За да се състезавате, или в категории от Фитнес за бикини до Султуризъм, от съществено значение е да следвате a фитнес диета от най-високо ниво.
Също така е необходимо да тренирате много усилено всеки ден, за да постигнете съвършенството, което изисква състезанието, но правилното хранене е още по-важно. Трябва да спазвате строга диета, защото това ще ви гарантира 70% от успеха.
Правят се шампиони, те не се раждат. Така че трябва да сте постоянни, да имате много воля и да не харчите никакви тренировки или храна, тъй като успехът или неуспехът ви ще зависят от това.
Диетата на Роси Мена за жени във фитнес и/или културист
Основната диета е пример за месеците, когато няма състезание наблизо ... когато искаме да определим максимума, когато състезанието наближи, трябва да изпълним състезателната диета.
Както винаги ви казваме във физическа промяна, конкурентните диети далеч не са идеални за здраве, затова ги използвайте само ако сте напреднал специалист и на свой риск.
Тази диета се спазва от стар испански шампион, Роси Мена, благодарение на което той спечели различни титли в категорията на Атлетичен фитнес въпреки че по-късно продължи да се състезава в културизма.
Това е вид диета напълно валидно и за мъже, както знаеш.
Диетата за бодибилдинг на Ингрид Ромеро за жени
В следващата статия ще видим пример за състезателна диета от Ингрид Ромеро. Това е диета, предназначена да се състезава, поради което е толкова ограничителна и не се препоръчва като обикновена диета. Трябва да знаете много добре какво правите, за да се храните по този начин, въпреки че е очевидно, че резултатите ще бъдат изненадващи.
Когато се готви да се състезава, Ингрид поглъща наоколо 2000 калории дневно, в пет до шест хранения на ден (с приблизително интервал от два и половина до три часа), състоящи се от протеини като пиле, риба, Турция или белтъци и бавно смилаеми въглехидрати, като овес и кафяв ориз.
Тя също яде много пресни зеленчуци, за да се чувства сита и да добавя фибри, така че в основата си всичко е много чисто, без захар, сол, млечни продукти и нищо с високо съдържание на натрий.
Ингрид Ромеро Добавяне:
„Извън конкуренцията трябва да бъда винаги във форма, не само да се възползвам от възможностите като модел, който имам късмета да получа, но и защото се чувствам много добре, имайки контрол над тялото си.
Яденето на балансирана диета и упражненията са много важни в живота ми, така че не променям диетата си много, когато не се подготвям да се състезавам. "
Пример за вашата съревнователна диета
Закуска:
Овесени ядки и 4 белтъка
Закуска:
Протеинов шейк и плод
Обяд:
Пилешки гърди и ориз
Закуска:
2 несолени оризови бисквити с натурално бадемово или фъстъчено масло
Вечеря:
2 кутии риба тон и аспержи
Той използва и други добавки:
- Протеин на прах:"Използвам протеин с високо съдържание на фибри, протеини и основни мазнини.".
- Мулти-витамини:„За да допълня здравето и храненето си“.
- Енергийни добавки:„Понякога имам нужда от малко помощ, особено преди да тренирам“.
- Глутамин:„За по-бързо възстановяване“