Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделяйте половин час всеки ден или два часа два дни в седмицата. Анализираме какъв вид упражнения са най-ефективни за отслабване
Абонирайте се за Джаред
Намирането на дупка в живота ни за упражнения не винаги е лесна задача, въпреки факта, че всички сме наясно и знаем ползите от упражняването и воденето на активен живот. Но когато сериозно обмислим да се захванем за работа, възниква въпрос: По-малко време за обучение, но всеки ден или повече време, но само няколко дни в седмицата? Ние анализираме ползите от двете и ви казваме кое е по-добро ако това, което търсите, е да отслабнете.
Кратки упражнения с висока интензивност: плюсове и минуси
The анаеробни упражнения обхваща, както е обяснено във Vitónica, „тези дейности с висока интензивност и краткотрайност ". Например упражнения с висока интензивност (HIIT), пауърлифтинг, кросфит или упражнения с телесно тегло. Силови и скоростни спортове, при които времето за почивка между сетове и упражнения е намалено и които увеличават здравината, костната плътност и укрепват съединителната система.
Кратките HIIT сесии наскоро бяха проучени също толкова ефективни за здравето на митохондриите, колкото и продължителните сесии с умерено упражнение. Те също така подобряват индекса на телесна маса, намаляване на процента телесни мазнини, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет, и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система в допълнение към забавяне на клетъчното стареене.
The интервална тренировка с висока интензивност бягане, комбиниране на бягане с интервали с различен интензитет има a директен ефект върху метаболизма и метаболизма. И как е силен стрес за него, ме кара да изгарям повече калории като останете активни по-дълго, въпреки че физическата активност е приключила, така че загубата на телесни мазнини при интервално бягане е много по-голяма според това проучване.
Лошото при тези видове упражнения е, че на нивото на сърцето те изискват много повече, така че Препоръчва се вече да има предишна физическа основа, в допълнение към медицински преглед, който гарантира, че няма здравословни проблеми. Те също са спортове, които могат да бъдат по-вредни, защото има по-голямо въздействие за по-малко време.
Закуски за упражнения: ползи и препоръки
Този тип тренировка се състои от тренировки по няколко пъти на ден с умерени или интензивни упражнения за кратки периоди от време. Имам предвид хапчета упражнението се разпределя през целия ден (три до пет пъти) и продължава между шест и десет минути. И ефективността е по-голяма, отколкото може да изглежда в началото.
Може да се направи всякакви прости интензивни упражнения, стига активността да е интензивна или умерена и да се поддържа поне шест минути. Както се съобщава във Vitónica, „най-новите проучвания показват, че практикуването на тези леки закуски е много полезно за контролиране на кръвната захар, особено ако ги правим по време на хранене.
И как изпълняваните упражнения трябва да съответстват на упражнения с кратък и висок интензитет, ползите биха били едни и същи които сме виждали преди: подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, забавяне на клетъчното стареене, профилактика на сърдечно-съдови заболявания и диабет, регулиране на кръвната глюкоза, повишен прием на мазнини и ускоряване на метаболизма.
Освен това, тъй като те са много кратки упражнения, няма да можете да използвате оправданието „Нямам време“. Можете да се възползвате от част от обедния час, като се приберете след работа или десет минути преди започване на ежедневната ви работа за да ги приложим на практика.
Упражнение с умерен или нисък интензитет, но за по-дълго време: плюсове и минуси
Те се наричат, както е обяснено във Vitónica, аеробни упражнения и включват тези дейности с ниска и средна интензивност и продължителност където кислородът е необходим за осигуряване на енергия. Кардио упражненията например са пример за този тип тренировки. Плуване, ходене, бягане, колоездене или гребане са някои от упражненията, които биха попаднали в тази категория.
Дългосрочните ползи са увеличаване на максималното усвояване на кислород (VO2Max.), Хипертрофия на лявокамерната кухина или съпротива на дихателните мускули. Вярно е, че на ниво изгаряне на мазнини, например, анаеробните упражнения са по-ефективни.
Най-доброто: комбинация от двете
За да отслабнете и да загубите телесни мазнини, идеалното би било комбинирайте двата вида тренировки, например с ежедневна рутина на упражнения за закуски, която включва дейности с умерена интензивност като активно ходене и дейности с висока интензивност, като маса за тренировки за кросфит, която можете да правите по всяко време (тъй като не се нуждаете от допълнителни материали), и ден-два в седмицата, по-умерено упражнение като игра на тенис на гребло или кардио клас.
По този начин ако го присъедините към хипокалорична диета, можете безопасно да отслабнете, придобито здраве, фитнес и тонизирано и дефинирано тяло.
Споделяйте половин час всеки ден или два часа два дни в седмицата. Анализираме какъв вид упражнения са най-ефективни за отслабване