Те препоръчват целите да бъдат реалистични и добре планирани, за да сте фокусирани и мотивирани.

Целта на отслабнете можете да се съсредоточите върху резултатите или процеса. Резултатна цел може да бъде загубата на определено количество килограми. Въпреки че тази цел може да ви даде точна цел, тя не казва нищо за това как ще я постигнете. "Въпреки това е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например целта на процеса може да бъде да се ядат по пет порции плодове или зеленчуци на ден, да се ходи 30 минути на ден или да се пие вода при всяко хранене", се казва в писмено изявление от специалисти от клиниката Mayo. Целите на процеса могат да бъдат особено полезни при загуба на тегло, защото се фокусирате върху промяна в поведението и навиците, необходими за постигането му.

определяне

Добра стратегия за поставяне на цели е да следвате следния списък с цели. Уверете се, че целите ви за отслабване отговарят на следните критерии:

1- Специфични. Подходящата цел включва конкретни подробности. Например целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е. Вие декларирате какво ще правите, колко дълго ще го правите и кога ще го правите.

2- Измерим. Ако можете да измерите целта, тогава обективно можете да определите доколко сте успели да я постигнете. Не е лесно да се измери целта „яжте по-добре“, но можете да измерите целта „консумирайте 1200 калории на ден“. Целта „каране на колело“ не може да бъде измерена. Целта „колоездене за 30 минути три дни в седмицата“ е измерима.

3- Постижимо. Постижима цел е тази, която имате достатъчно време и ресурси за постигане. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час във фитнеса всеки ден, това не би било постижима цел. Въпреки това, две делнични пътувания до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде трудни за вас физически, тогава бягането всеки ден не би било постижима цел.

4- Съответно. Важно е да си поставите цели, които са подходящи и значими за вас и вашата текуща ситуация. Не си поставяйте цели, които някой друг иска да постигнете. Задайте си въпроса кое е най-важно за вас и след това определете целите си. Загубата на тегло приоритет ли е за вас? Ако е така, помолете Вашия лекар да Ви помогне да определите дневна калорийна цел въз основа на Вашето тегло и здраве в момента.

5- Ограничена продължителност. Изберете целта си и задайте подходящ срок. Например, ако искате да отслабнете с 5 килограма, закръглете цел в календара и се стремете към нея. Задаването на ограничение във времето може да ви мотивира да започнете и да ви държи на път.

„Днес успехът на даден хранителен план се основава на подобряване на начина на живот чрез отслабване и намиране на комфортно тяло, без забрана на каквато и да е храна и че част от здравословните навици подобряват удоволствието“, казва Тереза ​​Кокаро, завършила специалност „Хранене“ (MN 5705), от Института по неврология в Буенос Айрес (INEBA).

Трябва да приемете тялото такова, каквото е, позволете си да грешите (грешките са страхотни учители) и най-важното: не забравяйте, че скалата измерва само число; не измерва интелигентността, или ангажираността, или креативността, или вътрешната красота. "Няма полза да нараняваме тялото и да го подлагаме на внезапни промени, за да достигнем тънкото лято, да покажем тънко тяло само за 3 месеца и през март отново да наддадем на тегло. Необходимо е да се постигне навик, който трае вечно", подчертава специалист.