- Някои от последиците от стреса се превръщат в склонности към безпокойство, които могат да навредят на здравето ни.
- Как се храни един футболист? Разказва ни Раул Лузон, диетолог от Real Zaragoza.
Стресът е физиологичен отговор на нашето тяло в неизвестни или рискови ситуации. Тогава, когато не можем да намерим решение на тези нови проблеми състоянието на стрес, нервност и безпокойство става хронично и тогава започва да влияе на нашето психологическо и дори физическо здраве.
И има моменти, когато, когато се чувстваме стресирани, имаме много прост инструмент на една ръка разстояние, за да се освободим от тези видове ситуации: Спортът.
Практиката на физическа активност води до по-голямо освобождаване на ендорфини от мозъка, което генерира а "Състояние на еуфория и емоционално благополучие". Така ни казва Нурия Диес, която е диетолог и спортен психолог.
Но тази биологична функция не е единствената полза, която спортът носи в борбата срещу стреса. Нурия посочва още две: това е разсейване от ежедневните грижи (тъй като трябва да се концентрирате, когато практикувате някакъв спорт) и е предизвикателство, следователно ни мотивира да подобрим.
Поради тези причини, напрспортът е едно от най-ефективните решения срещу стреса, тъй като той ефективно влияе на трите начина, по които се появява:
- Когнитивно (с повтарящи се негативни мисли или притеснения).
- Физиологично.
- Поведенчески.
Не можем да пренебрегнем, че практикуването на упражнения в много случаи се извършва групово, което предполага взаимодействие и социални взаимоотношения. Тези два фактора намаляват стреса и имат положителни резултати.
А какво да кажем за храненето?
Ако можем да създадем добра рутина, храненето може да помогне за борба с тези състояния на безпокойство, нервност и безпокойство. И все пак стресът може сериозно да повлияе на начина ни на хранене.
„Обикновено се яде повече по време на дълги периоди на стрес, докато търсим начин да се отпуснете и да се почувствате по-добре ", обяснява този експерт по хранене и психология. И то е, че на физиологично ниво яденето освобождава допамин, който за миг намалява чувството на стрес.
Но „стресът и безпокойството все още са налице в дългосрочен план“, предупреждава Нурия, тъй като храненето не е трайно решение. Тревожността може да повиши нивата на кортизол и да повлияе на апетита и ситостта. Ако не се придържаме към здравословна диета, стресът ще влоши храненето ни.
Какво да направя, за да го поправя?
Нурия Диез ни предлага тези съвети, за да останете мотивирани Що се отнася до упражненията, като спазваме здравословна диета и не изоставяме целите си:
- Визуализирайте. Като отделяте 10 минути за визуализиране и представяне на всичко, което искате да постигнете в детайли, можете да се мотивирате да постигнете целите си.
- Поставете реални цели. Много пъти поради бързането или нетърпението си поставяме много високи цели, които не са постижими и водят до разочарование и разочарование. Трябва да имате търпение и постоянство.
- Наслади се. Ако физическата активност не ни забавлява и ние чувстваме, че това е мъчение, в крайна сметка ще се откажем от нея, така че е важно да правим забавни дейности.
- Хвалете и подсилвайте себе си за напредъка и постигнатото до момента, освен че има положителен вътрешен език и насочва вниманието към всичко това.
- Общувайте. Да бъдеш физически активен с други хора е чудесен ресурс за подкрепа и насърчение, в допълнение към създаването на приятелства.
От нейната гледна точка като професионалист в психологията и спорта, Нурия потвърждава тази физическа активност помага изключително много за борба със стреса, не само от биологична гледна точка. Ето защо упражненията редовно и здравословното хранене имат много положителни ефекти. за тялото и психичното здраве.
Съгласно критериите за повече информация