Експеримент разкрива, че е по-добре да тренирате интензивно в продължение на един час, отколкото да тренирате по тридесет минути на ден

толкова

Последните няколко месеца бяха благоприятни за фитнес залите да се напълнят с хора, които искат да направят своето Операция бикини за да изглеждате страхотно през лятото. Минаха седмици, в които издръжка и физически упражнения те са се превърнали в приоритет в живота ни. Много експерти защитават това чрез добра диета и тренировки по време половин час всеки ден възможно е да отслабнете. Изследване, публикувано в The American Journal of Physiology, отменя това убеждение.

Изследователи от Университета в Кентъки (Съединените щати) проведоха експеримент, за да развенчат мита, че тридесет минути ежедневни упражнения са достатъчни намаляване на обема на телесните мазнини. За да направят това, те разделиха участниците в две групи: тези от първата тренираха половин час на ден, докато тези от втората преминаха през интензивни тренировки от около час. Променен е само техният навик на обучение, тъй като диетата им остава същата.

Напълнявайте въпреки тренировките

Четири седмици след стартирането на обучение, членовете на първата група не само не са отслабнали, но някои дори са качил килограми. Напротив, тези от втората група загубили до 5% от телесните мазнини.

Тежести във фитнес зала/PIXABAY

Резултатите от експеримента разкриха, че средно хората, които са тренирали по време на 30 минути на ден те губеха около 1500 калории на седмица, въпреки че възвърнаха около 1000. От своя страна тези, които са изпълнили интензивни едночасови тренировки те изгарят около 3000 калории на седмица, като в същото време възвръщат 1000 калории. И точно тази разлика в баланса на натрупаните и изгорените калории е ключовата за определяне на това по-ефективен ангажиране с енергични упражнения за шестдесет минути, вместо да спортувате по половин час на ден.