Може да не е от типа тема, за която повечето хора предпочитат да говорят, но запекът е много често срещан проблем. Според NHS се изчислява, че всеки седем възрастни и до едно на всеки три деца във Великобритания имат запек по всяко време. Жените също са два пъти по-склонни да страдат от запек, отколкото мъжете. Ако сте бременна жена или възрастен човек, също е по-вероятно да бъдете засегнати.

española

Относно запек

Запекът означава да не можете напълно да изпразвате червата си толкова редовно, колкото обикновено, а усложненията от преминаването на твърди или бучкасти изпражнения могат да бъдат болезнени и неудобни.

През повечето време няма за какво да се притеснявате и симптомите Ви могат да продължат около няколко дни. Ако обаче симптомите продължават повече от седмица, вие сте класифицирани като страдащи от хроничен запек. В много от тези случаи дългосрочният запек може да причини значителен дискомфорт и да повлияе на живота на тези, които страдат от него ежедневно.

Това, което причинява запек при един човек, може да се различава от това, което го причинява при друго. Има обаче няколко възможни задействания, включително следното:

Бременност хормони

Смята се, че около две на всеки пет жени имат запек до известна степен, докато са бременни, казва NHS. Това е така, защото по време на бременност тялото ви произвежда по-високи от нормалните нива на хормон, наречен прогестерон. Този хормон отпуска мускулите, което означава, че мускулите на храносмилателната ви система също могат да станат по-малко ефективни, отнемайки тази злополука към червата.

Повечето случаи на запек по време на бременност се случват през ранните етапи. Но много жени също откриват, че когато бебето започва да расте, то оказва все по-голям натиск върху червата им, което също може да причини симптоми на запек.

Съвети за начин на живот за предотвратяване на запек

Що се отнася до запека, добрата новина е, че може да се направи много за лечението и предотвратяването му, като се направят няколко прости промени в начина на живот. Всъщност много хора установяват, че с подобряването на диетата и начина на живот не е необходимо друго значително лечение за запек.

Яжте повече фибри

Ако целта ви е да ядете поне 18g фибри всеки ден, ще бъдете на път да предотвратите запек (NHS препоръчва 18-30g фибри на ден). Това е така, защото диетата с високо съдържание на фибри поддържа червата ви здрави и помага в процеса на отпадъчни продукти, които напускат тялото ви. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и др.), Бобови растения, семена, ядки и овес. Ако следите теглото си, това има допълнителна полза, тъй като храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, което може да ви помогне да предотвратите закуски и преяждане.

Яденето на повече фибри обаче не винаги е отговорът, тъй като някои хора с тежък запек установяват, че това може да влоши симптомите им. Така че разберете нивото на прием на фибри, което тялото ви трябва да поддържа редовно.

Винаги закусвайте

Важно е да имате нещо за ядене, когато се събудите, защото така храносмилателната ви система започва да работи след останалата част от предната вечер. Ако сте засегнати от запек и редовно пропускате закуска, това може да влоши симптомите ви.

Пии много вода

Ако не пиете достатъчно течности, това може да доведе до дехидратация и един от симптомите на дехидратация може да бъде запек. Така че не забравяйте да пиете много вода, или ако предпочитате, сокове и билкови чайове. Дори няколко чаши редовен чай и кафе могат да ви помогнат да останете хидратирани, но тъй като те съдържат кофеин (тъй като се смята, че дехидратира), опитайте се да ограничите колко пиете всеки ден. Яденето на много плодове и зеленчуци ще ви помогне, тъй като те също съдържат вода.

Бъдете активни всеки ден

Получаването на редовни упражнения може да помогне на храносмилателната ви система да работи добре, защото когато тялото ви е активно, помага на червата да работи по-ефективно. Ето защо хората, затворени в леглото, имащи заболяване, често са податливи на запек.

Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица (разделете ги на 30-минутни сесии пет дни в седмицата). Упражнението с умерена интензивност означава да работите достатъчно усилено, за да ускорите сърдечния си ритъм и да се потите, но в същото време трябва да можете да провеждате и разговор.

Вземете повече сорбитол

Сорбитолът е естествено вещество, което има слабително действие и се съдържа в плодове като сливи, круши, ябълки, грозде, малини, ягоди и кайсии. Тъй като сорбитолът не се усвоява лесно, той абсорбира и задържа вода в храносмилателната система, което помага за омекотяване на изпражненията. За най-добър ефект изберете сушени или полусушени плодове, които съдържат по-големи количества сорбит от пресните плодове.

