упражнение

Отслабнете, което упражнение е по-ефективно.

Отслабнете, което упражнение е по-ефективно.

Съобщение от Калимеро »08 септември 2015, 17:32

Диетирам от месец и се справям доста добре, но диетологът не препоръчва да се упражнявам, очевидно това може да ме накара да наддавам, предполагам заради проблема с мазнините.

Какъв вид упражнения препоръчвате, за да мога да продължа да отслабвам и да елиминирам бързо мазнините?

Трябва да отслабна с 24 килограма и не искам да се обезсърчавам, ако видя, че не губя една седмица с упражненията.

Благодаря ви много и прегръдка.

Re: губи мазнини, което упражнение е най-ефективно.

Съобщение от PalomaGrau »18 септември 2015, 15:49

Понякога бягането или ходенето ни е трудно или просто не ни се напуска от къщата. Има и други алтернативи за кардио, които са още по-ефективни, тъй като вие също работите със сила и тя също така ще служи за втвърдяване на части от тялото ви. В днешната статия ще предложим 6 супер ефективни кардио упражнения за изгаряне на мазнини, които със сигурност ще са ви познати. Повечето са склонни да запазват оригиналните си имена на английски, затова ще обясня движенията им с помощно видео.

1. Скачащи крикове
Те са непрекъснати скокове, които включват движението на цялото тяло. Обикновено те обикновено се правят между 50-60 повторения. Те служат както за загряване, така и за въвеждане в средата на вашите упражнения.
Скочете, разтваряйки краката си, като в същото време повдигате ръцете си.
Същото, за да се върнем в изходна позиция (затваряме крака, докато спускаме ръце)

2. Високи колене
Това е подобно движение, сякаш бягате, без да се движите от мястото, но вдигате колене до височината на бедрата.
За да движите ръцете си, ви съветвам да докоснете дланта на ръката си с противоположното коляно, докато го повдигате. Това ще ви позволи да затоплите цялото тяло.
Препоръчвам около 40 повторения (2-ро с всеки крак), за да започнете. Увеличете се, когато забележите, че съпротивлението ви е по-голямо.

3. Burpees
Спуснете тялото си, сякаш ще правите дълбок клек и поставете длани на пода
Направете скок, връщайки краката назад (трябва да останете в позиция на дъска)
Опитайте се да направите мини флексия и да се отблъснете, докато връщате краката си в изходна позиция.
Направете голям скок, вдигнете ръце нагоре и плеснете въздуха.
Това е едно от най-често срещаните упражнения за кросфит и ви уверявам, че е най-ефективно и изгаря повече мазнини.

4. Планки за крикове
Това упражнение е подобно на скачащите крикове, но в позиция на дъска с напълно изпънати ръце. Идеален за стягане на корема и изгаряне на мазнини:
Поставете тялото си в позиция на дъска с раменете си в китките и ръцете си изцяло изпънати. Краката трябва да са залепени.
Сега направете скок, докато отваряте краката си в двата края. Направете същия скок отново, връщайки се в изходна позиция.
Направете това с подходящата скорост за вашата съпротива и се опитайте да поддържате таза си твърд и корема стегнат.

5. Планински алпинисти
Влезте в основната позиция на дъска (същото като предишното упражнение)
Опитайте се да доближите коляното до гърдите си. Първо един крак и един по-късно. Докато единият крак е насочен към гърдите, другият се връща в изходна позиция. Опитайте да правите това за минута или набор от 30-40 повторения (за всеки крак).
Дръжте корема си здраво и дръжте врата си изправен, за да избегнете нараняване.
Идеално е да се загреете преди да започнете тренировъчен план или също да го въведете във вашите упражнения

6. Разделени скокове
Нека запомним: „Нападенията“ са клековете, които правим с крачки.
В това упражнение ще започнем с краката заедно. Направете скок, докато стоите в позиция "крачка" (предният крак на 90 °, а задният крак също образува 90 ° с коляното, сочещо към земята)
Сега натиснете двата си крака и направете още един скок, сменяйки посоката (ако сте започнали с десния крак отпред, сега трябва да имате левия отпред)
Тук не се връщаме в изходна позиция. Това е просто крачка чрез смяна на краката.
Нормалното е да правите 15-20 повторения, без да се връщате в изходна позиция, но ако сте начинаещ, можете да го направите веднъж с всеки крак и да се върнете в изходна позиция. Така че до 15.