Абонирайте се за Vitónica

Големият мит сред всички митове за храната е, че когато сме на диета, трябва да сме гладни да или да. „За да покажеш, че трябва да страдаш“, което нашите баби казваха. Нашите баби са прави през повечето време, но в този случай грешат. И то е, че подходящата диета, адаптирана към нашите нужди и здравословна, не трябва да ни кара да гладуваме.

Ако се случи, има вероятност да има нещо, което правим погрешно. Вярно е, че адаптирането към нов стил на хранене може да струва скъпо и да изисква сила на волята. Това не означава, че трябва да страдаме и да живеем с постоянно чувство на глад. Напротив, правилната диета ще ни помогне да се чувстваме по-сити. Следователно, когато сме на диета, трябва да вземем предвид тези ключове, които ще ни помогнат да не останем гладни.

Избягвайте чудодейните и ограничителни диети

ключа

Били сте на диета и сте решили спазвайте една от многото чудодейни диети които откриваме на пазара. Или може би сте отишли ​​при ендокринолог и сте ви дали диета във фотокопия с X калории, които трябва да консумирате - вероятно малко -. Най-вероятно в тези случаи огладняваме. Много ограничителните диети елиминират много хранителни вещества от нашата диета, но преди всичко ни пречат да се чувстваме сити.

Не само това, но този тип диета стресира тялото ни. Това може да ни причини много безпокойство, да влоши отношенията ни с храната и да ни накара да се чувстваме по-физически и емоционално гладни. Ако искате да отслабнете, забравете за чудодейната диета, която ви кара да страдате и сте за днес и гладен за утре.

Заложете на задоволителни храни

Една от грешките, които можем да допуснем, е ограничаване на някои храни твърде много като въглехидрати или мазнини, до степен да не ядете нищо. В други случаи малкото въглехидрати, които консумираме, не са най-подходящи (бели тестени изделия или хляб, с рафинирани брашна).

Консумирането на въглехидрати и мазнини е необходимо дори когато сме на диета. Препоръчително е обаче да изберем сложни въглехидрати - от пълнозърнести и пълнозърнести храни, които ни помагат да повишим чувството за ситост и да избегнем ниска кръвна глюкоза. Бобовите растения, ядките, семената, киноата, рибата, яйцата или постното месо също са основни съюзници на нашата диета, ако искаме да отслабнем по здравословен начин и без да гладувате по всяко време.

Базирайте диетата си на плодове и зеленчуци

Това, което всички вече знаем, е, че зеленчуците и плодовете - всички плодове по всяко време, които искате - са основата за диета, при която се опитваме да отслабнем. Не само това, но те са в основата на стила на хранене, който ни помага да имаме по-здравословен живот. Това, за което може да не сме толкова ясни, е, че те са най-добрите храни, които можем да ядем, ако не искаме да гладуваме в опита ни да отслабнем.

Ключът е във фибрите, в протеините и в ниския гликемичен индекс, който помогнете ни да се чувстваме по-лесно сити. Сред най-удовлетворяващите зеленчуци и плодове намираме сладки картофи, брюкселско зеле, червени плодове, варени картофи, банани, авокадо, зелени листни зеленчуци или портокали, наред с други.

Дръжте добре хидратирани

В някои диети забравяме да включим достатъчно количество вода. Храните, богати на вода, обаче ни помагат да повишим чувството за ситост. Реалността е, че няколко проучвания са установили, че консумацията на добра вода и поддържането на хидрати помага за отслабване, когато сме на диета и помага за контрол на теглото.

Освен всичко друго, адекватна консумация на вода помага за намаляване на чувството за жажда което може да се обърка с глада. Освен това, благодарение на това ще можем да намалим задържането на течности, фактор, който може да ни попречи да отслабнем и да създаде известно разочарование по отношение на диетата ни.

Дъвчете добре нашата храна

Ако има нещо, което много от нас не се справят добре и на което не отдаваме никакво значение, това е дъвчене. Това обаче е ключов фактор в чувството ни за ситост. Извършването на спокойно и правилно дъвчене помага да се увеличи чувството ни за ситост. Именно в тази част на храносмилането се отделят хормони, които ще ни помогнат да се чувстваме сити.

Всъщност дори простият акт на дъвчене ни помага да се чувстваме сити - дори когато не консумираме храна. Освен всичко друго, също помага за подобряване на връзката ни с храната. Когато ядем прекалено бързо и почти дъвчем - освен че поглъщаме твърде много въздух - може да изпращаме на мозъка си съобщение за безпокойство, че то ще бъде свързано с храната. Това може да увеличи тревожността ни и да влоши отношенията ни с нея. Следователно, дъвченето добре ще ни помогне да го избегнем.

Тази статия първоначално е публикувана от Iria Reguera през януари 2019 г. и е преработена за републикация.

Изображения | Unsplash, iStock

Споделете пет ключа за да не гладувате, ако сте на диета за отслабване