Оскар Рейк
11 януари 2018 г. 5 минути четене
Без диета работи за всички хора. разликите между пол, размер, метаболизъм, телесен състав и форма правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло. Въпреки че, както казахме, подробностите за този тип диета варират при всеки човек, жените, които практикуват фитнес, следват специфични диетични насоки, за да постигнат онези завидни тела. Нека да видим основата на фитнес диета за жени.
Пример за диета може да намерите в това видео: Лесна и проста диета
Може би си мислите, че фитнес моделите оцеляват с пръчици целина и пилешки гърди през целия ден. Но те всъщност се хранят балансирано, което им дава здравословен външен вид и поддържа мускулите им. Яденето на твърде малко калории ще накара тялото да консумира чиста мускулна маса, забавяйки метаболизма. Докато фитнес момичетата ядат повече протеини от обикновения човек, те не ядат в огромни количества. Тялото може да усвоява само определено количество протеин при всяко хранене и не може да бъде запазено за по-късно, посочва списание "Кислород".
Фитнес момичетата следват хранителен план, който се състои от ядене на чисти, естествени храни. Тоест те избягват излишната захар, изкуствените подсладители, консервантите, рафинираните зърнени храни и транс-мазнините. Докато фитнес атлетите не се фокусират върху един макронутриент в ущърб на другите, те ядат повече протеини и по-малко въглехидрати от повечето хора. Фитнес моделите са много активни и ангажирани с последователен и взискателен план за тренировка с тежести. И поради това ви трябват 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло за спортисти за силова тренировка. Според Кристин Кларк, доктор по медицина, държавен център за спортна медицина в Пен.
Към всяка порция обикновено се включват постни протеини като риба тон, яйчен белтък, пилешки гърди, суроватъчен протеин и малко постно месо. Източниците на въглехидрати са овесена каша, кафяв ориз, покълнали пълнозърнести хлябове и киноа. Зеленчуците и плодовете също са въглехидрати, които предлагат обем без много калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества, за да подпомогнат развитието на мускулите и здравия външен вид. Фитнес моделите се възползват от мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ленените семена, авокадото, зехтина и орехите. Мазнините помагат в процеса на усвояване на витамини, производство на хормони и подобряват външния вид на косата и кожата.
Водата е предпочитаната напитка за женски фитнес модели. Известният модел Моника Брант, който е бил включен в различни списания за фитнес, казва, че пие поне 2 литра вода на ден. Трябва да избягвате газирани напитки, тъй като те могат да съдържат захар или изкуствени подсладители и могат да причинят подуване на корема. А алкохолът, особено непосредствено преди състезание или фотосесия, е абсолютно „не“, тъй като може да доведе до задържане на течности и да изглеждате подути. Както коментира фитнес моделът и състезател Алиша Мари през август 2010 г. в списание „Oxygen”.
Ако ще започнете в този свят, препоръчваме ви да опитате няколко диети (не агресивни) и да изберете тази, която може да се направи най-добре. Опитайте се да намерите този, който наистина работи за вас. Дайте му 6 седмици, за да видите ефектите му, как ви кара да се чувствате и изглеждате. Проследявайте себе си, като правите снимки и измервания на тялото. И също така анализирайте как тази диета влияе на вашето настроение и енергия. Брант препоръчва да се придържате към план за минимум 6 седмици, за да прецените наистина как се чувствате и как изглеждате. Не го приемайте по номинал дълго време и се отдайте на измамна вечеря на всеки две седмици.
- Без хляб и кисели краставички, само пълнозърнести крутони.
- Рибите си заслужават, на скара, фурна, барбекю, варени или микровълнови. Sy мазнините са здравословни и богати на Omegas.
- За месо препоръчвам пилешко и пуешко, телешко и свинско филе, консумирайте го 1 или 2 пъти седмично.
- Консерви: Естественият тон и мидите са най-добрите, макар че можете и
Другите консерви от риба тон, мелва, сардини и т.н. си заслужават, купувате ги естествено или ще трябва да ги отцедите добре, за да премахнете цялото масло.
- Всички зеленчуци си заслужават, салати, домати, целина, аспержи, тиквички, патладжани, чушки и т.н.
- Всички плодове са на стойност, с изключение на банана, това може да се приема само ако е преди или след тренировка.
- Ако тренирате усилено и го приемате сериозно, можете да добавите протеинов шейк, както и аминокиселини, главно BCAA и глутамин,
добър мултивитамин и допълнителен витамин С.
Ставен протектор като хрущял от акула или глюкозамин.
- Ако търсите определение, добавете термогенен, L-карнитин 1-2 грама. преди
тренировка и CLA или хром пиколинат 3 пъти на ден. Те не струват много и разликата показва.
- Ако останете гладни след хранене, вземете плод, за предпочитане ананас, ягоди, диня или някои орехи, бадеми или фъстъци, но умерено.
Пример за фитнес диета на жената:
- 1/2 препечен хляб от пълнозърнест или соев хляб и зехтин или маргарин
- 2-3 филийки студени разфасовки от пуешки гърди или пълнени филета или шунка-кафе със захарин (обезмаслено мляко, ако е необходимо).
- Обезмаслено кисело мляко
- 2 филия пуйка или шунка без мазнини
- 1 бискотекс от пълнозърнест хляб ОБЯД:
- 100–150 грама протеин (месо, риба) - 200 грама зеленчуци или салата или подправен домат.
- Кутия от естествен тон - 2–3 филийки студени разфасовки от пуйка
- Пълнозърнест хляб бискотекс - парче плод.
- 25 гр. суроватъчен изолат
- 1 среден банан
- 100–150 грама протеин (месо, риба или френски омлет) - 200 грама зеленчуци или салата.
В събота или неделя можете да пропуснете обяд или вечеря, да ти даде прищявка.