Двама професори по клетъчна биология подчертават удобството на упражненията и спазването на протеинова диета за подобряване на качеството на живот

Изминаването на годините е неудържимо. Подобно на последиците от него в човешкия организъм. Нищо не може да се направи, за да се спре този процес, но може да се направи, за да се изправи по най-добрия възможен начин. Професорите от Катедрата по морфология и клетъчна биология в Университета в Овиедо Ана Мария Кото и Беатрис Кабалеро говориха за здравословното стареене вчера, в първата от двете сесии, които Миер ще бъде домакин този месец по тази тема и вече през юни, Авилес.

ходят

Ние остаряваме по три основни причини. Първият, защото генетично сме програмирани за него. Второто, чрез натрупване на оксидативен стрес. «Това е група от свободни радикали, които се произвеждат с възрастта, поради което е важно да се въвеждат антиоксиданти в нашата диета, защото те са тези, които неутрализират онези молекули, които окисляват нашите клетъчни компоненти и които причиняват увреждане на тялото и, следователно, стареене. Нашият метаболизъм зависи от кислорода, но с него се окисляваме », обяснява Беатрис Кабалеро. Третата причина е посочена от Ана Мария Кото: „Имаме ограничен брой клетки“. Начинът на живот и физическото състояние на всеки индивид също имат много общо с него.

По този начин, за да се контролират и предотвратяват - „тъй като забавянето е много трудно“ - физиологичните процеси, които влошават органите при стареене и произвеждат „каскаден ефект“, най-добрата рецепта е да се води активен живот. Правя упражнения. Тази, която всеки може заради възрастта и физическото си състояние. Плуване, колоездене, голф, дори бягане. Но най-простото нещо е да се следва препоръката на Кабалеро: "Тези над 65 години трябва да ходят по половин час на ден, пет дни в седмицата." Укрепването на краката "е най-важното", тъй като с възрастта мускулите се губят - това засяга повече мъжете - а това означава "поставяне на възрастните хора в ситуация на крехкост, което е това, което може най-много да промени функционалната им мобилност и да доведе до увреждане, "той казва. Препоръчват се и упражнения за сърдечно-съдова съпротива, гъвкавост и баланс. Именно за да се избегнат падания и наранявания, които поради проблеми със заздравяването и в случай на хора с отслабена имунна система, могат да завършат с инфекция.

Другият стълб на здравословното стареене е диетата. В допълнение към диета, богата на плодове и зеленчуци, тя трябва да бъде протеин, като се избягват мазнините. Като възприеме тези навици и ги спазва постоянно, „продължителността на живота не се увеличава значително, но качеството му се увеличава“, казва Кото.

Абонирайте се за 3 месеца само за 9,95 евро

Абонирайте се за 3 месеца само за 9,95 евро

Изминаването на годините е неудържимо. Подобно на последиците от него в човешкия организъм. Нищо не може да се направи, за да се спре този процес, но може да се направи, за да се изправи по най-добрия възможен начин. Професорите от Катедрата по морфология и клетъчна биология на Университета в Овиедо Ана Мария Кото и Беатрис Кабалеро говориха за здравословното стареене вчера, в първата от двете сесии, които Миер ще бъде домакин този месец по този въпрос и, вече през юни, Авилес.

Ние остаряваме по три основни причини. Първият, защото генетично сме програмирани за него. Второто, чрез натрупване на оксидативен стрес. «Това е група от свободни радикали, които се произвеждат с възрастта, поради което е важно да се въвеждат антиоксиданти в нашата диета, защото те са тези, които неутрализират онези молекули, които окисляват нашите клетъчни компоненти и които причиняват увреждане на тялото и, следователно, стареене. Нашият метаболизъм зависи от кислорода, но с него се окисляваме », обяснява Беатрис Кабалеро. Третата причина е посочена от Ана Мария Кото: „Имаме ограничен брой клетки“. Начинът на живот и физическото състояние на всеки индивид също имат много общо с него.

По този начин, за да се контролират и предотвратяват - „тъй като забавянето е много трудно“ - физиологичните процеси, които влошават органите при стареене и които произвеждат „каскаден ефект“, най-добрата рецепта е да се води активен живот. Правя упражнения. Тази, която всеки може за възрастта и физическото си състояние. Плуване, колоездене, голф, дори бягане. Но най-простото нещо е да се следва препоръката на Кабалеро: "Тези над 65 години трябва да ходят по половин час на ден, пет дни в седмицата." Укрепването на краката "е най-важното", тъй като с възрастта мускулите се губят - това засяга повече мъжете - а това означава "поставяне на възрастните хора в ситуация на крехкост, което е това, което може най-много да промени функционалната им мобилност и да доведе до увреждане, "той казва. Препоръчват се и упражнения за сърдечно-съдова съпротива, гъвкавост и баланс. Именно за да се избегнат падания и наранявания, които поради проблеми със заздравяването и в случай на хора с отслабена имунна система, могат да завършат с инфекция.

Другият стълб на здравословното стареене е диетата. В допълнение към диета, богата на плодове и зеленчуци, тя трябва да бъде протеин, като се избягват мазнините. Приемайки тези навици и постоянно се съобразявайки с тях, „продължителността на живота не се увеличава значително, но качеството му се увеличава“, казва Кото.