19 август 2016 г. - 15:53 ​​ч.

тяло

По природа жените имат повече мазнини от мъжете. ИНФОРМАТОРЪТ/ФАЙЛЪТ

ГРАД МЕКСИКА (19/AUG/2016).- Съставът на тялото може да бъде освобождаващ, защо? Защото ви дава по-различен подход към тялото си от този, с който вече сте свикнали. Независимо какво ви казва скалата, ако сте в здраво тяло (диапазон на състава), вие сте добре! Идеалният състав на тялото ви зависи от вашите цели. Ако сте спортист, със сигурност ще искате възможно най-нисък процент мазнини, но само за целите си, а не защото е най-здравословният.

По природа жените имат повече мазнини от мъжете, а ние имаме и повече основни мазнини (за да функционира тялото). Този оптимален диапазон на мазнини трябва да бъде от 14 до 30 процента до Жени и 6 до 25 процента при мъжете.

Но нека започнем с определяне на типовете тела:

Ектоморф

Имате дълги крайници, но не много мускулести. Можете да бъдете от онези слаби дебели хора, тоест имате малко тегло, но много мазнини в тялото си.

Ектоморфите са най-устойчиви на наддаване на тегло поради ускорения им метаболизъм. С други думи, те са склонни да преяждат и да наддават малко. Хората с този тип тяло са подобни заради гените си и макар мнозина да го приемат като благословия, истината е, че то има и своята негативна страна и това е, че този тип тяло силно ограничава способността им да изграждат мускули. Когато тренирате, фокусирайте се върху силата и издръжливостта, както и върху изграждането на сила.

За да увеличите максимално телесния си състав, трябва да ядете здравословни мазнини, умерени протеини и добро количество въглехидрати. В дните на упражнения пропускайте предварителните тренировки и сутрешните закуски. Ако сте закусили добре, ще имате достатъчно енергия до обяд.

Мезоморф

За вас е много лесно да натрупате мускулна маса и обикновено сте в форма.

Мезоморфите могат лесно да наддават и да отслабват, могат бързо да изграждат мускули и обикновено имат добра стойка. Този тип тяло има тенденция да има дълъг торс и къси крайници.

Жените с мезоморфно тяло са силни и атлетични, обикновено превъзхождат експлозивните спортове на сила и скорост. Ако тялото ви е такова, съсредоточете се върху умерени тренировки, като HIIT или комбинация от пилатес с йога.

За да увеличите максимално телесния си състав, е важно да ядете здравословни мазнини с умерени въглехидрати и да помислите за ограничаване на приема на аминокиселини. В дните на релакс пропуснете енергийните закуски и просто пийте вода.

Ендоморф

Обикновено сте по-гладки и закръглени и сте склонни да натрупвате лесно мазнини.

Смята се, че ендоморфното тяло има най-голям недостатък. Те естествено имат извивки, по-пълни тела и винаги се борят за процента на телесните мазнини. Най-сложното предизвикателство е да откриеш, че тялото ти е ендоморфно, защото е трудно да приемеш, че ще ти е лесно да наддаваш ... и трудно да го отслабнеш.

Имате метаболизъм, който е непримирим, но това не означава, че сте предопределен за затлъстяване или наднормено тегло. Като ендоморф, трябва да сте внимателни и загрижени за полагането на усилия да се грижите за тялото си. Ако не ви казва да се движите повече или да се храните добре, по-късно ще имате сериозни проблеми. И ако метаболизмът ви е по-бавен от нормалното, скоро ще трябва да се научите да се храните добре.

Що се отнася до упражненията, важно е да правите тренировки с висока интензивност, за да подобрите физическото си състояние като HIIT или CrossFit. По същия начин ще трябва да ядете много протеини, здравословни мазнини и да ограничите консумацията на въглехидрати. В дните на релакс ЗАКУСЕТЕ и пригответе закуски.