Поддържането на правилно спортно хранене е от съществено значение за постигане на добри резултати в спорта. Това ще ви позволи не само да подобрите резултатите си от ефективността, но и да се възстановите по-бързо между сесиите и да останете здрави и във форма.
Ако не знаете много добре как да се справите с този тип хранене или искате да го подобрите, ние ви представяме поредица от съвети, които ще ви помогнат да подобрите представянето си благодарение на правилното спортно хранене.
● Разнообразие: спортист трябва да знае балансираната хранителна пирамида, така че трябва да включвате храни от всяка група, така че диетата ви да е разнообразна. Разнообразното спортно хранене включва 6 основни групи храни: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.
● Дайте приоритет на пресните и здравословни храни: важното е да не се яде много, а да се яде добре и точното количество. Препоръчително е да ограничите продукти като безалкохолни напитки, сладкиши, чипс ... поради техните калории. Поради това е за предпочитане да се ядат храни, които са пресни и здравословни.
● Не яжте непосредствено преди упражнения: яжте поне два часа преди да спортувате, тъй като тялото се нуждае от време, за да обработи храната и да я преобразува по-късно в енергията, необходима за извършване на спортна дейност.
● Пия вода: колкото повече физическа и умствена дейност практикувате, толкова повече хидратация ви е необходима. Трябва да хидратирате преди, по време и след тренировка. Въпреки че трябва да избягвате напитки с високо съдържание на захар, докато спортувате, тъй като те няма да ви накарат да се чувствате комфортно. За предпочитане е да се пие вода пред безалкохолни напитки.
● Нека хранителните добавки ви помогнат: добавките с витамини, минерали и антиоксиданти са силно препоръчителни, въпреки че трябва да се има предвид, че те не заместват здравословната идея, а по-скоро я допълват. Но преди да вземете някоя от тези добавки, консултирайте се с лекар.
● Не се заблуждавайте от протеини и аминокиселиниВъпреки че има много добавки от този тип, не забравяйте, че без тренировки няма изграждане на мускули. Не забравяйте, че те винаги са допълнения, а не заместители.
● Яжте въглехидратиВъглехидратите ви дават необходимата енергия при упражнения с висока интензивност. Някои храни, богати на въглехидрати, са например зърнени култури, бобови растения и грудки.
● Яжте протеини: спортист трябва да консумира между 1,2 и 1,5 грама протеин всеки ден на килограм тегло.
● Ограничете мазнините: Въпреки че мазнините помагат за покриване на енергията, от която се нуждаете, не бива да прекалявате. Всъщност е препоръчително да се консумират само 20% от калориите от мазнини и винаги тези, които са от растителен произход, като авокадо, ядки или зехтин.
● Планирайте храненията: важно е храненията ви да са всеки ден по едно и също време. Избягвайте да прекарвате повече от 5 часа, без да ядете или пиете нищо, защото това ще ви отслаби, трябва да се опитате да свържете времената на хранене с тези на тренировките, за да можете да имате достатъчно енергия през целия ден.