Управлявайте нивата на стрес

Прекаленото напрежение може да има ефект върху червата, така че трябва да намерите начин да се справите със стреса по-ефективно. Опитайте се да намерите повече време за отпускане, дори ако това е само 10 минути на ден. Например, поставете си CD, направете си чаша чай и седнете и се насладете на успокояващия ефект, който този релакс може да има върху мозъка ви. Ако имате повече време, подремнете 15-30 минути, тъй като това може да ви помогне да се почувствате по-освежени.

Бъдете редовни

Влизането в редовна процедура за гърне също може да бъде от полза, така че се опитайте да отделяте достатъчно време всеки ден, за предпочитане сутрин, когато долната част на червата е най-активна. Освен това избягвайте да не ходите до тоалетната, когато почувствате нужда.

Здравни състояния, свързани със запек

Запекът е често срещан по време на бременност, но има и няколко здравословни проблема, свързани с него, включително следното:

Синдром на раздразнените черва

Запекът е един от основните симптоми на IBS и се смята, че засяга всеки пети човек в даден момент от живота си. Други симптоми включват коремна болка, диария, подуване на стомаха и прекомерни газове.

Хипоактивна щитовидна жлеза

Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон, състоянието е известно като хипотиреоидизъм (или недостатъчно активна щитовидна жлеза). Запекът е една от най-честите причини, заедно с умора, постоянно усещане за студ, наддаване на тегло, депресия, мускулни болки и спазми.

Диабет

Неврологични състояния като диабет, болест на Паркинсон и множествена склероза могат да причинят увреждане на нервите, което може да има повлияващ ефект върху храносмилателната система, което прави храната по-трудна за смилане.

Възпалително заболяване на червата

Хората с болестта на Crohn и улцерозен колит също могат да страдат от запек, въпреки че хроничната диария е по-чест симптом.

Запекът също може да бъде страничен ефект на някои лекарства, включително:

Средства за запек

Ако увеличаването на количеството фибри във вашата диета и извършването на други положителни промени в начина на живот не облекчават напълно или предотвратяват запека, има някои умерени средства, които можете да вземете, които могат да помогнат.

Подсилват естествените бактерии

Има някои доказателства, че хранителни продукти и добавки, които съдържат живи бактерии като L ацидофилус, L Casei и B Bifidus, могат да подобрят запека при възрастни и деца (i). Комбинирането на живи бактерии с разтворими фибри като фрукто-олигозахариди (FOS) и инулин също дава обнадеждаващи резултати в някои опити (ii). Смята се, че както живите бактерии, така и разтворимите фибри добавки увеличават броя на полезните бактерии в червата.

Лаксативи

Можете също така да опитате да приемате лаксативи за кратки периоди от време, докато запекът ви се подобри. Има три основни типа лаксативи, всеки от които действа по различен начин:

Усложнения на запек

Повечето леки случаи на запек не причиняват дългосрочни проблеми. Но ако сте засегнати от редовни пристъпи на запек или хроничен запек, може да сте изложени на по-висок от нормалния риск за едно или повече от следните усложнения:

Редовното упражнение и диетата, която включва много фибри и течности, са от съществено значение за здравата храносмилателна система и за поддържане на редовното движение на червата. Понякога, когато тялото може да се нуждае от малко помощ, естествените добавки могат да бъдат нежни и ефективни средства.

Консултирайте се с Вашия лекар ...

  • Ако забележите внезапна промяна в чревните си навици.
  • Ако симптомите на запек продължават две седмици или повече, въпреки мерките за самообслужване, или постоянният запек е придружен от необяснима загуба на тегло.
  • Ако треската или коремната болка са придружени от запек.
  • Ако спазмите или болката са силни или нарушават ежедневието ви.
  • Ако видите кръв в изпражненията си.
  • Ако запекът се превърне в диария или повръщане.
  • Ако наскоро сте започнали да приемате лекарства, които може да причиняват запек.

Напомняне: Ако имате медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки.

(i) De Paula JA, Carmuega E, Weill R. Ефект от поглъщането на симбиотично кисело мляко върху навиците на червата при жени с функционален запек. ActaGastroenterolLatinoam. 2008; 38: 16-25. Bekkali N, Bongers ME, Van den Berg MM, et al. Ролята на смес от пробиотици при лечението на детски запек: пилотно проучване. Nutr J. 2007 4 август.

(ii) Zunft HJ, Hanisch C, Mueller S, et al. Симбиотикът, съдържащ Bifidobacteriumanimalis и инулин, увеличава честотата на изпражненията при възрастни здрави хора. Asia Pac J ClinNutr. 2004; 13 (suppl): S112.