Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 02.10.2014

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
  • По дяволите да си дебел - 13.01.2021
  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021

депресията
Серотонинът е невротрансмитер, който решаващо влияе на нашето настроение и апетит. Разберете как можете да увеличите нивата си естествено, за да се чувствате по-добре и да ви помогне да отслабнете.

През последните години има много изследвания върху серотонина и е установено, че играе ключова роля в регулиране на съня, апетита, телесната температура, кръвното налягане, възприемането на болката и производството на определени хормони.

Наличието на ниски нива на серотонин е началото на депресията и депресивните състояния, както и състоянията на тревожност, които много хора се чувстват следобед, в които тялото ги пита по скандален начин да ядат сладкиши, например.

Много често се случва през деня да поддържаме здравословна диета или да спазваме диета, която сме отбелязали с намерение да отслабнем и че когато настъпи вечер, изпитваме неудържимо желание да ядем сладки неща и ние Коства много, за да не изпаднем в изкушение, защото наистина тялото ни моли да го направим по неудържим начин.

Това е така, защото имаме ниски нива на серотонин.

Други симптоми, които могат да причинят необичайно ниски нива на серотонин, хранителна тревожност, раздразнителност, безсъние, тъга, ниско самочувствие, хроничен стрес, безпокойство, негативизъм ...

Следователно наличието на адекватни нива на серотонин е много необходимо за доброто ни настроение и за регулиране на апетита.

В много сериозни случаи лекарите предписват съединения, които спомагат за нормализиране на нивата на серотонин., но ние чрез нашата диета и ежедневните си навици можем да накараме тези нива да се увеличават естествено.

Какво можем да направим, за да повишим естествено нивата на серотонин?

Коремно или диафрагмално дишане, Само той има способността да произвежда промени в мозъка, тъй като насърчава секрецията на хормони като серотонин и ендорфини и подобрява настройката на ритъма между двете мозъчни полукълба. За да извършим коремно дишане, трябва да легнем и да сложим едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Дишането трябва да става чрез подуване само на корема. По този начин ръката, която имаме на гърдите, не трябва да се изкачва нагоре или надолу, тъй като ще използваме само коремните мускули, за да дишаме. Когато имаме практика, не е необходимо да легнете или да сложите ръце на гърдите и корема. Можете да се консултирате с друга статия, в която тук се обсъжда този тип дишане: „Възможно е да се управлява тревожността с техника за релаксация“.

Упражнявайте енергично поне 15 минути всеки ден, ще доведе до повишаване на нивата на серотонин в нас.

Можем да практикуваме някаква техника за релаксация като йога които използват коремно дишане и ни помагат да произвеждаме естествено серотонин.

Излезте навън и се позапечете. Слънцето е ключово за тялото ни да отделя серотонин, доказано е, че излагането на слънчева светлина увеличава нивата на серотонин. През зимата се опитайте да не носите слънчеви очила, така че очите ви да поглъщат слънчева светлина и се опитвайте да излъчвате слънцето всеки ден.

Опитайте се да спите добре поне осем часа. Опитайте се да се отпуснете за добър нощен сън, тъй като това поддържа нивата на серотонин и мелатонин на адекватни нива. Когато не спим правилно, нивата на тези хормони се променят и апетитът ни също се увеличава значително.

Правете неща, които ви карат да се чувствате добре, ще ви направи масаж като слушане на музика, посещение на музей, посещение на театър или кино ... и т.н.

Какви храни можем да включим в диетата, за да повишим нивата на серотонин?

Има аминокиселина, която е предшественик на серотонина, която е много важна за включване в диетата. Тази аминокиселина се нарича Триптофан.

Животински протеини като риба, пиле и пуйка те са много важен източник на триптофан и следователно помагат за производството на серотонин.

Ядки като орехи, бадеми и лешници те също са важен източник на триптофан.

Млечни продукти и яйца Те също са много богати на триптофан, но ако спазваме диета за отслабване, трябва да се опитаме да обезмаслим млечните продукти.

Въглехидрати от пълнозърнести храни те също помагат за производството на серотонин. Те също имат фибри, които са идеални за лечение на депресивни състояния и противодействие на тревожността.

Те също така съдържат голямо количество триптофан. бобови растения като соя и пресни плодове, като киви, банан и особено нони.

Яжте храна с високо съдържание на протеини, която съдържа триптофан, като пилешко или пуешко и след това сложна въглехидратна закуска два часа по-късно, което ще увеличи триптофана, съдържащ се в месото, ще остане по-дълго в мозъка и ще стимулира производството на следващия ден.

Добавете омега3 мастни киселини към вашата диета че освен повишаване на нивата на серотонин, облекчаване на депресията и други ползи за здравето, като подобряване на кожата, подпомагане на сърцето и намаляване на нивата на холестерола, наред с други неща.

Те също са много полезни добавки с витамин В или приемайте храни с високо съдържание на тази група витамини, тъй като помага за контролиране на стреса. Храните, богати на тези витамини, са пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и млечни продукти.

Тъмен шоколад повишава нивата на серотонин и е естествен антидепресант. Ето защо много хора се обръщат към него, за да се чувстват по-добре. Лошото е, че обикновено се свързва с други мазнини, които го правят много калорична храна. Ако изберем шоколад с нисък процент мляко, той дори е обезмаслен, което ще ни помогне да се отпуснем и да не напълняваме.

Инфузия на ройбос Освен това е естествен източник на триптофан, който много ни помага да повишим нивата на серотонин. Например, можем да вземем инфузия в пет следобед и по този начин ще помогнем нивата на серотонин да останат на адекватни нива през останалата част от следобеда.

Опитайте се да не се изкушавате да ядете прости въглехидрати и рафинирани захари тъй като те ще накарат нивата на серотонин да се покачат много бързо, но ще накарат нивата да спаднат и ще се почувствате дори по-зле от преди.

Трябва също да избягвате алкохола и кофеина, особено следобед, тъй като те могат да допринесат за ниски нива на серотонин. Въпреки това, чаша червено вино може да ни помогне да се отпуснем, тъй като тя също съдържа