Суров материал

Мазната риба е богата на омега 3 мастни киселини, вид ненаситени мастни киселини, полезни за здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система

5 храни, които (вярвайте или не) трябва да ядете всеки ден

Повикването поствакационен синдром Това е картина, която много хора изпитват, когато се връщат на работа или рутина след летните ваканции. Според данни на Асоциацията на семейните и общностните медицински сестри в Каталуния (AIFICC), това се отразява 65% от работниците в началото на операцията, връщане от лятната ваканция и е по-често при жените. Въпреки че не се счита за болест, AIFICC препоръчва „да не се подценяват нейните симптоми, тъй като те могат да повлияят на здравето на хората, които страдат от него“.

помогнат

Проявява се под формата на тъга, униние, апатия, липса на енергия, умора, сън, демотивация и дори безпокойство и депресия в някои случаи. Появата му се дължи на много причини, от промени в дневните часове и режими на почивка по отношение на периода на почивка, промени в диетата или навиците, и връщането, често внезапно, към трудовия живот и френетичния ден, пълен със задължения. Интензивността на синдрома след ваканция варира не само в зависимост от всеки човек, но и от неговата среда, обстоятелства, отговорности и задължения. Според доклада на AIFICC 20% от засегнатите успяват да се възстановят напълно само за два дни, но 35% привличат симптомите и дискомфорта по време на поне няколко седмици.

Практикуването на физически упражнения е от съществено значение, за да се чувствате по-добре, защото тренировката активира серия от невротрансмитери, които пряко влияят върху нашето благосъстояние "

„Практикуването на физически упражнения е от съществено значение, за да се чувствате по-добре, защото тренировката активира поредица от невротрансмитери, които пряко влияят върху нашето благосъстояние, в допълнение към засилват чувството за ситост”, Обяснява треньорът по хранене Сузана Леон. В допълнение, включването в диетата на определени храни може да причини синдром след ваканция бъдете много по-поносими. Според диетолога-диетолог Палома Кинтана е важно „да избягваме прекалено ограничителните диети по всяко време на годината, но особено в моменти, когато се чувстваме унили, тъй като диетата с недостиг на енергия в крайна сметка ще ни причини повече дискомфорт и дори промени в хормоналната система които могат да окажат решаващо влияние върху нашето душевно състояние ”. Това, което трябва да направим, е да включим всички тези храни в ежедневието, което, без да бъдем чудотворни, ще ни помогне да се справим с деликатен период, който обикновено се ремитира без прекомерни усложнения.

Праскова

Необработен зехтин

Необработен зехтин, бижуто в короната на средиземноморската диета, тя винаги трябва да бъде референтната мазнина за готвене и дресинг. Според проучване, проведено от университета Темпъл, в САЩ, консумацията на екстра върджин зехтин защитава паметта и способността за учене и е свързана с превенцията на заболявания като болестта на Алцхаймер. Кинтана припомня, че „е важно да се използва необработен зехтин, тъй като тези, които не са необработени, също съдържат част от рафинирано масло, което означава, че те са загубили голяма част от своите антиоксиданти и хранителни свойства ”. Експертът припомня, че в моменти като връщането към рутината, когато интелектуалната дейност на практика се засилва внезапно, това е много важно осигурете консумацията на здравословни мазнини, как са ненаситените в необработения зехтин, авокадо или ядки.

Неразделна ориз

„Някои храни играят ключова роля в превенцията на психичните заболявания и депресията. В този смисъл е важно, избягвайте скокове на глюкоза това ще ни накара да имаме малка хипогликемия през целия ден, което ще предизвика известно усещане за ниска енергия и разпад ”, обяснява Кинтана. Следователно е необходимо да се избягва консумацията на рафинирани зърнени храни, отговорни за внезапното повишаване на кръвната глюкоза. „В идеалния случай въглехидратите идват от зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни, което ще поддържа нивата на глюкозата стабилни и ще избегне чувството на умора и ниска енергия ”. Следователно трябва да изберем винаги да избираме интегралната версия на хляба, тестените изделия, ориза и други зърнени култури, която също съдържа фибри и е много по-задоволителна от рафинираната версия.

Чист йогурт

Диетологът на Medicadiet Álvaro Sánchez посочва, че консумацията на натурално кисело мляко -„Винаги цели и без захар“- може да бъде интересно в периоди на униние и апатия. От една страна, защото съдържа триптофан, който активира серотонина, и от друга, защото „млечните бактерии произвеждат гама-аминомаслена киселина, известна като GABA“, невротрансмитер, който помага в борбата със страха и безпокойството когато хормоните станат превъзбудени, плюс ниските нива са свързани със състояния, вариращи от тревожност до нарушения на съня.

Орехи

Орехите са богати на полиненаситени мастни киселини, от съществено значение за правилната мозъчна функция и здравето на сърдечно-съдовата система, а също така съдържа витамини от група В, особено В6 и В9 (фолиева киселина). Според преглед на проучванията, публикуван в списание Cochrane, „витамин В6 участва в регулирането на психичната функция и настроението, както и в метаболизма на хомоцистеин, рисков фактор за съдови заболявания“. Прегледът на проучванията, проведени с този витамин, обаче „не откри доказателства относно краткосрочната полза от витамин В6 за подобряване на настроението (симптоми на депресия, умора и напрежение) или когнитивни функции ”. Важно е обаче да се осигури правилният му принос към диетата от храни като орехи или ленени семена. Друго проучване, този път от Харвардския университет, показва, че редовната консумация на този сушен плод може да увеличи способността на организма да използва инсулин и регулират нивата на глюкозата, което ще гарантира енергийна стабилност, която може да ни бъде от полза през дните на връщане към рутината.

Синя рибка