Коледните празници са синоним на срещи със семейството и приятелите, вечери, подаръци и, в много случаи, хранителни излишъци.

коледа

ML предлага три съвета и меню за поддържане на теглото, насладете се на Коледа и продължете с нашата диета.

В тази статия ще намерите

Съвет No 1. Продължете с диетата в непразнични дни.

Специалните дни са само 6: Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година, Дванадесета нощ и Дванадесети ден.

Останалите дни трябва следвайте нашето ежедневно здравословно ежедневие, тоест:

  • Яжте 5 пъти на ден.
  • Изпийте 2 литра вода.
  • Спазвайте инструкциите на диетолога или ендокринната система относно храната и начина на готвене.
  • Правете физически упражнения за 30 или 45 минути на ден.
  • Избягвайте типичните коледни сладкиши и ги резервирайте, за да ги опитате само в специални дни.

Съвет No 2. Здравословни и леки закуски.

Много често се случва, че по време на приготвянето на коледни ястия се изкушаваме да опитаме по малко от всичко. Препоръчително е обаче да планирате леки закуски като тези, които предлагаме по-долу:

  • Канапе с обезмаслено сирене.
  • Варена шунка или пуйка и чери домат.
  • Варена шунка и кифлички от прясно сирене.
  • Домат, пълнен с риба тон.
  • Пшеничен препечен хляб с печен червен пипер, естествен тон и аншоа.

Ще откриете още здравословни и леки закуски за да не пропуснете диетата

Съвет No 3. Леко и храносмилателно меню

Възможно е да направите вкусна и празнична вечеря, без да се налага да прибягвате до мазни и тежки храни.

Предястия и първи курсове

Препоръчват се морски дарове и риба, идеален за поддържане на менюто ни балансирано, здравословно и леко.

Втори или основни курсове

  • Месо: Най-добрият избор са пуешко, пилешко, заешко или щраусово месо . Те са по-здравословни храни, с по-малко мазнини и по-малко калории от свинското или агнешкото. Те могат да бъдат придружени от сотирани зеленчуци или някои печени плодове.
  • Риба: Най-доброто за диетата са бяла риба които могат да бъдат придружени с малко морски дарове. Картофените или пържени гарнитури трябва да бъдат напълно премахнати.

Десерти

По време на тези празници десертът обикновено е много важен на масата и изборът обикновено е типичните коледни сладки като нуга, вафли, полворони или шоколадови бонбони. Най-добре е да ги избягвате и да клоните към плодове или лек сладолед без захар.

Вкусен и лек десерт е естествен македонски направени от ананас, портокал, мандарина, киви, ябълка и круша. Бананите, гроздето и смокините трябва да се избягват.

Ако десертът е неизбежно сладък, трябва изберете много фини разфасовки, или торти от нуга, или от Pandoro, или от Panettone.

Естествените плодови салати са добър вариант за десерт

Меню за Коледа без излишни килограми

ХРАНА

Първо ястие

Втори курс

Първо ястие

Втори курс

Нашите експерти по ендокринология и хранене ще посочат най-подходящата диета за вас. Поискайте безплатен информативен час в нашата клиника в Мадрид.

Този пост е публикуван на 18 декември 2018 г. в 12:00 ч