Гладуването, изключването на храната и липсата на гъвкавост са основните грешки при диета.
Има много видове диети, които ни помагат да отслабнем, но малцина са ефективни и не водят до рикошетен ефект в края му.
Вземи си малко здравословни хранителни навици, и ги пазете навреме; както и контролират базалния метаболизъм, тоест енергийният разход, който тялото ни прави, за да оцелее, е от съществено значение за отслабването по здравословен начин и без "Йо-йо ефект" по късно.
Поради тази причина, Амаро, медицински директор в Feel Good Clinic, настоява, че „не можем да сме на диета цял живот и тук се крие една от най-често срещаните грешки. Работата върху основния ни метаболизъм, за да можем да изгаряме калориите, които консумираме, е от ключово значение за трайното отслабване ".
Но, Кои са 10-те ключа, за да не си върнете загубените килограми?
1. От съществено значение е да се знае основният метаболизъм от която се започва, за да се изчислят калориите, които трябва да се приемат. Базалният метаболизъм е различен при всеки човек и варира в зависимост от възрастта, пола и начина на живот. Колкото по-нисък е основният метаболизъм, толкова по-лесно е напълняването. Повишаването на това трябва да бъде една от целите на всяка диета и се постига само чрез персонализирана диета и упражнения.
2. За да се избегне ефекта на рикошета, По време на диетичния период трябва да се прилага разнообразна диета и в която да се включват всички групи храни без изключение: млечни продукти, въглехидрати, протеини, ядки и др.
3. От началото на лечението трябва да се извършва ежедневна рутинна тренировка, винаги вземайки предвид възрастта, пола, личните вкусове и дали има някаква предишна патология, която ни пречи да развием специфична спортна дейност.
4. Добрата диета не трябва да включва лекарства, всички диети трябва да се наблюдават от лицензиран лекар и диетолог с висше образование.
5. Гладуването е една от основните причини за рикошетния ефект. От съществено значение е да се храните пет пъти на ден. Ако минават много часове, без да се яде какъвто и да е вид храна, тялото преминава в „режим на спестяване“ и когато получи нещо, ще го спести като мазнина. Освен това следващото хранене ще бъде по-гладно и всеки път, когато се яде храна, метаболизмът се активира чрез изгаряне на енергия. "Ако ядем ябълка, ще приемем около 50 калории и тялото ни ще се нуждае от 180, за да я усвои, така че това ни помага да отслабнем", обяснява Д-р Амаро.
6. Отдайте поне 20 минути за ядене. Това е времето, необходимо на мозъка да се чувства сит. Освен това яденето е удоволствие, трябва да посветите времето си.
7. Не е толкова важно какво ядете, а как и кога се храните. Сосовете и тестото трябва да се избягват и да се изберат препарати на пара, печени или гладени. Обикновено ядем с очите си, така че е положително да декорирате ястията, за да направите ястията по-апетитни, без да забележите, че сте на диета.
8. Гъвкавостта е от ключово значение по време на диета. Става въпрос да се научите да ядете и да знаете, че можете да извършите конкретни ексцесии и да ги компенсирате. За да може да отслабнете трайно, диетата не трябва да бъде еднообразна, тъй като накрая пациентът се уморява от нея. Всички диети на пазара имат фаза на отслабване и фаза на поддържане, изпълнявани от малък процент от населението. "Ако диетата кара пациента да се откаже от социалния си живот или винаги яде един и същ вид храна, те в крайна сметка ще се уморят и когато възобновят хранителните си навици, ще възвърнат загубеното тегло", добавя Д-р Амаро.
9. По време на часовете на сън метаболизмът продължава да изгаря калории. Важно е да си почивате правилно и да спите 7 часа. Недоспиването увеличава апетита, особено към хиперкалоричните храни и намалява желанието за упражнения, експлозивна комбинация, която благоприятства натрупването на мазнини.
10. Чудо диети не съществуват и те са много опасни. Загубата на много килограми за кратък период от време, освен че е нездравословна, ще доведе до ужасяващия ефект на отскок и рискове за здравето. Загубата на тегло трябва да бъде прогресивна и разумна.