Публикувано на: 26.06.2018
Редактиран от:
„Диетата от този тип трябва да бъде: удобна, рационална, естествена и персонализирана“.
Тя трябва да е лесна, като се използва само храна, разнообразна, балансирана и здравословна и да се прави по отношение на човека, който ще я приема.
„Диетата за отслабване трябва да бъде здравословна, да се храни разнообразно и всички хранителни вещества“.
Това е по-здравословно от тези, които не знаят как да се хранят или не ги интересува какво ядат. Всички трябва да ядем: плодове и зеленчуци всеки ден, въглехидрати в дни на повече физическа активност и някои известни храни с минимум.
„Не бива да гладуваме с диетата“.
Казвам „забранено да гладуваме“, защото скоро ще се уморим и защото метаболизмът ни ще се забави, преминавайки в режим на спестяване. Трябва да контролираме глада (апетита) за някои храни, но не и глада.
„Спазването на диета не означава да спрете да ядете, нито да ядете малко“.
Повечето от нас ядат повече, отколкото трябва и се нуждаят. Но колкото по-малко ядем, толкова по-малко ще гладуваме.
Има три храни, които трябва да се контролират; това са: хляб, плодове и олио
„За да може диетата да се изпълнява лесно, трябва да имаме добра мотивация и добра организация“.
Удобно е да се направи списък с нашите причини за отслабване, подкрепен от този, даден в консултацията; и направете още един списък на нашите трудности, за да ги коригирате малко по малко.
„За да направим диета, трябва да разчитаме на три елемента: текуща физическа активност, хранителни навици и употребата на храна“.
За да е възможно най-удобно и ако се занимаваме с физическа активност, не се чувстваме зле в онези дни; по този начин правим персонализирана диета.
„Лишаването от храна служи за издръжка; за да отслабнем, трябва да спазваме диета ".
Много хора си мислят, че като се лишават, ще отслабнат, но може да не са близки до това, което ще бъде тяхната персонализирана диета.
„В диетата не е необходимо да се претегля храната; просто свалете нещо от нивото, на което сме свикнали ".
Тогава това ще бъде качествена хипокалорична диета. Има три храни за контрол; Това са: хляб, плодове и олио. Ще има и някои храни, разрешени в безплатни количества, а други забранени.
„Добра схема на диета би била да не приемате захар или сладкиши, мързеливи вечери и въглехидрати в дните на повече физическа активност“.
Тези промени може да са достатъчни за повечето хора. Но има и такива, които се нуждаят от повече насоки, документация, обяснения и дори менюта. Искам да кажа, диета.
„Разпределението на ястията може да бъде както искаме, както е обичайно, но е много важно вечерите да са мързеливи“.
Удобно е вечерята да не включва плодове или съставни въглехидрати. Това могат да бъдат: само протеини, само зеленчуци, само плодове или зеленчуци с протеини; в нито един от тях няма хляб или въглехидрати. Плодовите вечери правят максимум три седмично, а не в дните на въглехидратното хранене. Има хора, които закусват и обядват заедно или нямат лека закуска или имат алтернативни работни смени; по принцип може да продължи така.
„Основните проценти на хранителни вещества са установени като здравословни: 15% протеини, 30% мазнини и 55% хидрати“.
Ще ги варираме според резултатите, които търсим по отношение на качване на мускули, отслабване или осигуряване на енергия. Процентът на въглехидратите включва, разбира се: прости хидрати (плодове и зеленчуци) и съставни хидрати (ориз, картофи, бобови растения и брашна, т.е. тестени изделия и хляб).
„При контрола на мониторинга на диетата трябва да направим преглед на спазването и ефективността“.
Тоест как го правите и получените резултати. Задаваме поредица от въпроси и за двете цели.
„Удобно е да преглеждате от време на време всички документи на диетата, защото има хора, които вярват, че го правят добре и в действителност не са такива“.
С този последващ преглед правим преглед: физическа активност, хранителни навици и как използвате храната.
„В тази фаза на наблюдение на диетата трябва да прегледате всички храни, които ядете“.
Има хора, които въпреки показанията не ги използват добре и не са наясно с това. С този преглед виждаме грешките и трудностите.
"Основната диета, започването не е завинаги, не е и крайното".
Когато имате по-добро тегло, трябва да преминете към по-обширни диети; тоест поддръжка.
„Когато човекът вече има по-добро тегло, ние добавяме храна по програмиран и прогресивен начин, за да преминем към поддържащи диети“.
Ако го направим по този начин, ще видим, че той продължава да отслабва, тъй като сме коригирали тенденцията да продължим да увеличаваме, че наднорменото тегло води до.
„Поддържащите диети са тези, които се използват за стабилизиране на добро тегло“.
Те се изграждат чрез добавяне на нови храни или увеличаване на някои от вече използваните, по програмиран и прогресивен начин, към началната диета.
„По-добре е да губите обем по-бързо от теглото си, защото по този начин не губите мускулна маса“.
Разликите между някои хора и други са във връзка с възрастта, физическата активност и целулита. Всичко това виждаме в консултациите.
„Тревожността в много случаи ни кара да ядем повече или да хапем повече“.
Поради това е удобно да добавите някои насоки за лечение, за да ограничите тази тревожност относно храната (психолог, релаксация, акупунктура, лекарства и др.).