От Лусия Гарсия

Отслабнах през първите няколко седмици на диета, но спрях

отслабнах

Често, когато започваме диета за отслабване, започваме да отслабваме бързо, но с течение на седмиците скоростта на отслабване се забавя. Този факт се дължи на различни причини и може да ни демотивира, но не трябва да се отказваме.

Първата седмица

Както споменахме, в началото на диетата наблюдаваме как намаляването на теглото се случва по забележителен начин, това може да бъде благоприятно, защото ни мотивира да продължим, но трябва да разберем откъде идва това тегло, което губим.

През първата седмица на калориен дефицит тялото започва да консумира енергийните запаси на тялото, особено тези запаси от гликоген в мускулите и черния дроб. Ако вземем предвид, че всеки грам гликоген носи със себе си 3 грама вода, можем да заключим, че много висок процент от загубеното тегло идва от водата.

Какво се случва през следващите седмици?

Тъй като тялото се адаптира към калорийния дефицит, загубата на вода намалява, в този момент започваме да се справяме дебел, което за съжаление е по-трудно да се намали. Това означава, че трябва да намалим приема на калории или да увеличим разхода им, за да загубим същото тегло, както в началото на диетата, но сега консумираме мастните депа.

Освен това трябва да се има предвид, че организмът, като се адаптира към по-нисък прием, също намалява своите нужди като метод за оцеляване, което се превръща в намаляване на скорост на метаболизма базален. Следователно, колкото повече отслабваме, толкова по-малко калории са ни необходими, за да поддържаме новото телесно тегло.

И така, какво можем да направим сега?

На първо място, НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ, трябва да продължим да се грижим за диетата си, независимо дали искаме да продължим да отслабваме или ако искаме да поддържаме загубеното тегло. Ние също трябва продължете с физически упражнения, макар че би било интересно варират нашата рутина и нейната интензивност тъй като както при храната, тялото свиква да спортува.

Нито трябва да обсебваме мащаба, а по-скоро да се фокусираме върху намаляването на обема. Мазнините имат по-ниска плътност от мускулите, така че правилният план за отслабване, при който целта е да се елиминира излишната телесна мазнина, ще покаже резултати по-бавно от бързата диета, при която се консумират запаси от протеини.

И накрая, бъдете търпеливи и оптимисти, макар че понякога може да изглежда много трудно, трябва да запомните, че всяко усилие има своята награда, така че развеселете се!

Статия, написана от Лурд Гонсалес

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.

Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.