Абонирайте се за Vitónica
Това може да не е първата година, в която обмисляме да се опитваме да отслабнем и да се погрижим за здравето си. И поради тази причина е повече от вероятно вече да знаем колко трудно може да бъде прилагането тази загуба на тегло.
Не само защото понякога не знаем откъде да започнем, нямаме необходимата информация или ни е трудно да намерим или поддържаме мотивация. Но може да се появи друг проблем, за който се говори по-малко и е безпокойството. Важно е, ако се приближава до нас, когато сме на диета, да знаем какво да направим, за да го контролираме.
Научете се да разпознавате безпокойството
Един от основните проблеми с тревожността, свързана с диетата, е, че може лесно да се сбърка с глад. Това, разбира се, не е добра новина, когато сме на диета. И то е, че когато се опитваме да отслабнем и да ядем по-малко, ние се чувстваме постоянно гладни, много е вероятно да стигнем до бойкот.
Поради тази причина е особено важно да се научим да разпознаваме кога е тревожност и кога глад. Важно е това обърнете внимание на тялото си и разберете кога сме сити. Гладът, причинен от безпокойство, не се задоволява с храна и може да бъде намален чрез консумация на вода или разсейване.
Купувайте и имайте у дома само това, което искаме да ядем
Изследванията показват, че ядем това, което можем да видим. Ако искаме да избягваме консумацията на много калорични храни, получени от безпокойство, когато сме на диета, добър вариант е без тези храни в нашата къща.
Може би тези техники не винаги ни помагат, когато сме на улицата, но в тези случаи консумацията на храна е по-малко импулсивна. Това ни дава повече време да поставим подходящи техники, за да избегнем консумацията на нездравословна храна.
Научете и използвайте техники за релаксация
Едни от най-използваните и ефективни техники за намаляване на нивата ни на тревожност са техниките за релаксация. Изучаването им може да бъде много полезно когато сме на диета и се появява тревожност, тъй като те ще ни позволят да прилагаме подходящи стратегии, които не включват храна.
Има техники за релаксация добре разпознат и лесен за учене като релаксация на Якобсон или диафрагмално дишане. С практиката ще се научим да ги използваме в моменти, когато се появи тревожност и ще намалим желанието за ядене и дискомфорта.
Нека да помислим за всеки ден
Отслабване и поддържане на здравословни навици е нещо, с което трябва да се сблъскваме от ден на ден. Склонни сме обаче да мислим за това, като мислим как ще бъдат нещата след седмица или месец. Загрижеността, че в бъдеще ще продължим да изпитваме безпокойство и ще продължим да бъдем трудни, само ще увеличи тревожността.
Следователно, нашата най-добра възможна стратегия е да мислим за нещата всеки ден и да се изправяме пред това как се чувстваме в този конкретен момент. По този начин предизвикателството ще изглежда много по-малко че ако обмислим да се наложи да се изправим в дългосрочен план. И, кой знае, много е възможно тази тревожност постепенно да изчезне.
Потърсете професионална помощ от диетолози и психолози
Тревожността може да дойде и от съмнения или несигурност дали следваме най-добрата възможна стратегия или не. Ходенето на консултация с диетолог винаги е отлична идея, когато се опитваме да отслабнем. Този човек ще планира стил на хранене, който ни устройва и нашите нужди - така че няма да прекаляваме или да създаваме прекомерни ограничения, които увеличават безпокойството -.
В допълнение, все повече центрове предлагат възможност за работа по психонутриция. Тези центрове те работят напречно като професионалисти по психология и хранене, които ни оказват цялата подкрепа, от която се нуждаем.
Споделете Пет ключа за контрол на безпокойството, когато сме на диета за отслабване