Здравословни закуски според вида на работната дейност

работната

Трябва да се отбележи, че случаите на закуски от сутринта и вечерта (съответно от 10 до 17 часа) са от съществено значение за добро хранително състояние, намаляване на тревожността при хранене, поддържане на активността на мозъка, поддържане на мускулите и допълване на качеството на ежедневната диета.

За гореспоменатото се препоръчва всеки да поддържа този навик да яде закуски, независимо от тяхната работна дейност или ниво на физическа активност.

Закуските не са еднакви за всички, разходът на енергия трябва да се има предвид, за да се оцени вида и количеството храна.

Мит или реалност:

Съществува много погрешна концепция, че например, като миньор, строител или друга работа с по-големи енергийни разходи, трябва да ядете в големи количества всичко, което е хляб, сладкиши, ориз, тестени изделия, сирене и да си дадете много свобода за сладкиши и храни, богати на захар. Проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването в Чили е голям и особено при този сегмент от населението, с 25% затлъстяване и почти 50% наднормено тегло сред възрастното население и това се дължи на възприятието за това какво трябва да се яде в количество е много изкривено и не избира за нискомаслени или леки храни (в манталитета на мъжете се смята, че те са за "жени").

Хората, които са посветени на офис работа или подобни, трябва да ядат по-леки калорични закуски, тъй като енергийните им разходи са много по-ниски в сравнение с работник или миньор. Разнообразието или качеството на храната в техните закуски не се различават особено, голямата разлика е, че миньорът или работникът може да включи въглехидрати в своите закуски, за да увеличи енергийния прием!

Каквито и да са разходите за енергия, никога не обмисляйте закуски:

Захарни напитки или сокове
Закуски с високо съдържание на захар и мазнини като: пълнени сладкиши, сладкиши, супер 8, шоколади, пържени картофи и други подобни
Хляб с добавена мазнина или захар, като: пастет, свинско месо, излишни конфитюри, дюлева паста, излишно сирене и масло
Ако следвате тези препоръки, няма да има натрупани мазнини над нормата, изпъкнал корем, наднормено тегло или затлъстяване.

Препоръчителни закуски по вид трудова дейност:

За строителния работник, миньор и други подобни:
Сутрешна закуска: 410 калории с добро качество: Значителен хранителен принос: Мазнини с добро качество за защита на сърцето с омега 6 от фъстъци или авокадо, доброкачествени протеини за изграждане на мускули от яйца или млечни продукти, въглехидрати от хляб за повече енергия. Витамини, минерали, антиоксиданти от плодове.

Предложени храни за утрешната закуска:

Половин чаша несолени фъстъци или ½ маракета с авокадо: 270 калории

+ 1 твърдо сварено яйце: 70 калории

+ 1 среден плод (150 грама): ябълка, круша, портокал, 1 малък банан: 70 калории

+Неподсладен сок на вкус или в идеалния случай чешмяна вода: 0 калории

Следобедна закуска: 405 калории с добро качество. Забележителни хранителни приноси: Омега 3 за защита на сърцето от риба тон, енергия от хляб, антиоксиданти, витамини и минерали от домати и плодове, доброкачествен протеин от обезмаслено мляко

Предложени храни за следобедна закуска:

1 маракета без трохи, пълнени с половин буркан риба тон или сафрид във вода с домат, лук и 1 ч. Л. Олио: 255 калории

+1 леко кисело мляко с 1 малък плод (мандарина, киви, ябълка, круша): 150 калории

За офис служител, изпълнителен директор и други подобни:
Сутрешна закуска: 230 калории с добро качество: Значителен хранителен принос: Доброкачествени мазнини за защита на сърцето с омега 6 от орехи, доброкачествени протеини за изграждане на мускули от млечни продукти, витамини, минерали, антиоксиданти от плодове.

Предложени храни за утрешната закуска:

1 леко кисело мляко и 5 ядки: 160 калории

+ 1 среден плод (150 грама): ябълка, круша, портокал, 1 малък банан: 70 калории

+Сок без захар, вода или чаена запарка на вкус: 0 калории

Следобедна закуска: 220 калории с добро качество.