метрото или автобуса да се разхождаш у дома.

5. Изведете домашни любимци на разходка няколко пъти седмично поне 10 минути.

6. Отидете да пазарувате пеша. Купете малко и го вземете в торби или в малка маймуна, вместо да отидете с кола.

7. Пауза за движение през работното време.

Важно: Преди да правите каквато и да е физическа активност с умерена до интензивна интензивност, се препоръчва да се извършат изследвания на физическата годност. Треньорите ги изискват преди започване на тренировка, защото позволяват откриване на заболявания, които могат да изложат здравето, докато се извършва физическа активност, или откриване на патологии, благоприятстващи появата на наранявания.

В случай на липса на необходимото време, се препоръчва да не се преустановяват дейности за повече от 1 или 2 седмици, тъй като спадът във физическата форма бързо намалява. Тези, които например упражняват 3 пъти седмично, за предпочитане е да ходят веднъж седмично, като удължават рутината, докато задълженията като изпити или извънреден труд на работа престанат. По-малко постигнатото се губи и е по-лесно да се възстанови.